Митови околу диетата со кето Јадете попаметно

Постојат различни митови околу повеќето диети. Откриваме што е диетата со кето, што се крие зад тоа и колку вистина има во неа.

Содржина

Недоволно снабдување со хранливи материи
Болен од кето
Подобро расположение
Непријатен лош здив
Премногу месо
Знаење за одземање

Ако сакате да дознаете повеќе за диетата со кето за сега, ги имаме следниве статии за вас:

1. Недоволно снабдување со хранливи материи

Дали мислите дека со толку мрсна храна не можете да добиете доволно хранливи материи? Ако не обрнете внимание на избалансиран избор на храна за време на кетогената диета, ова може да се случи брзо.

Но, здравата кето диета се заснова на многу зеленчук и зелена салата, како и печурки и билки. Со него се служи месо, риба или јајце. Ако се држите до тоа и го збогатите со висококвалитетни масти и масла, нема да претрпите недостаток на есенцијални хранливи материи.

2. Болен од кето

Ние сме навикнати да јадеме јаглехидрати цело време. Без разлика дали станува збор за брз кроасан на патот кон канцеларијата од пекарницата, вашите омилени тестенини за време на паузата за ручек или пријатна вечера со семејството. Ако телото сега е лишено од јаглехидрати што ги сака, прво треба да се навикне и може да реагира со таканаречениот кето грип.

Вртоглавица, главоболка и малаксаност се типични знаци на кето грип што можат да се појават на почетокот на диетата. Пијте доволно вода и не штедете на сол, бидејќи кетогената диета излачува многу течности и минерали.

3. Подобро расположение

Дали сте лошо расположени со зборот диета? Кетоните не само што ве чувствуваат сити подолго време, туку го подигнуваат расположението и ве прават позадоволни. Ова главно се должи на фактот дека телото ослободува повеќе од хормонот серотонин. Ова е одговорно за зголемување на благосостојбата.

Затоа, сакаме да го рафинираме нашиот сос со вкусно парче путер и да обезбедиме вкусен вкус. И, ако тоа сега исто така ве расположи, дополнителен дел од маснотии е точно за нас.

4. Зголемен холестерол

Тоа е честа заблуда и многу пациенти со срце може да се плашат дека кето диетата ќе ги покрене нивните нивоа на холестерол низ покривот. Но, ова обично е неосновано, бидејќи диетата позитивно влијае на односот на ЛДЛ и ХДЛ. Кај повеќето пациенти, "лошата" ЛДЛ се намалува и "добрата" ХДЛ се зголемува (1) .

За да бидете на безбедна страна, контролното мерење може да биде корисно. Ако кај вас се открие зголемување на лошиот ЛДЛ холестерол, вредноста обично се изедначува повторно по некое време.

5. Непријатен лош здив

За жал, тоа може да се случи, бидејќи штом вашето тело започнува да произведува кетони, ацетонот на кетонското тело се издишува. Willе забележите и тоа, затоа што вашиот здив потоа мириса на овошје и малку како средство за отстранување на лакот. Мирисот на вашето тело исто така може да се промени.

Ова е само привремен несакан ефект и обично ќе исчезне во текот на првите две недели. Ако ги почувствувате овие несакани ефекти, пијте доволно и, доколку е потребно, користете гуми за џвакање за да дишете свеж воздух.

6. Премногу месо

Секој што сега стравува дека голем бифтек ќе заврши на чинијата секој ден, греши. Кетогената диета се заснова на многу свеж зеленчук и салати. Овие се збогатени со високо квалитетни масла. Млечните производи како сирење, јогурт и јајца се исто така одлични начини за замена на месото. Кето диетата дури и станува вегетаријанска многу брзо. Цела недела вегетаријански план за кето може да се најде тука.

Наместо месо, риби со ладна вода со многу маснотии како лосос или харинга се исто така одлични и обезбедуваат значителен дел од здрави масти.