Многу митови за здрав сон
Кога луѓето се будат неколку пати во текот на ноќта, често постои сомневање за нарушување на спиењето. Но, тоа обично не е така, вели истражувач на спиењето. Тој нагласува: Многумина очекуваат премногу од спиењето.
Објавено од Урсула Армстронг: 25.09.2012, 15:10 часот
Дали е тешко да заспиете? Често наводните нарушувања на спиењето главно се однесуваат на дефицит на знаење.
РЕГЕНСБУРГ. Нарушувањата на спиењето се стандарден проблем за пациентите во практиката на општ лекар. Според здравствениот извештај на ДАК за 2010 година, околу четири милиони Германци спијат лошо најмалку три ноќи неделно.
Во пракса, постојат два стандардни одговори на поплаки дека не можете да спиете, според истражувачот за спиење во Регенсбург, професор Јирген Зули: „Или лекарот вели:„ И јас не можам “. Или тој рече: 'Јас имам лек што не му наштетил на никого ...' "
Но, пред да посегнете по рецептот, се повикува на разговор за спиењето, во кој пациентите се информираат и тие се охрабруваат да си помагаат самите себеси, рече поранешниот шеф на Центарот за медицина за спиење на Универзитетот во Регенсбург на настан организиран од фармацевтската компанија „Бионорика СЕ“ и „Спрингер Медицин“ во Минхен.
Бидејќи постојат многу митови за спиењето кои треба да се поправат. За многу пациенти ова е доволно за подобар сон.
Но, секако има и такви на кои им е потребен третман меѓу овие пациенти. На крајот на краиштата, седум проценти од граѓаните на ЕУ имаат клинички значајни нарушувања на спиењето, според големото европско истражување спроведено минатата година од дрезденскиот психолог професор Ханс-Улрих Витчен.
Но, честопати само лажните очекувања доведуваат до нарушувања на спиењето. И на овие пациенти им помага едукација за спиење, совети за хигиена на спиење или училиште за спиење. Бидејќи добриот сон честопати може да се научи повторно, вели Зули.
„Релаксацијата е идеално решение“
Секој што често се буди ноќе мисли дека има проблеми со спиењето преку ноќ. Но, будењето навечер е сосема нормално. Според Зули, ова е всушност една од најважните пораки. Лабораториските мерења на спиењето покажаа дека секоја личност се буди 28 пати на ноќ, и навистина се буди.
Овие фази се многу кратки и веднаш заспивате повторно. Нема проблеми со спиењето преку ноќ, но има проблеми со заспивање. Затоа што, според Зули, ако се вознемирите во такви нормални фази на будење затоа што сте будни, не можете да заспиете.
Затоа, уште еден важен совет: „Релаксацијата е идеален начин за спиење“.
Нарушените сон обично се будат во три или четири наутро. Тоа е исто така нормално. Но, пациентот треба да биде информиран за ова, рече истражувачот за спиење.
Бидејќи пред 100 години беше вообичаена практика да станувате околу три наутро по околу четири часа сон, да се облекувате, да излегувате, да разговарате со соседите и да се вратите во кревет по еден или два часа на таканаречен „втор сон“ лежеше.
„Тоа би било нарушување на спиењето денес, порано беше сосема нормално. Ако пациентите често се будат околу 3 часот наутро, треба да им се советува да станат и да направат нешто. Потоа повторно се уморни сами и се поставува тежината на креветот.
Значи, главната порака на Зули е: "Сосема е нормално да се будам навечер. Повеќето колеги не го знаат тоа".
Четвртина час за спиење
Друг мит: спиењето пред полноќ е особено вредно. Тоа важи само ако мислите на „биолошка полноќ“, вели Зули. И тоа е точно во три или четири наутро, кога телото е на својата физиолошка ниска точка.
Значи, не мора да одите во кревет во 22 часот за да спиете убаво.
Но, тоа треба да биде пет часа сон на ноќ, истражувачот за спиење смета дека ова е минимум. Сепак, ниту тука нема строги упатства. Секој има различна потреба за тоа колку му треба спиење.
Сепак: Редовно премалку, но исто така и премногу, имено повеќе од осум часа сон, значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести според студијата на NHANES од САД.
Во просек, Германците спијат од 23 до 06:18 часот. Во просек, му треба четвртина час за да заспие. Тоа дава просечно седум часа сон. Патем, дури и во 16 и 17 век, луѓето спиеја просечно седум часа на ноќ.
Зафаќање на акутен дефицит на спиење е можно само во ограничена мерка. По една недела кратки викенд-ноќи, Зули верува дека не е изводливо да се израмни изгубениот сон.
Во основа, сепак, многу луѓе беа премногу загрижени за нарушен сон и кратки ноќи.
"Не е толку лошо ако спиете лошо. Следниот ден често сте уште подобри", рече Зули.
Нормалниот став за спиење без лажни очекувања брзо доведува до повеќе мирни ноќи за многу пациенти.