Митови за слабеење во куќата мамурлак, или како всушност функционира телото
Митови за слабеење, или: како всушност функционира телото? Слабеење, тежина, митови, сенки
Едит: Безгрешните грешки беа поправени (особено грешката од 14 000), погрешната формулација се смени и сè малку се заокружи. Покрај тоа, беа избришани оние во коментарите кои немаа никаква врска со темата.
Само што го напишав следниот пост за кругот на слабеење. Дури потоа ми текна дека тој прекрасно прегледува и продлабочува некои од претходните теми на овој блог. Соодветно на тоа, повторно ќе го објавам тука со надеж дека конечно ќе исчезнат некои тврдоглави митови за слабеење и ќе им помогне на некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но не знаат точно како:
Бидејќи многу луѓе кои се регистрирани овде за жал немаат вистинска идеја за исхрана и здраво слабеење, еве неколку основи за тоа што му треба на организмот, како работи и сл. Ги замолувам СИТЕ кои имаат намера да ослабат внимателно да го прочитаат СЕ ова и да забележат:
Нашите тела не работат преку магија или нешто слично како што треба да знаат сите овде. Многу повеќе сè работи според причината и последицата. Или поточно: ако треба да се стори нешто, тогаш треба да се исполнат одредени барања. Како автомобил, телото не работи само така, туку му треба гориво, енергија. Тој го зема ова со својата храна. За различни работи на телото му требаат различни видови на енергии. Како и за сè друго: можам многу да загреам со оган, но обидете се да го снабдите вашиот телефон директно со него. ^^
Енергијата што телото ја апсорбира преку храната се мери во џули или калории. Значи, колку повеќе сакате да направите, толку повеќе калории ви требаат. Како резултат, на пример, спортистите треба да јадат значително повеќе од луѓето кои само седат пред компјутер цел ден. Ouул е попрецизната единица, но покомплицираната со која може да се пресмета во секојдневниот живот, така што ќе се задржам на калориите во следново.
Исто така, постојат четири други важни фактори со кои работи телото:
-Вода: без вода нема транспорт на хранливи материи и затоа нема губење на тежината
-Влакна: Тоа се јаглени хидрати кои телото не може да ги вари (не можат доволно да се распаѓаат на шеќер) и повторно да лачат. Тие се исто така неопходни за чувството на ситост. Храната богата со растителни влакна има тенденција да нè наполни, како што ќе забележи секој што штотуку јадел компири или цели зрна. Покрај тоа, сатурацијата трае подолго.
-Витамини и минерали: Овие две групи се особено важни бидејќи контролираат многу важни процеси во организмот. Без губење на тежината без витамини. Многу витамини, пак, можат да се апсорбираат од телото само ако се растворат во маснотии.
Ова се работите што треба да ги знаете за да разберете како телото добива и губи тежина.
Секој човек има одредена потрошувачка на енергија на ден, ова се нарекува базална стапка на метаболизам. Ова се однесува на тоа да не се прави апсолутно ништо кога температурата е нормална и стомакот е празен. Накратко: енергијата што му е потребна на телото за да ги одржи сите важни функции. Покрај тоа, потребна е енергија за сè што правите во текот на денот: движење, размислување, работа, јадење, итн. Сето ова чини енергија.
Ако трошите повеќе енергија во текот на денот отколку повторно да согорите, се дебелеете. Од друга страна, ако јадете помалку калории отколку што согорувате, слабеете.
Ништо да изгубите тежина додека спиете и ко. Навистина е така лесно. Ако јадете повеќе отколку што согорувате, вашето тело собира резерви (маснотии). Ако јадете онолку колку што согорувате, ја одржувате својата тежина. Ако јадете помалку, телото ги користи своите резерви, па ги разградува маснотиите (а со тоа и тежината).
Повеќето луѓе го разбираат ова едноставно правило интуитивно. Затоа, многумина мислат дека кога ќе останат гладни, губат телесната тежина.
Но, НЕ е така лесно! Но, повеќе за тоа во еден момент.
На просечен човек му требаат повеќе од 2000 калории на ден. Womenените во просек трошат нешто помалку од мажите, додека вредните луѓе и спортистите исто така повеќе горат. Покрај тоа, важи следново: колку е поголема тежината, толку е поголема калориската потреба (логично, носењето повеќе е понапорно. Носете кутија за вода со вас цел ден ^^).
За да добиете дури ЕДЕН килограм, треба да јадете 7000 калории повеќе отколку што согорувате. За да изгубите килограм, согорете 7000 калории повеќе отколку што јадете. 7000 калории одговараат на повеќе од 10 главни јадења или 5 пици калзони!
Од ова може да се заклучи дека дебелеењето и слабеењето не е брз процес (обично). За да добиете или изгубите 20 килограми, треба да потрошите 140.000 повеќе или помалку калории. Според тоа, оваа количина е тешко да се јаде или да се заштеди за еден ден.
Сега, кога го знаевме сето тоа, дојдовме до типичните митови за слабеење и исхрана кои за жал се многу чести тука:
- Мит 1: Јас губам тежина побрзо со тоа што не јадам ништо!
Неточно! Како што реков погоре, за навистина да изгубите тежина ви требаат одредени супстанции што телото не може да ги произведе самостојно, витамини. Бидејќи многу од нив се растворливи само во маснотии, тоа значи: Без да потрошите малку маснотии, НЕ МОЕ да изгубите тежина! Истото важи и за јаглехидратите: без јаглехидрати, циклусот нема да трае и нема да работи. Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да имате консумирано јаглехидрати и маснотии со вашата храна за време на појадокот (или подоцна, барем ПРЕД да вежбате). И пред сè, доволно витамини во текот на денот! Покрај тоа, телото се превртува кога гладува и преминува во режим на преживување (види подолу).
-Мит 2: Ако секој ден стапнам на вагата, можам да видам колку веќе изгубив!
Не, и тоа е глупост! Како што гледаме погоре, слабеењето бара нешто. Така што гледањето во вагата секој ден воопшто не ми помага. Секако дека има флуктуации, но тие се сосема природни. Кога ќе почнете да вежбате, телото губи многу вода. И, како што знаеме, водата е тешка. Ова е причината зошто кога ќе започнете да вежбате, губите толку многу тежина во првата недела, но подоцна ви треба подолго. Се разбира, има флуктуации од 3 фунти нагоре или надолу за една недела. Значи, ако изгубивте два килограми за два дена, тоа не кажува НИШТО! Изгледа и кога ве фаќа паника затоа што сте се здебелиле 3 килограми после една недела вежбање. Двете реакции што веќе требаше да ги прочитате тука во разни теми.
Мит 3: Секогаш ја губите истата сума!
Исто и глупости. На почетокот секогаш губите малку повеќе отколку кога веќе сте изгубиле неколку килограми. Колку помалку тежам, толку помалку калории користам додека вежбам. Соодветно на тоа, многу дебелите луѓе губат телесната тежина многу брзо на почетокот, додека на некој што е на работ на нормална тежина му треба подолго време за да се врати во нормална тежина. И затоа не мора да се грижите ако изгубите 4 килограми месечно на почетокот, а потоа само 2 килограми подоцна, иако ништо не е променето, освен тежината.
Мит 4: Спортистите се секогаш полесни од дебелите!
Тоа исто така не е точно. Погледнете ги професионалните борачи. Многу жени добиваат лигавење со толку многу мускули и мислат дека мора да имаат врвен БМИ. Тоа не е точно. БМИ веќе не кажува ништо за конкурентските спортисти. И тоа затоа што мускулите тежат повеќе од маснотиите. Значи, ако поставите професионален спортист покрај некој кој е исто толку висок и дебел, дебелото лице може да тежи помалку! Ова исто така значи дека НИКОГАШ, НИКОГАШ, НИКОГАШ немојте да го правите вашето слабеење зависно од бројките. Ако изгубите многу преку вежбање, може да имате БМИ што се смета за прекумерна тежина. Но, тоа е глупост. Не е важно колку тежите, туку како изгледате. И за тоа не треба да судите сами, туку прашајте ги другите, по можност лекарите. Оние кои губат многу, обично имаат извртена само-перцепција и се гледаат себеси како поголеми отколку што се. Уште повеќе ако строго ги следи вагите. Затоа опасноста е толку голема и лесно е да се навлезете во нарушување во исхраната ако изгубите тежина. Ве молам, земете го ова при срце, ве молам!
Мит 5: Пиењето нема никаква врска со слабеењето.
Мит 6: засладувачите дебелеат!
Мит 7: Фруктозата не дебелее!
Друга гласина што се појави пред неколку години. Бидејќи засладувачите беа осакатени, фруктозата беше пофалена како замена на небото. Тоа е токму спротивното. Многу продавници за лекови и продавници за здрава храна сè уште нудат фруктоза како здрава алтернатива на шеќерот. Но, тоа е глупост. Фруктозата се распаѓа и се троши поинаку од вообичаениот шеќер. Да бидеме прецизни, телото ВЕДНАШ создава резерви, што значи: Со фруктоза побрзо добиваме тежина. Значи, ако јадете помалку калории отколку што користите, сепак може да се здебелите ако консумирате многу фруктоза! Тоа значи: Треба да ИЗБЕГНЕТЕ сите пијалоци во кои ја наоѓате супстанцијата фруктоза во списокот! Исто така, Active O2 и слично што се продаваат како здрави спортски пијалоци!
Мит 8: Целите житарки имаат помалку калории!
Тоа е исто така погрешно само по себе. Интегралните житарки имаат дури и ПОВЕЕ калории. Како и да е, треба да ги јадете и да ги претпочитате од едноставните варијанти. Тоа може да звучи како контрадикторност во смисла, но има смисла кога ќе го земете предвид следново: Целите зрна имаат понизок гликемиски индекс. Тоа значи: ве одржувате сити подолго. Значи, и покрај малку повисоките калории, тие помагаат да се јаде помалку. Работи со висок гликемиски индекс како бонбони и глукоза (да, и декстро енергија!) Ве натераат да јадете повеќе затоа што предизвикуваат желби и ја расипуваат ситоста.
Мит 9: Ликот нема никаква врска со диспозицијата!
Тоа е исто така погрешно. Многу многу спортски луѓе сакаат да кажат дека секој природно има иста фигура и дека само храната и недостатокот на вежбање доведуваат до дебелеење. Тоа не е точно. Диспозицијата има многу врска со обликот на телото. Ако јас и сопругата јадеме истовремено, таа може да изгуби тежина, но јас ќе се здебелам едноставно затоа што имаме сосема различни расположенија. По природа таа е повеќе од висок, жичен тип, јас сум силната. Неправедно е, но таков е светот. Некои не треба да прават ништо за да имаат одлична фигура, други треба да работат навистина напорно.
Мит 10: Она што го зборувате е глупост, кога гладував со недели, изгубив многу тежина!
_______
Целата работа беше секако само поедноставена претстава за да не ги надминувам опсегот тука. Постојат, се разбира, исклучоци од различните форми на исхрана (ниски јаглени хидрати, вегетаријанство, итн.), Потрошувачка на енергија, итн. Написот дава добар прв преглед и има за цел да покаже што погрешно прават многу луѓе кога губат телесната тежина. Препорачувам на сите повторно да се занимаваат со темата Ако сакате, би бил среќен да објаснам неколку точки тука, особено витамините и минералите дојдоа многу кратко. Доколку ве интересира, сето ова можете да го прочитате на мојот блог, во спротивно со задоволство ќе објавам повеќе објави во оваа нишка.
LG,
Стефан, кој со ова известува за после Аниемхкспауза. ^^