Мојата тајна за убаво тело! Еве што прават тие за да останат во форма; МАГАЗИН ЕДА
Да се соочиме, секоја жена сака да изгледа најдобро и да биде што е можно попривлечно физички. Јас сум fanубител на спортот и вежбањето и верувам дека вежбањето може да ви помогне и да изгледате подобро и да бидете фит, и да имате поголема доверба во себе. Денес сакав да ви покажам многу ефикасна вежба што може да ви помогне да ги тонизирате мускулите и бутовите на задникот.
Направете ја оваа вежба наутро и навечер, во 5 серии од по 30 повторувања, внимавајќи многу да ја задржите тежината на потпетиците и грбот исправен.!
Прочитајте исто така ЕДНА вежба ќе ви помогне да изгубите тежина во ниеден момент без напор
За да имаат здрава и завидна фигура, луѓето избираат исцрпувачки диети и тренинзи. Добрата вест е дека можете да изгубите тежина и да останете во форма само со седење на каучот. Овој едноставен и ефикасен метод ви ги прави мускулите на стомакот, раката и нозете - фитнес за зафатен и мрзлив.
Почетна позиција: лежите на стомак, на софа или на под, во зависност од просторот што го имате, и го истегнувате целото тело, со рацете пред вас, со дланките поставени на софата/подот и нозете паралелни и исправени.
Истегнете ги нозете и рацете добро, така што тие повеќе немаат контакт со земјата. Дланките треба да бидат свртени навнатре, свртени еден кон друг. Вашите мускули се напнати и мора да ги истегнете како некој да ви ги влече рацете и нозете. Обавезно држете ги двете раце и двете нозе паралелно и подигнете ги нозете колку што можете повисоко без да ги свиткате од колената.
Длабоко вдишете и истегнете ги рацете и нозете што е можно повисоко за да дозволите што помалку од трупот да дојде во контакт со земјата. Останете во оваа позиција неколку секунди и потоа полека вратете се, без ненадејни движења, во почетната позиција. Повторете ја постапката неколку пати додека не почувствувате како се заморуваат вашите мускули. После тоа, седите на грб и ги истегнувате рацете нагоре и го истегнувате целото тело. На крајот, не заборавајте да се опуштите и откако ќе станете, тресете го секој екстремитет за возврат за да ги опуштите мускулите.
Ако ја правите оваа вежба секој ден, резултатите наскоро ќе станат видливи. Вашето тело ќе биде подобар, а држењето на телото ќе биде елегантно. Упорноста ќе ви обезбеди завидно тело и обидете се да не прескокнувате ниту еден ден на вежбање, без оглед колку сте уморни.
Бонус: Вежба на грб
За да ги подобрите резултатите, можете да направите друга вежба која е слична на последната. Помага да го направите грбот пофлексибилен и да го истегнете телото. Од лежечка положба, поставете ги рацете напред, длабоко вдишете и истегнете ја главата нагоре. Истегнете ги нозете и понесете ги напред, а сега нежно движете ги рацете од напред кон назад додека не можете да ги фатите глуждовите со рацете. Кога издишувате, свиткајте се колку што можете, подигнете ги градите и колковите од подот. Седнете во оваа положба неколку секунди и потоа легнете се потполно на стомак. Повторете ја оваа вежба неколку пати и потоа протресете ги екстремитетите за да се опуштите.