Митови за одмор кои само му донесуваат замор на Медлајф
Добар сон/Фото: Фотокспрес
Ако сте една од луѓето кои доживуваат проблем со спиењето, постои можност некој од митовите поврзани со добриот сон да ви го наруши распоредот за одмор. Пред да инвестирате во нов душек или да поминете неколку ноќи во лабораторија за спиење, проверете дали го наоѓате проблемот наведен подолу..
1. На многу луѓе им треба малку сон
Ако навистина ви требаат помалку од 6 часа сон на ноќ, вие сте реткост. Неодамна откриената генетска мутација им овозможува на некои луѓе да функционираат добро со 20-25% помалку сон од просекот, но истражувачите веруваат дека помалку од 1% од луѓето ја имаат оваа карактеристика, пренесува здравствената страница на MSN.com.
Како знаете дали сте меѓу малкумина среќници: ако секогаш се будите во исто време, во текот на неделата, за време на викендите, на празниците, без помош на алармот. Зарем тоа не се случува? Тогаш ви требаат, како и повеќето луѓе, 7-8 часа сон за да бидете здрави.
2. Дремувањето само ве уморува
Некои луѓе се колнат дека дремката само ги успива, но дремката под 20 минути треба да го засили скоро секој.
„Доволни се 10-20 минути за да ги искористите придобивките од сонот, како што се будност, подобрени перформанси и подобро расположение“, вели д-р Кимберли Коте, истражувач на универзитетот Брок во Онтарио. Еве зошто: За време на спиењето, мозокот произведува различни видови бранови, кои одговараат на тоа колку длабоко спие лицето. По околу 20 минути, мозокот што спие може да влезе во она што се нарекува бавен бран, што е најдлабоката фаза на спиење. Затоа, ако премногу заспиете, може да почувствувате вртоглавица и дезориентираност кога ќе се разбудите, наместо да бидете освежени.
Ако можете да го направите вашиот сон ритуал, навикнете се да користите нешто поврзано со спиење (перница од лаванда, маска за очи) за да ви помогне брзо да заспиете. Исто така, изберете стол-лулка или тросед наместо кревет за да го намалите искушението да спиете премногу.
3. Вежбите направени пред спиење ве будат
Не е точно за секого. Всушност, истражувањата покажуваат дека дури и силното вежбање, дури и пред спиење, не предизвикува нарушувања на спиењето кај многу луѓе (а во некои случаи може дури и да помогне).
Ова е добра вест за оние чија програма дозволува физичка активност само навечер. Дури и луѓето кои имаат проблеми со спиењето можат да вежбаат околу еден час пред спиење без никакви проблеми. Но, добро е секој да знае свој ритам.
Ако вежбате навечер и се сомневате дека тренингот ќе ве остави будни навечер, обидете се да го закажете порано за неколку дена. Во тие денови водете дневник за спиење, забележувајќи колку бил интензивен физичкиот напор и колку добро/лошо спиеле ноќе. Ако има промена во спиењето, тогаш сменете го времето на последниот тренинг.
4. Нормално е да заспиете за време на состанок
Всушност, нормално е да се чувствувате помалку енергични попладне поради природниот деноноќен ритам на организмот. Но, не треба да чувствувате како паѓа главата за време на презентација на работа или додека вашето дете ви кажува како било на училиште. Ако чувствувате тешки очни капаци, тогаш сте премногу уморни.
Ако се чувствувате толку уморни во текот на денот, може да имате некаков „долг“ во врска со спиењето. Ако ви требаат 8 часа сон на ноќ и спиете само 7, по една недела сте го изгубиле еквивалентот на скоро еден ноќен сон. Ова е „должност“ што телото го смета. Во такви случаи, може да доживеете моменти на екстремен замор, горење и чешање на очите, ненадејни промени во расположението, неможност за концентрација, па дури и глад, бидејќи телото се обидува да најде начин да добие енергија.
Ако вашиот недостаток на сон се должи на некоја болест или имате необјаснета несоница, консултирајте се со вашиот лекар. Ако спиењето е прекинато од специфични проблеми: многу работа наутро, партнер за 'рчење, итн., Решенијата мора да се најдат индивидуално. Сепак, обидете се да одите во кревет порано за да ги соберете потребните часови на сон, ако се будите рано или барем еднаш на неколку ноќи обидете се да спиете цело време за да закрепнете.
5. Легнете порано ако имате несоница
Ако страдате од несоница во вистинска смисла на зборот, ова може да го направи тоа уште полошо, вели д-р Коте. Телото има свој „хомеостат“ во случај на спиење. Систем контролиран од мозокот кој ве поттикнува да спиете во зависност од тоа колку долго сте будни и колку сте биле активни. Колку повеќе сте поспани, толку побрзо заспивате и подобро спиете. Нема да се чувствувате поуморни освен ако не легнете порано. Кога имате несоница, експертите препорачуваат да му дозволите на вашиот „хомеостат“ да се прилагоди природно.
6. Не е толку лошо ако прескокнете малку сон
Ако изгубите дури 90 минути сон на ноќ, вашата способност да се концентрирате ќе биде 32% пониска следниот ден.
Тоа е доволно за да влијае на вашата меморија, размислување и безбедност. Австралиско истражување открило дека волонтерите кои останале будни 6 часа по вообичаеното спиење за една ноќ, ги правеле тестовите следниот ден исто толку лошо како и оние кои биле пијани. . Тестовите беа време на внимание и реакција.
Уште полошо, лишувањето од сон влијае и на можноста да препознаете дека не работите со полн капацитет. На пример, не треба да возите или да работите со тешка машинерија (и многу повеќе), но нема да го сфатите тоа. Токму затоа што пресудата е засегната во такви моменти, најмногу се препорачуваат превентивните мерки.
7. Сè што ви треба е да се опоравите за време на викендот
Ако немате несоница, како што реков погоре, теоретски е можно да се компензира изгубениот сон преку продолжен сон за време на викендите. Но, подобро е да не се потпирате на тоа бидејќи, за поголемиот дел од светот, тоа не е реален план.
Викендот се акумулира многу, од чистење до шопинг, од семејни посети и прослави до излегување со пријателите. Ако имате и деца, шансите се намалуваат уште повеќе. Доколку успеете да заспиете дополнително деновиве, добредојде е, но не го занемарувајте спиењето во текот на неделата сонувајќи за викенд одмор.
8. Не е важно во кое време ќе легнете
Оние кои легнуваат доцна имаат 3 пати поголема веројатност да развијат симптоми на депресија отколку оние кои легнуваат рано, дури и ако спиеле исто толку часови, покажа студија од почетокот на годината. Експертите не се сигурни точно зошто, но тие претпоставуваат дека би имал оптимален интервал, во текот на 24 часа, да заспиете и да се разбудите.
Се разбира, „ноќните птици“ не можат одеднаш да го променат ритамот на спиење, па затоа нема да им помогне да легнат рано. Наместо тоа, оние што сакаат можат да направат постепена промена. Легнете, на секои неколку дена, 15 минути порано, додека не го достигнете времето посакувано или препорачано од специјалисти. Секој ден, вклучете го светлото во куќата околу два часа пред спиење. Без оглед во која фаза на промени сте, поставете го алармот на часовникот да се огласи 7-8 часа подоцна.