Митовите за фитнесот се три заблуди што ги слушаме премногу често
Митови постојат на секое поле, а фитнесот не е исклучок. Затоа ги разгледав најчестите и најслушаните, за кои сигурен сум дека сте слушнале. Барем еден! Веќе знаете дека за здраво и ефикасно тело ви треба диета прилагодена на телото, постојан тренинг и многу часови одмор. За жал, како што реков, постојат многу митови за фитнесот: какви вежби да направите, какви диети треба да следите или кога и како да спортувате за побрзи резултати. Сите имаа за цел да ви помогнат, но ако не бидат доволно образложени, тие ќе ви направат повеќе штета отколку корист.
Да почнеме да зборуваме за три вообичаени митови во оваа област.
„Не можете да се ослободите од маснотиите од одредена област на телото“
Колку и да се трудите и колку ќе се трудите, нема да можете да се ослободите од салото на стомакот. Или од бутовите. Или од каде било на друго место. Без оглед на тоа колку стомачни правите, маснотиите на стомакот нема да исчезнат. Нашите тела едноставно не работат на тој начин.
Видов премногу ветувања на Интернет за „ослободување од стомакот“, но сите тие се зборови на ветер без диета што ќе ви донесе калориски дефицит и ќе вклучува редовно вежбање. Да, вклучително и кардио, бидејќи ќе биде тешко да се намали телесната тежина само од анаеробни напори и диета. Наместо тоа, ако трошите помалку калории во текот на еден ден отколку што му требаат на вашето тело, ќе започнете да слабеете.
Beе можете да го забрзате напредокот ако спортувате, спиете доволно секоја вечер и повеќе и консумирате соодветна количина на вода. Без да ги проверите сите овие точки, нема да изгубите тежина на ефикасен и здрав начин. Да, некои луѓе губат телесната тежина преку секакви луди методи, кои на крајот ве повредуваат доколку ги користите и кои секогаш остануваат со закрепнување на тие килограми откако ќе заврши диетата „чудо“.
„Оставете ги тегови слободни, работете на уредите“
Многумина се фокусираат на опрема за фитнес и целосно ја игнорираат работата со слободни тегови. Други веруваат дека само тренингот на „старо училиште“ ќе им донесе резултати за кои сонуваат. Одговорот е на средина, исто како што очекувате. Наместо метод кој е супериорен во секој поглед за сите замислени вежби, постојат ситуации кога е подобро да се користи опремата во просторијата на штета на слободните тежини и обратно.
На пример, може да биде полесно да работите со склекови во тренингот на градите само со употреба на опрема во теретана и тегови, прескокнување на вежбите со олимписка шипка поддржани само од вашите раце, ако се најдете сами на тренинг, а не имате на кого да се потпрете за да ви помогне при последните повторувања на серија или во случај на потреба, безбедно можете да се обложите на уредите. Оние квалитетни имаат сигурност и ви помагаат да спречите сериозни повреди што може да ги претрпите ако кренете слободни тегови без помош и си го исечете сопствениот панталон од под нозете.
Опремата исто така може да биде корисна кога само што започнувате со фитнес и сè уште не сте сигурни како треба да кревате слободни тегови. Сепак, не го одложувајте моментот кога ќе направите транзиција кон нив, бидејќи ќе останете зад себе со развојот на мускулите ако ги игнорирате предолго. Не обратно, но вашето тело е „дизајнирано“ да крева слободни тегови, вие не сте робот да правите движења само на изолиран радиус.
„Ако не се пот, не си работел доволно напорно“
Некои луѓе тврдат дека потењето е знак на успешен тренинг. Не завршивте во соблекувалната, не направивте ништо во теретана, ќе речат. Па, не е баш така. Потењето е начин на кој човечкото тело ја регулира својата температура. Ако тренирате на пониска температура, на пример, можеби нема да се потите воопшто, дури и ако вежбате интензивно.
Во меѓувреме, во преполната просторија која страда од повисока температура отколку што би било пријатно, може да се испотите како да нема утре. Без ова, тоа значи особено интензивна обука.
Во исто време, не е задолжително кардио-дел од вашиот тренинг или специфична сесија посветена на овој вид вежба да трае неколку десетици минути. Исто така ви носи корист ако трчате десет минути на неблагодарна работа или педалата десет минути. Очигледно, да се работи понапорно ќе биде уште подобро за вас ако сакате да станете во форма, но не треба да претерувате во надеж дека ќе го забрзате напредокот. Надвор од одредена граница, која ќе мора да ја откриете сами, едноставно се уморувате и измачувате наместо да напредувате.