Митот за потрошувачката на калории Колку калории навистина согорувам?
Кога станува збор за правилно мерење на сопствената потрошувачка на калории додека вежбате, постојат неколку митови кои прскаат преку Интернет. Д-р Ханде Хофман од Техничкиот универзитет во Минхен го објаснува ова - и дава совети за тоа како согорувањето може ефикасно да се пресмета и како апликациите и носените уреди можат да помогнат. Дел 2 од интервјуто за ISPO.com.
Само пребарувачот „Гугл“ нуди над 1,3 милиони резултати за прашањето: „Колку калории согорувам додека вежбам?“. Како и резултатите, пресметките понекогаш се многу различни.
Д-р Ханде Хофман е асистент за истражување на Техничкиот универзитет во Минхен (ТУМ). Нејзините специјалитети на Факултетот за спорт и здравствени науки се исхрана и здравје, спорт и имунолошки систем, како и додатоци во исхраната и спорт. Ги објаснува опциите за мерење.
Формула за потрошувачка на калории
ISPO.com: Г-ѓа Др. Хофман, дали постои правило со кое можам да ја пресметам сопствената потрошувачка на калории за соодветниот спорт?Ханде Хофман: Да, постои ова правило на палецот. Но, во првиот чекор, пред пресметката, се водиме од едно старо правило што вели: Колку добро можам да се забавувам кога спортувам? Да почнеме со пешачење: Ако можам да зборувам нормално за време на турнејата и да не се потим правилно, тогаш зборуваме за пониско умерено оптоварување.
Ако забележам дека треба да се концентрирам на одење, а темпото е над мојот нормален интензитет, така што ќе мора да одмарам од разговорот одвреме-навреме и да почнам да се потам, тогаш сум во умерен опсег, т.е. во мојата зона на комфор. Исцрпувачки е, но сè уште не морам да вежбам. И, ако тогаш го зголемам темпото уште повеќе, така што разговорот повеќе не е возможен, тогаш се наоѓам под силен стрес.
Три категории на согорување
Можете ли да го категоризирате тоа?
Можете да го поделите товарот во три категории, а потоа зависи од тоа што јас лично сакам да го постигнам:
- Категорија 1 „понизок умерен стрес“: Уживајте во природата, калориите не се важни
- Категорија 2 „умерен напор“: Ова вклучува лесен спорт. Во оваа категорија, моето тело согорува повеќе калории отколку во секојдневниот стрес.
- Категорија 3 „интензивен стрес“: Ефектите од обуката се постигнуваат во оваа категорија. Важно е да ја зголемите сопствената кондиција и еластичност. За да се постигне ова, треба да се постави стимул во телото и да се предизвика, т.е. да се влезе во силен стрес.
Во силниот стрес не само што се занимавам со спорт, туку и тренирам. Со други зборови: Поставив стимул што надминува моја лична норма и кој не го имам секогаш, поради што телото мора да се прилагоди. Така постигнувам ефекти. На долг рок, губам тежина, градам повеќе мускули - постојат различни пристапи. Сè зависи од тоа што сакате да постигнете лично.