Многу висок холестерол! Клуб
-Потрошувачка на:
-шеќер (ги зголемува триглицеридите во крвта),
-слатки (често богати со маснотии)
-алкохол (пијте само повремено),
бидејќи доведуваат до зголемување на холестеролот преку зголемување на телесната тежина
-Пушењето треба да се прекине
-Вежбајте (20-30 минути, 3 пати неделно), одење 2-3 км на ден има позитивни ефекти.
-Треба да се јаде често, најмалку 3 пати неделно, на пр. Морски и океански: скуша, лосос, харинга, туна, тие содржат масло наречено Омега-3 масна киселина. Тоа помага да се одржи нискиот холестерол во крвта. Сепак, додатоците на рибино масло не се препорачуваат затоа што носат премногу калории.
-Храна со висока содржина на сол треба да се избегнува и не злоупотребувајте сол (го зголемува крвниот притисок)
-Количината на цели јаглехидрати (тестенини, семиња, компири, интегрален леб) мора да се зголеми
-Консумирајте 20-30 грама влакна (житарици, трици) секој ден
-Јадете зеленчук, цели зрна, кафеав ориз, јаболка, јагоди и моркови.
-Не јадете брза храна, колачи, колачи или бисквити, тие се составени од кокосово масло, палмино масло или хидрогенизирани масти.
-Не јадете помфрит, омлет, пуканки, мајонез, паштета од црн дроб, замастен црн дроб, путер, органи, стопено сирење, бидејќи тие апсорбираат многу маснотии во процесот на производство.
-Обидете се да јадете овошје или зеленчук на секој оброк.
-Користете нерафинирани растителни масла при готвење, се претпочита да содржат мононезаситени масла (на пример, маслиново масло, додадено на крајот на готвењето). Исклучување на маст и пржена храна!
-Консумирајте обезмастено млеко и млечни производи (со содржина на маснотии од 0,5 - 1%).
-Јадете помалку сирење, подобро јадете урда и заменете ја павлаката со нискокалоричен природен јогурт.
-Користете производи од соја.
-Гответе само посно месо (секогаш отстранувајте маснотии и кожа од пилешко)
-Не јадете повеќе од 2 жолчки неделно (може да јадете белки колку што сакате).
-Јадете посно месо и колбаси (говедско, мисирка и пилешко се најздрави).
-Настојувајте да се ослободите од вишокот килограми што го преоптоваруваат срцето и артериите.
-Но, внимавајте да не изберете драстична диета, бидејќи метаболизмот ќе ви биде вознемирен.
-Слабеењето ќе ви помогне да го намалите LDL-лошиот холестерол и VLDL-триглицеридите, но исто така и да го зголемите вашиот HDL-добар холестерол.
-Но, внимавајте: не значи дека ако сте личност со нормална тежина не можете да имате хиперхолестеролемија!
-На кратко, изберете медитеранска диета: малку месо, многу риба, растителни масла и многу зеленчук и овошје (особено јаболка).
-Општо земено, колку е поголемо нивото на ЛДЛ и пониско ниво на ХДЛ, толку е поголем ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За возрасни над 20 години оптималното ниво на холестерол е:
Вкупен холестерол 40mg/dl
ЛДЛ холестерол 29 август 2006 година, 20:57 часот