Млеко - д-р
Овде ќе најдете одговори на најчестите прашања во врска со млечните производи.
„Дали млечните производи престануваат со согорување на маснотии или складираат вода?
Дали млечните производи го запираат согорувањето на мастите? Треба да се изостави од исхраната?
Спротивното е случај. Млечните производи се многу корисни во исхраната.
Калциумот е важен за коските
Адекватното снабдување со калциум е важно за поголема коскена густина. Ова е особено важно за жените, кои имаат поголема веројатност да развијат остеопороза отколку мажите. Особено со поголем внес на протеини, поголем внес на калциум е важен, бидејќи повеќе калциум се излачува. Ако внесот на калциум е премал, телото го вади потребниот калциум од коските.
Зошто млечните производи се корисни во диетата? '
Со поголем внес на калциум од храната, исто така, директно отстранувате повеќе маснотии од храната. Ако земате таблети со калциум, нема да го добиете истиот ефект.
Постојат голем број на други корисни материи во млечните производи
Големиот процент на BCAA и леуцин, како и цела низа други супстанции, исто така, имаат позитивни ефекти. Zemel MB. Улога на калциум и млечни производи во поделба на енергијата и управување со телесната тежина. Am J Clin Nutr (2004) 79 (додаток): 907s-912s.
Од каде потекнува митот?
Прескокнувањето на млекото значи дека можете да јадете многу помалку храна. Многу преработена храна како сладолед, колачи, курви, сосови од крем и многу повеќе. содржат млеко. Бидејќи тогаш веќе не ја јадете оваа храна (ако целосно изоставите млечни производи) многу веројатно е да постигнете дефицит на калории.
Voilà, веројатно може да забележите губење на маснотии во себе.
Но, целата работа е помалку здрава и можевте да го постигнете истото без да правите без тоа. Да не го спомнувам фактот дека таквите екстремни ограничувања не можат да бидат имплементирани на долг рок.
„Дали млечните производи доведуваат до задржување на водата?
Нетолеранцијата на лактоза е широко распространета. Оваа нетолеранција кон поголемиот внес на протеини, која често е невообичаена на почетокот, обично доведува до гасови. Нетолеранцијата на лактоза може да се спротивстави со таблети лактаза (или со млечни производи кои едвај содржат лактоза). Гасот често се намалува релативно брзо штом телото се прилагодува на поголемиот внес на протеини.
Митот најверојатно произлегува од подготовките за натпревари во боди-билдинг. Бодибилдерите помислија дека „лебдат“ со млечни производи. Но, ова „лебдење“ е повеќе резултат на големиот внес на калории од полномасно млеко, на пример. Млечните производи содржат и многу сол. Ако го зголемите внесот на сол како резултат, складирате малку повеќе вода (додека вашето тело не се прилагоди).
Треба да го прочитате и ова: