Многу брзо губење на тежината LaufForum
Промена на кариерата
Правив правилно само еден месец. - Пред тоа, само опуштено џогирање и возење велосипед заедно со многу тренинг со тегови.
Пред еден месец бев 53,5 кг. Сега само 48,5 кг. Всушност, сакав да се фатам со тежината во секој случај - биди лесен за трчање до маратонот. Но, некако слабеењето е пребрзо. - Тоа не може да биде здраво.
Ова е приближно мојата храна:
07:00 Голема чаша овесна каша со обезмастено млеко, јајце, парче леб со намачка
10:00 - 1-2 парчиња овошје
12:00 часот Туна или посно месо + тестенини од цело зрно или грав
15:00 часот - 1-2 парчиња овошје или ролна
17:30 - 20:00 часот тренинг (трчање или велосипед или комора за тегови)
веднаш по тренингот: исечени вафли со мед
21:00 пакет (250 гр.) Урда со малку маснотии со засладувач
Пијам доволно вода со сигурност. (Безбеден 4л)
Тогаш, зошто глупавото тело одеднаш се распаѓа? Ако продолжи со ова темпо, ќе го истрчам мојот прв маратон како бестелесен дух.
орбис
Промена на кариерата
брулпирај
Промена на кариерата
Хммм Но, тоа вклучува многу јаглехидрати. Никогаш не ги пресметав калориите точно, но не мора да одам во кревет гладен или што било друго.
Дали треба да фрлам гликоза после тренинг? Или едноставно јадете повеќе „бавни“ јаглехидрати во текот на денот? Или додадете какви било „добри“ масти?
брулпирај
Гладот е нешто што можете сами да го обучувате или исклучувате. губење на тежината = дефицит на kcal, многу едноставно.
Тестенините за време на ручекот се добри, но кога ќе додадете грав на неа, скоро немате јаглехидрати. многу диета богата со протеини воопшто.
Промена на кариерата
Покајте се од А.
Промена на кариерата
Не направив соодветно мерење на дебеломер, но може да се видат лентите на горниот дел од градите, вените и големите вени на бутовите. - Јас проценувам околу 7% KfA. - Ова е KfA, со кој започнав на тренинг со тегови. (На тренинг, сепак, секогаш имав малку повеќе, околу 10%)
Кога почнав да трчам - пред еден месец, бев на околу 10% KfA. Тоа значи дека не се согоруваат само мускулите, туку и маснотиите. Но, исто така, малку мускул.
орбис
Промена на кариерата
орбис
Пандора75
Промена на кариерата
Но, дебелеењето не ми е лесно! Ако јадам што треба за да добијам тежина, имам целосен пакет цел ден и не можам да вежбам правилно. - Исто беше и со тренингот со тегови. Секој килограм маса - горчлива борба.
Јас дури и не знам која инвестиција е „поевтина“.
Jumpампин ackек
Јас навистина немам претстава за тоа, но не можеше ли да живееш понездраво. Толку често повлекувајте помфрит со кари.
Ако не ви се допаѓаат големи количини, тогаш само мали гојазници.
Веќе е јасно дека ова не може да биде жолто, но можете да направите исклучок за да добиете неколку килограми.
Промена на кариерата
орбис
Всушност, веќе имам прочитано во разни извештаи дека во некои случаи ектоморфните типови, кои се екстремно погодени, биле советувани од медицинските власти да јадат „полоша“ храна за да се решат нутритивниот дефицит.
Можам само да кажам дека можете да се обучите, планини на пр. да јадат тешки тестенини или пакет овесна каша (на пример, за појадок)
@ Cross-entrant тешко дека ќе успеете да ги влошите нивоата на холестерол со висококвалитетни јаглехидрати и токму за тоа станува збор пред се. Не гледам причина зошто треба да консумирате повеќе од 0,8 грама протеини дневно и килограм телесна тежина.
Според моето сопствено искуство, можам да ви кажам дека најмногу столчето станува се повеќе и можеби поцврсто поради многуте јаглени хидрати. навистина го забележувате кога јадете намерно. премногу е стресно за мене, јас се занимавам со спорт како хоби, но кој и да се потруди нема да се разочара.
Промена на кариерата
7:00 часот голема чаша суво грозје од овесна каша, обезмастено млеко и 2 лажици путер од кикирики, кифла или која било друга торта, банани, какао
10:00 часот 2 парчиња овошје, исечени вафли
12:00 часот Туна или посно месо + тестенини од жито или пире од компири
15:00 часот 2 парчиња овошје и ролна
17:30 - 20:00 часот тренинг (трчање или велосипед или комора за тегови)
веднаш по тренингот: исечени вафли со мед
21:00 паста од цело зрно со сос од домати или слично, салата со ленено масло или маслиново масло
Денес го „совладав“ појадокот. - Сега седам во канцеларија, целосно сум зафатен со варењето и размислувам со ужас од 10:00 часот, кога треба повторно да јадам.