Митови за диетата 13 невистини и опасностите што стојат зад нив
Веројатно досега сте добиле многу информации за диети со „безбеден извор“, но она што не го знаете е дека многу од овие совети се едноставно митови. Покрај тоа, некои од нив можат да го загрозат вашето здравје и сигурно нема да направат да изгубите тежина толку здрава колку што сакате.
Следно, се обидовме да разбиеме 13 такви митови, објаснувајќи зошто тие не се во ред и давајќи точни информации за тоа како да одржите здрава исхрана.
Вие слабеете ако јадете малку или ништо
Лишувањето од телото на храна навистина доведува до брзо губење на тежината; резултатите се појавуваат наскоро, што ја мотивира „жртвата“ да продолжи да гладува, и покрај условите и симптомите што ги доживува.
Ризиците од усвојување на ваква програма се повеќекратни и оставаат долгорочни траги: метаболичката стапка се намалува (јадете малку, па имате малку каде да „изгорите“, а ако прибегнете кон пост, ги трошите сите резерви во организмот) поради секреција сите послаби тироидни хормони, мускулната маса се намалува, се стимулира формирање на масно ткиво, а вашата енергија се намалува.
Елиминирање на мастите ви помага да изгубите тежина
Мастите се основна хранлива материја за организмот, бидејќи помагаат во одржувањето на клеточната структура на нервниот систем и исто така помагаат во асимилација на витамините А, Д, Е и К, без кои калциумот не може да се фиксира во организмот. Тие се исто така одговорни за негување на кожата, така што таа останува млада.
Затоа, не се откажувајте од растителни масти или храна што содржат омега 3 масни киселини, урамнотежената исхрана вклучува консумирање 30% од вкупните калории за еден ден.
Рибата е помалку масна од другите меса
Отсекогаш се велело дека најдебелите сорти на риби сè уште се помалку масни од најслабите видови месо. Ова не е вистина. На пример, обичната туна содржи 13 g маснотии на грам, додека месото од мисирка содржи 3 g маснотии на грам.
Зошто е сè уште добро да се претпочита риба, дури и ако е подебела и има повеќе калории? Бидејќи неговите масти се меѓу „добрите“, познатите омега 3 киселини, кои помагаат во спречување на кардиоваскуларни заболувања.
Маслиновото масло има помалку калории од другите масла
Без споменување. „Сите масла имаат иста калорична содржина, без оглед на потеклото: маслинки, сончоглед, ореви, кикирики, пченка, соја и др.“, Вели нутриционистката Михаела Билиќ, автор на книгата „Јас живеам, затоа се воздржувам " Таа, како и остатокот од маслата, има 100% маснотии и околу 900 калории. Нешто, нешто што знаете.
Маслиновото масло, како и маслото од репка, е поздраво од другите масла затоа што го намалува нивото на „лош“ холестерол и го одржува „добриот“.
Масна сол
Самата сол не дебелее, но консумира прекумерно доведува до задржување на водата во организмот. На нашето тело му требаат 5 грама сол на ден, но повеќето трошат околу 10 грама, од кои само два потекнуваат од солиштата.
Мора да имаме предвид дека многу храна веќе содржи соли, вклучувајќи вода. Нема потреба да се откажувате од сол или да мислите дека поради тоа добивате тежина, бидејќи човечкото тело има свои регулаторни механизми: „Зголемениот внес на вода по солената храна помага да се елиминира вишокот сол без да влијае на тежината, затоа солта не дебелее “, дознаваме од книгата на Михаела Билиќ.
Оваа недела можете да јадете што било, затоа што сте на диета од понеделник
Признајте дека го правевте ова пред секоја диета. Уживавте во чоколадната торта во предвечерието - предводена од мал дел помфрит што добро се совпаѓа со убаво-кафеавата шницела - како да е вашиот последен (пристоен) оброк. Следниот ден, се прилагодивте како добра ученичка на новата програма за храна.
За диета да работи, се препорачува да се започне по третман со детоксикација, кој има многу важна улога за организмот: токсините и остатоците акумулирани од храна, загадување или лекови можат да предизвикаат нерамнотежа и дисфункции како што се анемија, недостаток на енергија, запек, низок имунитет, депресија, итн. Покрај тоа, ако не се отстрани, го промовира гоењето.
Треба да избегнувате кафе и чоколадо
Во умерена доза (1-2 чаши на ден), кафето не ве тресе и не го нарушува вашиот сон. Неговиот ефект може да биде дури и корисен поради антиоксидансите што ги содржи, но и поради фактот што е одличен диуретик, помагајќи да се ослободите од целулитот и маснотиите.
Што се однесува до чоколадото, ако е малку (4 квадрати за околу 5 дена) или, уште подобро, темно, не мора да се грижите. Побарајте чоколадо со најмалку 70% какао за да бидете во форма.
Студија на Универзитетот во Калифорнија во Сан Диего покажа дека постојаното консумирање на црно чоколадо (двапати неделно) доведува до слабеење од се уште нејасни причини.
Медот има помалку калории од шеќерот
Многумина го препорачуваат како алтернатива на диетата, иако во однос на калориите, таа е на прво место: една лажичка мед има 65 калории, додека една лажичка шеќер има 15 калории (тоа е затоа што медот, бидејќи е течен, зафаќа повеќе помалку простор од шеќерните кристали).
Зошто е подобро да се избере мед? Неговата засладувачка моќ е поголема, што значи дека за да го добиеме истиот сладок вкус, користиме помалку мед отколку шеќер.
Разделената диета е неспоредлива
Откако се боревте со десетици диети, ништо не изгледа полесно од тоа да земете вреќа со овошје денес, сад со ориз утре итн. Наспроти позадината на оваа состојба, монотонијата генерирана од конзумирање на иста храна цел ден (или дури три) има форма на тешка депресија. Сепак, статистичките податоци велат дека оваа диета води кон врвот на преференциите во исхраната.
На крајот на краиштата, што е важно ако изгубите тежина? Па, важно е, бидејќи нерамномерното внесување на хранливи материи е сериозно штетно за здравјето. Згора на тоа, по престанокот, постои ризик да се вратат изгубените килограми, бидејќи телото ќе започне да прави резерви за евентуален нов период на гладување.
Го задржавте режимот пред 5 години и ослабевте
Па, да, на 20 брзо изгубивте тежина, кожата не се деформираше толку многу и имавте доволно енергија. Годините поминаа и вие ја одржувавте диетата света, имајќи предвид дека, доколку е потребно, ќе можете повторно да го користите. И не успеа. Не е изненадувачки, метаболизмот се менува со возраста, всушност, со секоја деценија, велат експертите. Исто така, се менува како резултат на промените во вашето темпо на живот. Дури и откажување од одредени навики како пушењето е поврзано со променет метаболизам.
Изгубивте доволно тежина, можете да се вратите на „нормалното“
Откако сте се бореле и сте ја постигнале целта, се чини нормално да се вратите на старите навики, иако сте чуле безброј пати за ефектот „јо-јо“. Покрај тоа, по ваквото плодно искуство, не грижете се ако облечете повеќе, затоа што во умот си кажувате дека ја имате тајната на слабеењето. Дури и фактот дека вашата кожа страда не ве плаши, дека има само толку многу методи што можат да ја поправат катастрофата.
Но, опасноста е уште поголема; со секое брзо зголемување и намалување на телесната тежина, вашето тело поминува низ низа нарушувања кои непоправливо можат да влијаат на вашето здравје.
Диететски апчиња се корисни во исхраната
Воопшто не е тешко да паднете во стапицата ако поверувате дека тајната за стекнување на идеална форма лежи во мало апче. Во искушение сте да ги испробате сите, бидејќи не залудно во огласот пишува дека „слабеете без диети или вежби!“ Ефективни или не, диеталните таблети за исхрана влијаат на вашето тело повеќе од измачувачката диета.
Лековите кои делуваат на централниот нервен систем, диктирајќи намалување на апетитот, создаваат зависност и предизвикуваат промени во кардиоваскуларниот систем. Друга група на лекови злоупотребени во диети за слабеење се лаксативи и диуретици. Првите се одговорни за елиминирање на витамини и минерали од конзумираната храна, а диуретиците ја отстрануваат водата од ткивата - не маснотиите - и промовираат губење на калиум од организмот.
Нема што да страдате за 2 недели диета
Тоа е изговор дека секој од нас се повикува кога ризикуваме да се препуштиме на нездрава диета. Првите знаци на нерамнотежа не прават да се откажеме и продолжуваме да се покоруваме, како некој да се заканувал дека ќе го стори тоа. И, ако на крајот од диетата се чувствувате прилично добро, мислите дека сте избегале, дури и се согласувате да ја поминете еднаш, двапати. За жал, тоа не е случај; секоја нездрава диета само го загрозува вашето здравје.
За многу сериозни болести се обвинуваат неурамнотежените диети; ракот на дебелото црево е една од нив. На крај, но не и најмалку важно, многу жени доживеале проблеми со плодноста или за време на бременоста поради анемија стекната како резултат на драстични диети. Дали вреди да се жртвуваме?