Митови за губење на тежината - Информации за доктор Ро
Но, што ако новите откритија се всушност дезинформации и ќе ве натераат да се здебелите или да се разболите? О, не, благодарам.
Во обид да се ослободиме од гласините и да започнеме со солидна основа, решивме да ги коментираме најпознатите „факти“ за слабеењето и да ги откриеме митовите. Тука се.
1. Не е дозволено да се јаде после 20 часот кога сте на диета: МИТ
Не станува збор за тоа кога јадете, туку зошто и колку јадете. Причината поради која некои диети сугерираат затворање на кујната откако ќе уживаат во специјалитетите за оние кои стануваат рано е што луѓето имаат тенденција да јадат премногу навечер, особено ако прескокнат оброк во текот на денот. Ако се најдете како јадете навечер, тоа значи дека не јадете доволно добри калории во текот на денот. Но, можете да јадете ореви навечер, на пример.
2. Калорија е калорија: МИТ
Вие добивате тежина кога трошите повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело. А сепак, не сите калории се исти. Тоа е всушност разликата помеѓу добрите и лошите јаглехидрати. Рафинираните едноставни шеќери се лоши затоа што брзо се варат и се апсорбираат во крвта. Ако има голема концентрација на шеќер во крвта (хипергликемија), тогаш вишокот шеќер се чува како маснотија. Добрите јаглени хидрати влакна помагаат во забавување на стапката на варење, контролирајќи го нивото на шеќер во крвта, што резултира во подолг прозорец во кој телото може да согорува калории од добри јаглехидрати пред вишокот да се чува како маснотија. Откажете се од газирани пијалоци и бонбони, компири, тестенини и леб од бело брашно, за да јадете наместо тоа сложени јаглехидрати од овошје, зеленчук и цели зрна.
3. Јадете супа пред јадење, ќе се чувствувате сити и ќе јадете помалку: ФАКТ
Студија покажа дека јадењето храна богата со вода го зголемува чувството на ситост. Интересно, водата за пиење не се покажа како истото влијание. Очигледно, водата се испразнува од желудникот побрзо отколку водата внесена во храната, така што не предизвикува ниту еден фактор што ќе му каже на вашиот мозок дека сте сити.
4. Ако сте на диета, треба целосно да избегнувате црвено месо: МИТ
Не мора да го елиминирате црвеното месо. Ова е, во умерени количини, одличен извор на протеини и железо. Може да јадете парче големо колку вашата дланка, дебелината на вашата дланка, без маснотии, еднаш на секои две недели или десет дена.
5. Сите грамови се еднакви: МИТ
Се сеќавате на старата загатка: што тежи повеќе, 100 грама олово или 100 грама снегулки/пердуви? Се разбира, тие тежат исто, но големината на купот снегулки би била многу поголема од купот тули. Оваа аналогија помага кога размислувате за грамови храна: еден грам протеин има четири калории; еден грам јаглени хидрати има и четири калории; но еден грам маснотии има девет калории. Разликата во калориите по грам е зошто една храна може да има многу повеќе калории отколку идентичен дел од друга храна. Тоа е исто така причина за пролиферација на производи со малку маснотии или маснотии. Ограничувањето на бројот на грамови маснотии што ги консумирате дневно го олеснува останувањето на вашиот калориски буџет (и фармерки).
6. Производи за губење на тежината без рецепт кои се нарекуваат „природни“ или „билни“ се безбедни и ефикасни: МИТ
Само затоа што можете да купите нешто во продавница за здрава храна, не значи дека е здраво. Додека производот не биде оценет и одобрен, треба да бидете скептични. И, во секој случај, добро е да се консултирате со лекар пред да земете какви било лекови. На пример, Али ја блокира апсорпцијата на маснотиите за 25%, но треба да се комбинира со нискокалорични и план за вежбање и не е добар за секој што сака да изгуби тежина.
7. Вашето тело има однапред одредена биолошка тежина и сите обиди за промена на поставката не успеаја: МИТ
Осудата на вашите баби и дедовци за варијациите на скалата не работи. Додека генетското наследство игра улога во составот на телото, сепак можеме да имаме контрола водејќи активен живот и јадејќи добро. Ако сте склони да бидете слаби, сепак треба да јадете правилно и да вежбате за здравје.
8. Ако не се пот додека вежбате, тоа значи дека не работите доволно напорно: МИТ
Корелацијата е нула помеѓу потењето и слабеењето. Единственото нешто што се препотува е дека телото работи на ладење. Секој се поти на свој начин. И како и да е, не е јасно дека работењето кратко време со висок интензитет е подобро отколку да се работи долго време со низок интензитет. Во однос на губење на тежината, она што е најдобро за вашиот животен стил и вашиот распоред е тоа што ќе работи најдобро - затоа што ќе се држите до планот. Вашите мускули ќе продолжат да согоруваат калории и по аеробно и анаеробно вежбање.
9. Треба да почекате додека не бидете гладни да јадете: МИТ
Оние кои прескокнуваат оброци или јадат бесцелно, имаат тенденција да јадат повеќе за да го надоместат изгубеното. И јадењето премногу малку калории предизвикува вашето тело да ги задржува мастите и да согорува помалку калории. Гладот е показател дека метаболизмот е вклучен. Ако вашиот метаболизам работи, треба да бидете гладни на секои три или четири часа. Да бидете гладни е добар знак, тоа значи дека вашето тело работи правилно, согорува калории и оди непречено. Од друга страна, гладувањето до степен кога вашето тело смета дека треба да задржува калории подолго време е нездраво и работи спротивно на вашата цел да изгубите тежина. Затоа, не плашете се да јадете кога сте гладни - само направете мудар избор.
10. Не е ни чудо што храната согорува маснотии: ФАКТ
Без сенф, грејпфрут, зелен чај, целер. Ниту една храна нема да ја заврши оваа работа за вас. Додека има храна што може привремено да го забрза вашиот метаболизам, таа нема да се одржи на кој било начин што ќе влијае на слабеењето. Потрошувачката на големи количини на одредена храна може да го наруши рамнотежата на организмот во варењето, апсорпцијата или неутрализацијата на токсините, отпадот. На пример, грејпфрутот може да влијае на начинот на кој телото апсорбира, обработува и елиминира одредени лекови.
Оваа ставка е прегледана 36217 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(25.09.2018 11:16) Аурелија кажа
За да изгубите тежина треба да следите повеќе правила и што е уште поважно, треба да ги следите тие правила подолг временски период, така што резултатите нема да бидат оние што ги чекавте толку долго.
(21 ноември 2017 10:58) Геон кажа
А чаевите се корисни за запирање на опаѓањето на косата. Охтоми е исто така ок производ.
(15 јуни 2016 12:44) Ромиќã кажа
Слабеењето е грижа на целото човештво. Нагласениот седентарен начин на живот во нашето време, како и многу несигурната диета нè натера да се соочиме со висока стапка на дебелина ширум светот.
(26.11.2015 13:51) Даниел кажа
Додатоците во исхраната можат да бидат корисни за слабеење. Сепак, не е доволно само да земате додатоци, туку мора да направите нешто друго.
(4 јуни 2015 14:42) Рамона кажа
Слабеењето не е лесна задача. Неколку услови мора да бидат исполнети за да ги постигнеме резултатите што ги сакаме.
(14 февруари 2014 14:12) Думитру Григоре кажа
Мега ефикасен додаток за слабеење е Ultra Slim. Направив 3-месечен лек со овој додаток и успеав да ослабам 12 кг. Не знам дали е повеќе или помалку, но многу е добро што успеав да ослабам вишок килограми!