Мобилност, важна (и) за тркачите Суперфит Медицински центар
Мобилност, важна (и) за тркачите
Подвижност на зглобовите и мускулната флексибилност се многу важни за секого, но особено за спортистите. Потребна им е што поголема мобилност за да им овозможат широки и брзи движења, како и добра мускулна еластичност, така што мускулот може да се контрахира и да се врати во нормала без ризик од напрегање на мускулите или руптури.
мобилност исто така е корисно за тркачи, кои адреси се многу крути. Развојот на мобилност помага превенција од повреди, до полесно закрепнување по напор, како и кај флуидизација на движењата, затоа зголемете ги перформансите.
Иако спортистите се оние кои имаат најголема корист од обуката за мобилност и флексибилност, и nesportivii тие треба да профитираат од нивното подобрување. „Постои ризик дека некој ќе се лизне на мраз или влажни плочки во одреден момент, а потоа мускулите мора да имаат можност да се вратат и да му помогнат на телото да се исправи“, рече Александра orоргеску, физиотерапевт во Суперфит центарот.
Понатаму, со возраста, мобилноста мора да биде обучена за да не ја изгубиме можноста да правиме едноставни дневни движења и да ги одржуваме зглобовите што е можно поздрави. Со текот на времето, недостатокот на подвижност може да предизвика потешкотии дури и со редовни активности, како што се одење, свиткување, клекнување, качување по скали итн.
„Нашите споеви се како шарки. Колку повеќе користите шарка од едниот до другиот крај, толку повеќе вазелинот што се наоѓа таму се шири на целата нејзина површина и му помага да не крцка и да работи полесно. Така е и со нашите зглобови, во чија внатрешност има синовијална течност, која се повеќе се лачи за време на движењето и ни помага да имаме што е можно поголема амплитуда. “, На пример, Александра.
Како да ја обучите вашата мобилност
Вклучете во тренинзите вежби за мобилност, особено ако сте тркач. Тие не бараат посебни предмети, па можете да ги направите насекаде, без разлика дали се свиоци, проширувања или свиоци. Нагласете ги колковите и средниот дел од телото, но не заборавајте ги колената или глуждовите.
По обуката, секогаш одвојувајте 10-15 минути за истегнување, така што мускулите потребни за време на напорот побрзо да се вратат во првобитната форма и да се релаксираат.
Истегнувањето мора да биде едно неагресивно, контролирано, да му се овозможи на телото да се прилагоди. Поднослива болка е нормална при истегнување, но не и сила, во спротивно ризикувате појава на мускулни микро-руптури.
Запомнете дека истегнувањето е направено на истекот. Држете ги мускулите во напната позиција 15-30 секунди, а потоа опуштете ги.
Дали знаевте дека мобилноста може да се измери?
до Суперфит центар можете да се оцените себеси мобилност, за да знаете точно каде треба да работите и да гледате како напредува со текот на времето. Ние користиме Моби Мед, медицински инструмент што укажува на степенот на подвижност на зглобовите, мерење на аглите и амплитудата на движењата за колковите, рамената, колената, глуждовите, лактите, зглобовите и 'рбетот. Овој уред ви дава целосна слика за подвижноста на вашето тело.
Нашите тренери ви помагаат персонализирани вежби да ја зголемите вашата подвижност и мускулна флексибилност, да ги подобрите вашите спортски перформанси или едноставно квалитетот на животот. Ве чекаме!
Му благодариме на атлетичарот Александру Корнески што ни помогна да ја илустрираме статијата!