7 вежби за брза фигура Витал
Без разлика дали сте за време на готвење или во канцеларија: Овие брзи вежби за фитнес се вклопуваат во секојдневниот живот. Еве одиме!
Наутро во кревет: моќ за задникот
Лежејќи на грб, затегнете ги мускулите на задникот неколку пати и потоа повторно опуштете се. Во следниот чекор, повлечете ги колената нагоре и држете ги рацете околу нив. Потоа полека повлечете ги нозете понатаму кон градите. Јасно треба да го почувствувате истегнувањето во долниот дел на грбот и задникот. 10 повторувања.
Кога ги миете забите во бањата: тонирање на балет на бутовите
Бутовите се затегнуваат скоро на страна со оваа мала вежба што лесно можете да ја вметнете додека ги миете забите. Застанете повеќе од ширината на колкот, колена малку свиткани и прстите насочени настрана. Цврсто затегнати задникот и стомачните мускули, 'рбетот останува исправен. Сега свиткајте ги и исправете ги нозете, држејќи ги колената зад прстите и никогаш не ги истегнувајте целосно. 15 повторувања.
Додека кафето се прелива: Зајакнете ги надлактиците
Застанете на врата, залудете се и малку свиткајте ја стоечката нога. Проширете ги рацете настрана и поттурнете се кон рамката на вратата како да ја туркате настрана. Држете напнатост неколку секунди, а потоа отпуштете го. 10 пати по ред.
Со овие вежби брзо ќе постигнете дефинирана фигура. Пробајте ги!
На појадок: Сега вратете го грбот во форма
Седнете на омилената столица за појадок со целиот скитник. Грбот треба да го допира потпирачот за раце цврсто и исправено, стапалата се цврсто на земја со целата површина. Главата и вратот се исправени и исправени. Сега подигнете ја чинијата на која стои вашата полна шолја за кафе со двете раце до ниво на очите. Ова го релаксира цервикалниот 'рбет и истовремено ги обучува мускулите на рацете и рамениот појас. Кога ќе почне да се влече, спуштете ги рацете.
На работната маса: вака 'рбетот станува фантастично еластичен
Седнете исправено во вашиот канцелариски стол. Исправете го 'рбетот и карлицата со тоа што ќе ги навалите малку напред. Потоа замислете низа прикачена на задниот дел од главата што ве влече долго. Останете седнати во права почетна позиција, а потоа навалете го горниот дел од телото, вратот и главата надесно. Важно: долниот дел од телото и карлицата остануваат исправени, 'рбетот долг. Сега наведнете го горниот дел од телото, вратот и главата налево на ист начин. Сега свртете го горниот дел од телото надесно, главата и вратот одат со вас, погледот оди назад настрана. 'Рбетот останува исправен, долниот дел од телото не се врти. Тоа го прави грбот флексибилен и силен.