12 вежби за слабеење, поефикасни од џогирање
Трчањето не е за секого. Многумина претпочитаат вежби во теретана или дури неблагодарна работа, а други претпочитаат да не излегуваат од дома и да вежбаат дома. Ако трчањето не ви донесе никакво задоволство, не паничете и не барајте повеќе од вас. Тајната на постојаната физичка активност е да уживате во она што го правите.
Минатата година, истражувачите од Универзитетот во Флоида воспоставија програма со висок интензитет што вклучува 12 вежби на 30 секунди секој, со паузи од по 10 секунди помеѓу нив. Да ги изврши овие вежби за слабеење потребна ви е само телесна тежина и не ви треба специјална опрема, туку само стол.
Како се прават вежбите?
7 минути е времето што треба да го посветите на овие вежби. Интересниот дел е што не мора да ги броите повторувањата. Сè што треба да направите е да ја преземете апликацијата на вашиот телефон следејќи ја оваа врска и следете ги дадените упатства. Ако изберете да ја преземете апликацијата, тогаш точно ќе знаете колку повторувања сте направиле во серија.
Според специјалистите кои ја развија оваа програма, треба да ја направите оваа серија со зголемен интензитет. Дури и неколку минути тренинг со интензитет близу до максималниот капацитет создаваат молекуларни промени во мускулите, а ефектот може да се спореди со возење велосипед или одење неколку часа.
Доколку не сакате да ги следите гифовите дадени од апликацијата, можете да ја погледнете приложената фотографија и да направите 30 повторувања за секој сет, без пауза од повеќе од 10 секунди помеѓу комплетите.
Предметот? 7 минути вежбање секој ден. Лесно, нели? 🙂