Мобилна диета со малку калории
Нискокалоричната диета е рестриктивна диета, чиј основен принцип е да се намали внесот на енергија од мрсна храна и од оние што содржат јаглени хидрати.
Калориската потреба на возрасна жена е некаде околу 2.000 калории, а нискокалоричната диета може да ја намали оваа вредност на 1.300 калории, пишува Кујна АЗ.
Нискокалоричната диета е вид на диета што ве принудува да го промените вашиот животен стил. Следејќи ги сите правила, нискокалоричната диета може да ви помогне да изгубите до пет килограми за една недела. Нискокалоричната диета може да се следи 6-8 недели, но во голема мера зависи од тоа колку килограми сакате да изгубите.
Во принцип, нискокалоричната диета има некои основни правила. Балансирани оброци, во мали количини, во фиксни часови. Минимизирање на масти и јаглени хидрати, зголемена потрошувачка на цели зрна и најмалку два литра течност на ден и, последно, но не и најмалку важно, редовно вежбање.
Појадокот останува најобилниот оброк во денот. Треба да содржи кафе, без шеќер, 50 грама интегрален леб, јогурт со малку маснотии, 10 грама путер, овошје и парче посно шунка или две јајца.
На ручек: 200 грама суров или задушен зеленчук, со лажица масло и оцет или сок од лимон, 100 грама салама или масна риба, овошје или јогурт со малку маснотии или чаша млеко со малку маснотии, 30 грама од интегрален леб или 75 грама тестенини (ориз или компири).
За попладневната закуска, се препорачува единствената вклучена во менито, кафе и два квадрати горчливо чоколадо.
Вечерен оброк: 200 грама зеленчук, 100 грама посно месо или масна риба (риба може да се јаде 2-3 пати неделно еднаш на ден, инаку пилешко, мисирка или посно говедско месо ), 30 грама интегрален леб или 200 грама ориз, компири или тестенини - освен ручек, 30 грама сирење.
Ако диетата трае повеќе од две недели, индицирани се витамински и минерални додатоци.