Митови за слабеење Експерт за исхрана појаснува

Експерт за исхрана објаснува

Митови за слабеење што ве спречуваат да слабеете

30 декември 2018 година, 14:14 часот | Силке Аренс, t-online.de

Не се точни сите мудрости што треба да ви помогнат да изгубите тежина (Извор: Колдунов/Thinkstock од Getty-Images)

Секој го знае тоа: мудрост што треба да ви помогне да изгубите тежина. Но, што е тоа со митовите? Во интервју за t-online.de, екотрофологот Мануела Марин од Берлин, меѓу другото, објаснува дали врелата бања ви помага да изгубите тежина.

1. Јадењето после 18 часот дебелее

Оваа изјава веројатно ја слушнале сите претходно. Но, дали е тоа исто така точно? „Ова е контроверзно“, објаснува експертот. „Некои велат:„ Да, храната се метаболизира полошо по 18 часот “. Како и да е, дали е тоа навистина промовира зголемување на телесната тежина не е јасно утврдено “.

Затоа, екотрофологот советува: "Јас би рекол дека треба практично да го набудувате ова во себе. Секако, од причина што можеби нема да можете да спиете, не е точно препорачливо да имате голем оброк многу доцна. постои ова старо правило: појадок како цар, а навечер јаде само како просјак. Тоа секако не е во ред “.

2. Топла бања ќе ви помогне да изгубите тежина

Има навистина одредена вистина во ова тврдење, вели Марин: "Се што предизвикува зголемување на потрошувачката на енергија, така да се каже, на крајот води до губење на тежината. Дали е препорачливо губење на тежината во топла бања, второто прашање".

"Секако, исто така, слабеете со одење во сауна. Многу луѓе се мерат пред и потоа, а потоа се многу ентузијастички. Се разбира, скоро целото количество вода се губи преку пот. Едвај килограм маснотија е нападнат насекаде. И за врелата када во основа истата работа, исто така се потите и по ѓаволите “, објаснува експертот.

„Тоа сигурно не е метод на избор за слабеење“, нагласува таа. "Станува збор за промена на вашата исхрана, свесно јадење и вметнување на целата работа во целокупниот животен стил, со доволно вежбање и релаксација. Ова е единствениот начин на кој ќе работи".

3. Слабеењето станува потешко со возраста

"Да, се разбира, губењето тежина е потешко во староста. Мускулната маса се намалува, што троши многу енергија, а со тоа и вкупниот трошок за енергија се намалува. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш ќе мора да заштедите калории и тоа е секако потешко, толку помалку ми треба во секој случај", нутриционистичкиот експерт знае.

Често постои и феномен дека кога ќе ја достигнете возраста за пензија, често имате прекумерна тежина. Бидејќи помалку движење и активност го намалуваат метаболизмот уште повеќе. Сепак, според Марин, ова може да биде и позитивно. "Ако остане во границите, тоа не е толку лошо. Многу старите луѓе, од 80 или 85 година, исто така губат телесната тежина. Кога ќе влезат во оваа фаза со малку амортизација, јас лично не мислам дека е толку погрешно "

Таа исто така има неколку совети за тоа како можете барем да ја одржувате својата тежина на старост. "Урамнотежената исхрана секогаш игра улога, се разбира уште повеќе во староста. Токму затоа што се троши помалку енергија, но потребата за хранливи материи како што се витамини, минерали и есенцијални масни киселини не се намалува. Тоа значи: Со помалку, морам да консумирам ист квалитет и Тоа значи дека треба да бидам многу посвесен во врска со изборот на храна богата со хранливи материи, како зеленчук, овошје, цели зрна и посни млечни производи. Ако се фокусирате на тоа, а потоа внимавајте на вежбањето, тогаш одржувањето на телесната тежина е секако возможно “.

4. Секојдневното мерење ќе ви помогне да изгубите тежина

Овој мит е погрешен, вели Марин. "Препорачувам, Да се мерите еднаш неделно во фаза на слабеење - а исто така и потоа - затоа што тежината има одредени флуктуации. Не треба да забележувате на секои 200 грама, бидејќи тоа е веројатно да предизвика несигурност и стрес. Затоа велат дека тежењето еднаш неделно е доволно “.

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, не треба да застанувате со неделното мерење. "Важно е да продолжите да го правите тоа затоа што откривте дека чувањето тежина е и онака најтешката фаза. Ако не сфатите дека сте собрале килограм или две, тоа е лошо, се разбира. да се вратам што е можно порано и да кажам: 'Чекај малку, што правев тука и како да ја задржам мојата тежина?' Најдобро пред да имате назад своите пет килограми “.

Кој е правилниот начин да се справите со мудроста за слабеење?

Мануела Марин смета дека дефинитивно треба да покажете здраво ниво на скептицизам. "Инаку, ние не прифаќаме сè што ни е понудено и тоа е точно исто во областа на исхраната. Нешто ново се произведува секој ден и многу од нив е повеќе од сомнително. Тоа се движи од само-експерименти до хипотези кои немаат рок на траење Се појавува и исчезнува исто толку брзо “.

Заштедете над 500 калории на ден:Осум дополнителни совети против килограмите
Слабеење:Според истражувачите, ова е совршена диета
„Таа конечно се вклопи во инвалидска количка“:Веројатно е најгустата жена на светот оперирана: подалеку од 250 килограми
Шприц без маснотии:Едноставно растопете ја брадата или маснотиите во стомакот?

Нејзиниот совет за успешно слабеење: "Помошта од квалификуван советник за исхрана никогаш не е погрешна, барем за почетната фаза. Но, група е исто така погодна за губење на тежината. Тогаш имате сигурно знаење со кое можете да работите и тоа е секако најдобриот начин да се вознемирите Покрај тоа, секогаш е убаво кога тоа го правите со истомисленици “.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.