Многумина управуваат самостојно Како да се ослободат од цигарата

Невообичаено искуство: релаксација без цигара. За многумина, пушењето е дел од паузата. Но, може да се ужива и без никотин.

(Фото: слика-алијанса/dpa)

Пушењето се смета за силен комуникатор, врзано е за ритуали и може да доведе до концентрирана смиреност. Но, не постои такво нешто како пушење со низок ризик. Зошто е толку тешко да се запре? Герхард Бихрингер, шеф на клиниката за пушачи во Дрезден, го појаснува ова прашање на n-tv.de и дава бројни совети за полесно.

Пушењето се смета за силен комуникатор, врзано е за ритуали и може да доведе до концентрирана смиреност во стресни ситуации. Но, не постои такво нешто како пушење со низок ризик. Само три до шест цигари на ден се штетни за здравјето и го скратуваат животниот век. Герхард Бихрингер, раководител на клиниката за пушачи во Дрезден, во интервју за n-tv.de објаснува зошто е толку тешко да се откажете од пушењето, дава совети како полесно да го сторите тоа и вели во кои случаи лепенките за никотин можат да бидат корисни. Според Бихрингер, повеќето пушачи успеваат да се откажат од цигарите без стручна помош.

n-tv.de: Сите пушачи се психолошки зависни од никотин, но само 20 до 40 проценти од нив исто така се физички зависни од зависната супстанца. Дали му прави разлика на самиот пушач дали е физички зависен или не?

Герхард Бирингер: Не, скоро не му е важно на пушачот. На еден или друг начин, постои ризик по здравјето од пушење. Но, таа игра одредена улога во одвикнувањето.

Како пушачите ја препознаваат физичката зависност?

Ова се манифестира со симптоми на повлекување кои се јавуваат кога пушачот треба да се откаже од цигарата. Кога ќе почнете да пушите, тоа се манифестира во „толеранцијата“. Ова е терминот што се користи за да се опише потребата од пушење сè повеќе и повеќе за да се добие физичкиот ефект. Но, тоа ќе се израмни во одреден момент. Никој не пуши повеќе и повеќе цигари во текот на 30 години. Треба да достигне стотици на ден.

Кој е дел од наменетиот физички ефект на никотин?

Она што го прави пушењето толку ризично е тоа што стимулира, а истовремено внесува и смиреност во стресната работа. Може да работите подолго, да работите концентрирано и да останете смирени. Вие не добивате бурни букви како со кокаин или стимуланси. Пушењето дава концентриран одмор. Затоа, ноќните работници или луѓето кои треба да создадат производ за одреден момент се изложени на поголем ризик.

Да се вратиме на симптомите на повлекување ...

Колку и да е тажно, чоколадото не е соодветна замена за цигарите.

(Фото: слика-алијанса/dpa)

Колку и да е тажно, чоколадото не е соодветна замена за цигарите.

(Фото: слика-алијанса/dpa)

Повлекување значи: телото многу брзо ја вградува супстанцијата во мозокот. Исто како и другите супстанции што му се потребни, гласни супстанции, на пример. Ако супстанцијата недостасува, се развива метаболичко нарушување. Потоа, тука е немир, болка, потење ... За секого е малку поразлично, но тие се непријатни физички сензации. Со пушењето, симптомите на повлекување веднаш исчезнуваат. Бидејќи никотинот се вдишува, тој оди многу брзо во крвотокот и многу брзо во мозокот. Тоа е дел од проблемот: наградата е моментална. Затоа е толку тешко да се откажете од пушењето.

Дали е тоа дел од психолошка зависност?

Скоро сите пушачи пушат секој ден, а потоа обично 5 до 20 или 30 цигари. Јасно е опасно по здравјето. Психолошкиот проблем е што се развиваат автоматизмите: Таму е - индивидуално различно - цигарата после станување, цигарата после појадок, после ручек, во кафетеријата со колешката, таа нуди пожар, земам, или обратно. Пушењето е исто така моќен комуникатор. Секогаш имате можност да остварите контакт прашувајќи за оган. Но, најважно е дека пушењето е поврзано со ритуали, дневни настани, луѓе, итн. Пушите целосно автоматски во текот на денот, без размислување. Станува рутина.

Под кои околности пушачот може да успее да се откаже од пушењето без стручна помош?

Многу луѓе го прават тоа сами. Постојат неколку правила за тоа.

Прво на сите: застанете веднаш! Не намалувајте постепено. Константно откажување е многу полесно отколку да се каже „не“ одново и одново. Бидејќи секојдневните ситуации во кои некогаш сте пушеле сè уште постојат.

Следно: Кажете им на сите дека сакате да се откажете од пушењето. Затоа што ако не успеете тогаш станува непријатно. Дека имате намера да се откажете од пушењето треба да биде јавно изразена обврска. И треба да ги замолите луѓето да престанат да ви нудат цигара.

Има толку многу причини да се откажете .

(Фото: слика-алијанса/ЗБ)

Има толку многу причини да се откажете .

(Фото: слика-алијанса/ЗБ)

Тогаш треба да размислите какви алтернативи имате на цигарата кога доаѓаат алчноста и желбата. Некои луѓе потоа џвакаат гума за џвакање - тоа станува исто толку автоматско. Другите се релаксираат, па ги научиле соодветните вежби. Некои почнуваат да одат. Она што не се препорачува е да се јаде. Ените често релапсираат затоа што пушат за да ја контролираат својата тежина. Па секако тие го истераат ѓаволот со Велзевул. Затоа, жените исто така мора да обрнат внимание на својата храна: да јадат многу мали оброци, да ги отстрануваат залихите од чоколадо.

Пред да се откажете, треба да имате чаршав за цела недела што покажува кога пушите колку. Значи, треба да знаете: "Мојата цигара е онаа после појадокот. Ако не ја добијам, не сум за јадење". Кои се најголемите ситуации на искушенија? Треба да бидете особено внимателни во овие. Тоа значи прекинување на автоматизмите.

Сите резерви на цигари мора да се отстранат од областа. Сите овие правила се исто така дел од професионална терапија.

Колку чини професионалната терапија?

Најефективни се групните програми на однесување. Компаниите за здравствено осигурување плаќаат за нив како превентивна услуга, бидејќи одвикнувањето спречува срцев удар и други болести. Учесниците плаќаат најмногу од 60 до 100 евра, во зависност од компанијата за здравствено осигурување. Компаниите за здравствено осигурување имаат список на прифатени групни терапевти кои спроведуваат програми за бихевиорална терапија. Целта е потоа да се прекинат автоматизмите со повторно учење.

Што да направите од лекови, како што се лепенки за никотин или гуми за џвакање кои содржат никотин?

Некои луѓе не успеваат да се откажат од пушењето затоа што мораат истовремено да ги надминат физичката зависност и автоматизмот. Потоа можете да дадете никотин, односно пациентите остануваат физички зависни, но автоматизмите се прекинуваат затоа што повеќе не треба да земаат никотин како порано - во форма на цигара. Вториот чекор е повлекување од никотин. Овие лекови не се нудат на сите пациенти, туку на оние кои се во голема мера физички зависни и кои постојано се повторуваат.

Проф. Герхард Бихрингер е на чело на клиниката за пушачи во Дрезден. Тој е истражувач за зависности по клиничка психологија и психотерапија на Техничкиот универзитет во Дрезден.

Потоа, тука е уште еден вид на дрога, што е контроверзно, сепак: Ова се лекови што ја одземаат желбата. Тие имаат многу несакани ефекти и се даваат само под медицински надзор. Треба да бидете внимателни со тоа.

Луѓето кои навистина успеваат да се откажат од пушењето и кои не релапсуваат, можат да се дисциплинираат особено добро?

Важна улога игра самодовербата („Имам доверба да го сторам тоа“), проценка на сопствената компетентност („Знам како се прави“) и социјалната поддршка. Исто така, разбирањето дека пушењето има негативни ефекти врз здравјето. Бидејќи не постои такво нешто како ниско ризична потрошувачка на никотин. Само три до шест цигари на ден се штетни за здравјето и го скратуваат животниот век.

Дали би ја препорачале брзата помош на пушачите на секој што сака да се ослободи од цигарата?

Секој прво треба да се обиде да престане да пуши. Можеби тој може да го направи тоа сам. Но, ако види дека се повторува или забележи после еден ден дека не успева, тогаш ве советуваме да ја посетите клиниката за пушачи. Опасноста е дека циклусот „напушти - релапс - откажи - релапс“ е обесхрабрувачки, а потоа помислата „во секој случај не можам да го направам тоа“ брзо доведува до оставка. Затоа треба да го пробате еднаш или двапати сами, а потоа - ако не можете - да прибегнете кон помош.

Андреа Шорш разговараше со Герхард Бирингер.