Слабејте Овие три совети за слабеење ќе ви помогнат да изгубите тежина

Слабејте со главата: трите најдобри совети за слабеење

17.07.2012 година, 10:01 часот | cf/netdoktor

Оние кои водат дневник за храна имаат преглед на нивните навики во исхраната. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Скоро секој има добри совети за слабеење. За жал, не сè што се рекламира работи далеку. Една мала студија сега испита што е навистина корисно. За студијата, тим од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон следеше 123 жени со прекумерна тежина на возраст од 50 до 75 години, додека се обидоа да изгубат тежина во период од дванаесет месеци.

Повеќе за слабеењето

Тест-субјектите изгубиле во просек десет проценти

Womenените независно водеа различни стратегии за исхрана и однапред даваа сеопфатни информации за нивните навики во исхраната. Во просек, тие изгубија десет проценти од нивната почетна тежина, што одговараше на посакуваната цел. Но, не сите жени беа подеднакво успешни. Оценките покажаа дека особено три стратегии на однесување јасно промовираат слабеење.

Совет 1. Водете дневник за храна

Womenените кои го снимале токму она што го внесувале во текот на денот, изгубиле вкупно шест килограми повеќе отколку жените кои правеле без такви белешки. „Дневник за храна како овој ви помага да ја исполните максималната калориска цел“, објаснува Ен МекТирнан од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон. „Тешко е да ги промените навиките во исхраната ако не обрнувате големо внимание на она што го јадете. Истражувачите ги даваат следниве специфични совети за водење на дневникот:

Биди искрен - навистина запиши сè што јадеш или пиеш.
Бидете специфични - измерете ги порциите и следете ги упатствата на пакувањето.
Бидете прецизни - Исто така, забележете ги состојките што ги користевте за подготовка на оброкот (на пр. Маснотии за пржење) и какви сосови и падови додадовте на оброкот.
Бидете подвижни - Вашиот дневник за оброци секогаш носете го со вас или користете соодветна апликација на вашиот паметен телефон.

2. Јадете редовно

Womenените кои прескокнувале оброци изгубиле осум килограми помалку до крајот на дванаесет месеци отколку жените кои јаделе редовно. „Зошто е тоа така, не е сосема јасно“, вели директорот на студијата МекТирнан. Истражувачите се сомневаат дека, сепак, прескокнувањето на оброк води до фактот дека тогаш јадете повеќе калорична храна, така што вкупното количество калории се зголемува.

3. Не јадете надвор за ручек

Womenените кои јаделе на ручек најмалку еднаш неделно, изгубиле во просек шест килограми помалку. Јадењето надвор на други оброци, исто така, влијаело негативно на изгубените килограми, но овој ефект бил најизразен со ручекот надвор од домот. „Ако јадете надвор, имате помала контрола врз состојките и формите за подготовка што се користат, како и големината на порциите“, објаснува научникот.

Според МекТирнан, студијата покажува дека едноставните мерки на однесување би можеле значително да промовираат успех во слабеењето, дури и кај жени после менопаузата. Оваа група е особено склона кон прекумерна тежина.

Извор: Ен МекТирнан, Само-мониторинг и однесување поврзани со јадење се поврзани со 12-месечно слабеење кај жени со прекумерна тежина до дебели во менопауза, весник на Академијата за исхрана и диетика дои: 10.1016/j.jand.2012.05.014

Повеќе информации на оваа тема можете да најдете на netdoktor.de.

Во никој случај, на информациите не треба да се гледа како замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината не може и не смее да се користи за независно поставување на дијагнози или започнување на третмани. Содржината е уредувана од NetDoktor.de создаден.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.