Може ли да изгубите 5 или 10 кг за 1 недела? Откријте ја вистината!

Може ли да изгубите тежина брзо за една недела? Дали навистина може да изгубите 5 кг за една недела? Или можеби дури и изгубите 10 кг за една недела? Ако можете да верувате на Интернет, тогаш да. Постојат дури и веб-страници кои имаат планови во функција да помогнат во постигнувањето на овие бројки.

Овие планови за слабеење се целосно неосновани, бидејќи тоа зависи пред се од засегнатата личност колку губат телесната тежина со ваков план. Количината на килограми што можете да ја изгубите со ваков план зависи првенствено од вашата тежина, процентот на телесни масти и други слични податоци. Општ план со кој секој треба да може да изгуби 5 кг или 10 кг е бесмислен.

Во оваа статија, ќе го научите следново:

Зошто има тони бајки за слабеење на Интернет.
Колку килограми една стварно може да изгуби тежина неделно (без бесмислени трендови и возбуда).
Зошто СИТЕ диети се засноваат на еден од четирите различни принципи за фрлање килограми.
Зошто не мора да вежбате за да изгубите тежина.
18 златни совети кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина за една недела.

Не верувајте во сите бајки!

Ако пребарувате термини за слабеење на Интернет, ќе наидете на наслови на страници како што се:

Согорувајте маснотии во стомакот, од 3 до 6 килограми неделно!
Диета за брзо губење на тежината, 3 до 5 килограми неделно!
За брзо губење на 5 килограми за една недела.
Изгубете 5 кг за 5 дена - диета за несреќи.
Радикална диета - Здраво слабеење до 6 кг неделно!

Дека сето тоа звучи добро и добро, за жал сето ова го напишаа автори кои немаат идеја за темата. Освен што тие самите не знаат многу за тоа, тие пишуваат и такви заводливи наслови затоа што секогаш има луѓе кои би сакале да поверуваат во ова.

Резултатот е дека на овој начин тие можат да продаваат повеќе од своите (често) безвредни производи. Производите што даваат неосновани ветувања најверојатно ќе ги купуваат луѓе кои или не се добро информирани или кои сè уште сакаат да веруваат во бајката за брзо слабеење.

Не паѓај на тоа!

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Колку килограми може да изгубите всушност неделно?!

Сосема тешко прашање. Прашањето е нешто како следново:

„Јас сум сингл, кога повторно ќе бидам во врска? или:
„Јас сум невработен, колку често треба да аплицирам пред повторно да работам? или:
„Ме боли коленото, кога застанува?

Заедничко за сите овие прашања е дека има МНОГУ многу фактори кои влијаат на одговорот.

Ако размислите колку килограми можете да изгубите неделно, постојат десетици фактори кои влијаат на тоа.

На пример, можете да изгубите повеќе килограми неделно ако имате прекумерна тежина. Големината на телото исто така има влијание, процентот на телесни масти и моменталните навики на јадење и многу повеќе.

Сепак, постои општо правило за тоа колку тежина можете да изгубите неделно.

Експертите велат дека типично може да изгубите од 0,5 до 2 килограми маснотии неделно.

Белешка: Ова навистина значи БОЛД! Обично кога луѓето сакаат да изгубат тежина или да ослабат, тие секогаш сакаат да изгубат маснотии. Наместо маснотии, сепак, можете (само) да изгубите влага или гликоген (снабдување со шеќер во организмот). Последново е, се разбира, помалку интересно, но тоа се случува автоматски, на пр. Во првата недела на диета со ниски хидрати.

Имајќи го предвид ова знаење, треба да погледнеме што е можно во однос на губење на тежината за една или повеќе недели, затоа што секогаш имам бројни прашања во врска со ова.

Изгубете 5 килограми за 1 недела?

Да изгубите 5 кг брзо за една недела во основа е невозможно. Еднаш имав непријатен апсцес во грлото што ме принудуваше да јадам само една чаша јогурт на ден за една недела.

После таа недела изгубив од 6 до 7 килограми, но исто така се чувствував скршено.

Веројатно некој во светот веќе успеал да изгуби 5 килограми неделно со ваква радикална диета, на крајот на краиштата има пример за прилично сè да се најде некаде. Но, тоа не значи дека секој успева, а камоли дека е препорачливо за секого.

Ако фактор на губење на влага и гликоген покрај губење на телесните масти, некои луѓе веројатно ќе можат да изгубат 10 килограми за една недела. Но, тоа нема да ви донесе многу добро.

Во ова видео ќе објаснам зошто обидот да изгубите 5 кг за една недела не е добра идеја, а исто така е невозможно:

Изгубете 5 килограми за 2 недели?

Ако сакате да изгубите 5 кг за 2 недели, неизбежно мора да направите нешто што е нездраво, бидејќи само така може да се направи. Исто така, постои голем ризик да добиете јо-јо ефект. И дали изгубените килограми всушност биле телесни масти, исто така, останува под знак прашалник.

Сигурно може да изгубите неколку килограми маснотии за 2 недели, но 2,5 килограми неделно е прилично тешка. Ова всушност е можно само ако имате многу прекумерна тежина.

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Изгубете 10 килограми за 3 недели?

Да изгубите 10 кг за 3 недели е исто така невозможно, бидејќи тоа би било 3,3 кг неделно. Само ако фактор во губење на влага и распаѓање на гликоген, ќе можете да излезете со такви бројки.

Изгубете 10 килограми за 4 недели (месец)?

Да изгубите 10 кг за 4 недели е малку пореално, затоа што тогаш повторно зборуваме за 2,5 кг неделно. Ако имате прекумерна тежина, можете да постигнете многу во овие 4 недели, на пример, со екстремна диета со ниски хидрати.

Ако имате прекумерна тежина, идеално може да изгубите до 2 килограми неделно со диета со ниски хидрати.

7 здравствени ризици од премногу брзо губење на тежината

За жал, пребрзо слабеењето носи и некои здравствени ризици. Еве 7 од нив:

Метаболни нарушувања
Голема загуба на влага
Распаѓање на мускулното ткиво
Лош ноќен сон
Недостаток на хранливи материи
Камења во жолчката
Jоџо ефект

Но, постојат и други опасности, како што се:

Потенцијална опасност # 1: уморен и слаб
Потенцијална опасност # 2: психолошка непријатност
Потенцијална опасност # 3: болка во мускулите непријатност
Потенцијална опасност # 4: јадење премногу малку овошје
Потенцијална опасност # 5: неправилен менструален циклус

Овие опасности, исто така, постојат со исклучително ниска диета со јаглени хидрати. Овде можете да најдете дополнителни објаснувања за 5-те можни опасности.

4 начини на кои можете да изгубите многу килограми

Губењето тежина брзо за една недела секако би било убаво, па затоа е корисно да се знае што всушност има најголем ефект.

Значи, се поставува прашањето: Колку видови губење на тежината всушност постојат?

И одговорот не е толку тежок. Ако внимателно ги разгледате сите диети, ќе видите дека постојат 4 основни начини на телесната тежина:

исхрана
Движење (напор)
Управување со стресот (релаксација)
Менталитет/став кон животот

Кое е најголемото влијание врз губењето килограми? Диета, вежбање или стрес?

Не е познато колку е големо влијанието на стресот врз слабеењето во однос на влијанието на диетата и вежбањето. Тука не треба да се зема предвид менталната страна, бидејќи добриот став води кон подобра исхрана, поголемо вежбање и помалку стрес.

Влијанието на диетата врз слабеењето во споредба со вежбањето е добро познато, иако ова треба да се разгледува и од случај до случај, бидејќи многу фактори играат улога тука.

За таа цел, беше спроведена мета-анализа на сите студии во последните 25 години кои се занимаваа со влијанието на исхраната и вежбањето врз слабеењето, често кај луѓе со прекумерна тежина (околу 90 кг) (извор).

Ако погледнете истражување направено во период од 15 недели, ова се просечните резултати:

Килос изгуби по 15 недели:

Група за исхрана: 10,7 кг
Група за движење: 2,9 кг
Групна исхрана + вежбање: 11 кг

Ако после една година повторно ја погледнете тежината на учесниците, ќе се појави следнава слика:

Килос изгуби по една година:

Групна исхрана: 6,6 кг
Група на движење: 6,1 кг
Групна исхрана + вежбање: 8,6 кг

Така, можете да видите: ако ја прилагодите вашата исхрана, ќе изгубите тежина, но ако погледнете повторно една година подоцна, комбинацијата на диета + вежба донесе повеќе резултати (во овој случај над 30% дополнителни).

Сепак, не треба да се игнорира следново:

На некои прегледи, диетата не ми изгледаше навистина здрава.
Во многу студии, движењето се одвиваше главно во форма на кардио тренинг, иако може да согорите 7 пати повеќе маснотии со врвот 10, (видете подолу).
Тежината повторно се утврди по една година, но не знаете до кој степен луѓето паднаа во своите стари навики? Дали сè уште јадете здраво или сепак вежбате иста количина на вежбање?

Врз основа на овие податоци и земајќи ги предвид можните несигурности, може да се заклучи дека диетата е МНОГУ поважна од вежбањето. Ова го покажува и оваа студија.

Затоа можеме да започнеме од следната врска:

Влијание на диетата во споредба со вежбање на слабеење:

Исхрана: 80%

Премести: 20%

Бидејќи диетата е толку големо влијание врз слабеењето, важно е да се фокусирате повеќе на тоа доколку сакате да изгубите тежина.

Сега веројатно сакате да знаете точно како можете да изгубите неколку килограми неделно. Можете да ја проверите следната листа од 18 совети. Се разбира, повеќето совети се однесуваат на диета, бидејќи, на крајот на краиштата, само што научивме колку е важна.

Совет 1: јадете побавно

Јадете побавно, така што побрзо ќе се чувствувате сити и затоа јадете помалку калории.

Совет 2: јадете протеини за појадок

Започнете го денот со појадок богат со протеини. Ова може да биде варено јајце, пржено јајце, месо, туна или живина.

Совет 3: пијте вода пред јадење

Пијте половина литар вода половина час пред секој оброк. На овој начин можете да го зголемите процесот на слабеење за 40%!

Совет 4: Престанете да пиете лесни пијалоци со него

Не пијте повеќе безалкохолни пијалоци, дури ни лесни верзии или овошни сокови.

Совет 5: избегнувајте скриени шеќери во храната

Секогаш прочитајте ги состојките на производот на пакувањето пред да го купите и изложувајте ги шеќерите скриени зад псевдонимите.

Совет 6: јадете ниски хидрати

Вратете се на диета со оригинална количина јаглехидрати со помош на диета со ниски хидрати.

Совет 7: јадете повеќе влакна

Јадете повеќе производи со висока содржина на влакна за да го забрзате процесот на слабеење и да ве чувствувате сити подолго.

Совет 8: прескокнете појадок секои сега и тогаш

Прескокнете појадок 1 до 3 пати неделно и не јадете повторно до пладне. Дозволено е да јадете исто како и порано, на пример, да јадете повеќе ручек.

Совет 9: Јадете јаглехидрати и протеини после вежбање

Јадете јаглехидрати после вежбање, така што мускулите можат да се обноват и согорувањето на мастите продолжува. Исто така јадете протеини за да може да се собере мускулна маса и да се забрза согорувањето на мастите.

Совет 10: Направете кратка обука со висок интензитет

Направете кратка вежба со висок интензитет затоа што согорува 7 пати повеќе маснотии отколку кардио.

Совет 11: Накратко изложувајте се на голем физички напор пред јадење

Пред да јадете, изложете се на многу напор, на пример, во форма на неколку бурпи. На овој начин, ќе ја зголемите чувствителноста на инсулин и ќе складирате помалку маснотии.

Совет 12: Избегнувајте хроничен стрес

Обидете се да спиете подобро и да се опуштите.

Совет 13: спијте повеќе

Ова го избегнува стресот и желбата за јадење е исто така подобро регулирана.

Совет 14: Внатрешна и надворешна мотивација

Размислете: САКАМ да изгубам тежина (внатрешна мотивација) наместо МОРА да изгубам тежина (надворешна мотивација).

Совет 15: Не го исполнувајте стомакот само нагоре

Јадете свесно со акцент на хранливите материи и енергија наместо само да го полните стомакот.

Совет 16: најдете поддршка

Добијте поддршка од пријатели, семејство и интересни групи кои ја делат истата цел како вас.

Совет 17: реални цели

Поставете реални цели и уживајте во секоја пресвртница што ќе ја достигнете, без оглед колку е мала.

Совет 18: држете се до диета

Наместо да размислите: МОAYЕ да го сторам тоа, но не го сакам, наместо: го сакам толку многу, но МОAYЕ НЕ.

Овие совети се засноваат на мојот напис за брзо слабеење.

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: