ММА диета и обука 2020 година
Мешаните боречки вештини или ММА, е екстремна форма на натпреварување што бара учесниците да бидат во одлична физичка состојба. ММА обуката бара напорно физичко вежбање и придржување кон строга, регулирана диета. Конкуренцијата бара огромна енергија и издржливост, што може да се постигне само преку дисциплинирани диети и тренинзи.
Видео на денот
Јаглехидрати за енергија
Обука за МЛД бара од телото да произведува и користи огромна количина на енергија за подолг временски период. Според Државниот универзитет во Колорадо, јаглехидратите обезбедуваат 40 до 50 проценти од потребната енергија за време на вежбање. За да постигнете правилно складирање на гликоген во мускулите, консумирајте 4 до 4,5 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина. Кафеавиот ориз, цели зрна, сладок компир и киноа се одлични извори на сложени јаглехидрати.
Масти и протеини
Мастите исто така му даваат енергија на организмот. Како што напредува ММА обуката и конкуренцијата и нивото на јаглени хидрати се намалува, вашето тело ќе почне да користи маснотии за да обезбеди енергија. Маснотиите густи во хранливите материи обезбедуваат 9 калории на грам и треба да сочинуваат помеѓу 15 и 25 проценти од вашата исхрана. Маслиновото масло, авокадото и оревите се здрави извори на маснотии. Протеините ги градат и поправаат клетките на телото. Јадете посни извори на протеини како пилешко, риба, јајца и млечни производи без маснотии. Планирајте 0,5-1,0 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Сила Обука
Голем дел од ММА обуката е посветен на градење мускули и сила. Комбинација од тегови, истегнувања и експлозивни плиометриски движења создаваат сила потребна за натпревар. Обука за сила обично вклучува повеќе групи на високи повторувања со користење на сложени движења како што се: Б. Повлекувања, сквотови и преси за клупи. МЛД бара вашето тело да биде флексибилно; Рутина за длабоко истегнување или јога ја создава потребната флексибилност. Atонатан Хаимберг, тренер за јачина и кондиционирање на Georgeорџ Сент Пјер, Ултимејт боречки шампион, препорачува експлозивни спринтови, санкање и скокање за да се изгради експлозивна цврстина.
Кардиоваскуларна обука
МЛД бара да бидете во врвна физичка активност, вклучително и кардиоваскуларна издржливост. Мет Хјуз, шампион во ММА, менува 30 и 45 минути долги сесии во спаринг и борби. Обука на кола е уште еден метод за обука што ви овозможува истовремено да тренирате кардио и сила. Ако правите ММА обука со обука на кола, договорете ја вашата програма за да ги имитирате временските барања на вашата конкуренција. На пример, повеќето ММА борби се состојат од три 5-минути рунди со едноминутна пауза помеѓу рундите; Направете го истото за вашата програма.