Митови за метаболизмот Вашата аптека
Време е да престанете да го обвинувате вашето тело за прекумерна тежина. Бавниот метаболизам често се повикува во однос на проблемите со телесната тежина, но најчесто, ова е заблуда.
Можеби се прашувате зошто некои луѓе можат да јадат што сакаат без да добиваат на тежина, а други „се чини дека добиваат на тежина само гледајќи во чоколадо“.
Па, има многу дезинформации, митови за метаболизмот. Мит број еден е дека луѓето кои добиваат многу вишок килограми имаат побавен метаболизам. Со исклучок на ендокрини нарушувања, како што се хипотироидизам или Кушингов синдром (хиперкортицизам), зголемувањето на телесната тежина ретко може да се објасни со бавен метаболизам.
За метаболизмот
Всушност, луѓето со прекумерна тежина обично имаат многу побрз метаболизам отколку луѓето кои спаѓаат во нормални граници. Бидејќи некое лице добива тежина поради масни наслаги, на телото му е потребна поддршка. Додека генетиката игра особено важна улога во однос на метаболичката стапка, На метаболичките стапки обично влијаат возраста, полот, висината и тежината. Во принцип, метаболизмот кај мажот согорува 300 калории повеќе од метаболизмот на жената. Сепак, метаболичките стапки се намалуваат со возраста, а пониските луѓе имаат побавен метаболизам. Се случува две лица кои имаат иста диета да имаат различна тежина, па затоа се повикува на метаболизам.
Додека бавен метаболизам значи дека едно лице согорува помалку маснотии, вистината е дека тие треба да јадат помалку за телото да продолжи да функционира. Многу луѓе со прекумерна тежина забораваат, потценуваат колку јадат. Тие, исто така, имаат тенденција да јадат многу повеќе од нивните слаби колеги. Ова е поддржано од неколку студии кои откриле дека луѓето со прекумерна тежина го потценуваат внесувањето на калории за околу 40%, во споредба со просекот од 20% кај слабите луѓе. Луѓето имаат тенденција да јадат повеќе, но се помалку внимателни на фактот дека нивната тежина значително се зголемува.
Екстремните диети го забавуваат метаболизмот?
Експертските мислења се поделени влијанието на диетите врз метаболизмот. Додека некои велат дека диетите доведуваат до намалување на енергијата и само согорување на неколку стотици калории, други велат дека стапката на метаболизам може значително да се намали. Истражувањата покажаа дека по три месеци диета на специјални шејкови, луѓето можат да согоруваат околу 1.000 калории на ден. Сепак, потребни се повеќе студии за да се види дали значително губење на тежината доведува и до намалување на метаболизмот. Се чини дека кога луѓето ќе успеат да изгубат околу 10% од својата тежина, телото доживува чувство на глад и со тоа согорува помалку гориво со забавување на метаболизмот. Специјалистите не се согласуваат со употреба на одредени методи, додатоци за стимулирање на метаболизмот, бидејќи со текот на времето би имало многу несакани ефекти.
Физичката активност е клучот, и тука не зборуваме само за вистинските вежби. Со вежбање во текот на денот можете да согорите повеќе калории отколку што сте замислувале.