Многу вежби не го штитат здравјето од прекумерна тежина
Ажурирано: 13.01.19 - 05:05
Неправилната исхрана може да доведе до крајна дебелина. Но, што е со недостаток на вежбање?
Ако многу се движите, дали сè уште можете да јадете нездрава храна цело време? Целосна глупост, тврдат тројца лекари сега во специјализирано списание. Одговорен за проблемот со прекумерна тежина не е недостаток на вежбање, туку само погрешна диета.
Брза храна неколку пати неделно и слатки пред ТВ секоја вечер - не е важно дали само вежбам, нели? Неточно! Спортот никогаш не може да ја замени урамнотежената исхрана, тврдат најмалку тројца лекари од Велика Британија, Јужна Африка и САД, кои сега го искажаа своето незадоволство за претпоставката во медицинско списание.
Со својата статија, медицинските професионалци сакаат повторно да ја разгорат дебатата за причините за широко распространетиот проблем на дебелина. Вашата јасна позиција: Дебелината е предизвикана од слаба исхрана и не мора од премалку вежби. Редовната спортска активност ќе ги намали кардиоваскуларните нарушувања, дијабетесот тип 2, Алцхајмеровата болест и некои видови на рак до 30 проценти, но тоа не ви помага да изгубите тежина.
Видот и количината на калории дебелеат
„Во последните 30 години бројот на луѓе со прекумерна тежина вртоглаво се зголеми“, пишуваат научниците, „но вредностите за физичка активност останаа релативно константни во западниот свет. Единственото нешто што треба да се обвини за нашите појаси на панталоните, кои се сè пошироки и пошироки, можат да бидат само видот и количината на калории што ги јадеме “.
Дури и за некој со нормален индекс на телесна маса (БМИ), лошата исхрана е веројатно опасна лепенка: „До 40 проценти од оние со нормален БМИ ќе развијат метаболички абнормалности, што всушност се резултат на преголема тежина“, се вели во написот. Овие вклучуваат, на пример, висок крвен притисок и замастен црн дроб, според авторите. Сепак, многу научници, лекари, новинари и политичари ретко би го признале овој факт. Наместо тоа, многу луѓе сè уште се погрешно убедени дека преголемата тежина се должи само на премалку вежби.
Нема изговор за премалку вежби
Теоријата на тројцата лекари не е без контроверзии. Факт е: Премногу малку се движиме и никој не треба да ги зема изјавите на медицинската професија како можност да го оправда животот со премалку физички активности. Како и да е, урамнотежената исхрана е основа за секое трајно, здраво слабеење. Но, што всушност се смета за здраво, а што е нездрава храна?
Еве четири едноставни совети за тоа како да јадете балансирана исхрана:
1. Јадете претежно непреработена храна
Зеленчук, овошје, риба, месо, живина, јајца - сè додека не се преработени индустриски, тие заслужуваат место во количката. Преработената храна како леб и житни култури честопати може да скрие празни калории. Оние кои самите готват, точно знаат што завршува на чинијата.
2. Јадете многу различна храна
Секако дека секој има омилена храна. Но, ако не внесувате доволно разновидност во оброците, ризикувате да развиете симптоми на недостаток. Прочитајте овде која храна содржи кои хранливи материи:
3. Пијте главно вода и кафе и алкохол во умерени количини
Водата секогаш треба да биде најважниот извор на пиење. Според некои студии, кафето и алкохолот имаат и здравствени придобивки - секако само ако уживате во нив умерено. На пример, умерено количество кафе на ден треба да го намали ризикот од Алцхајмерова болест и една чаша пиво на ден треба да ја зајакне одбраната на организмот.
4. Гответе со масло, путер и сол
Храната што е малку зачинета, само има подобар вкус. На пример, ако не сакате зеленчук, нема да добиете вкус на целосно несолена кашеста пиперка. Затоа, подобро е да се користи малку масло или путер за пржење и да се зачини малку, така што и тој да има добар вкус. Но, како и со сè друго, не претерувајте. (март)