Мода денес Дукан Диета - изгуби тежина колку што сакаш и остани така!

Следејќи ја препораката дадена од пријател, решив да ја следам диетата Дукан. Она што особено ме определи да ја задржам оваа диета е приказната за девојче кое успеа да изгуби многу килограми и да ја одржи својата посакувана тежина.

Со нетрпение сакав да ослабам околу 4 килограми и преку оваа диета можам да кажам дека успеав и многу сум задоволен од добиениот резултат.

Како и секоја диета, почетокот е најтежок, но на патот ќе забележите дека диетата станува навика и нездравите желби поминуваат сами по себе.

За да не го одложувам описот на диетата премногу, ќе напоменам пред сè дека содржи 4 фази, кои мора строго да се следат.

Таа е една од најважните фази и трае во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите, како што следува:

Колку трае оваа фаза?

За оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми, се препорачува помеѓу 7 и 10 дена, но не повеќе од 10 дена.За оние кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 20 килограми, се препорачува период на напад од 5 дена.За оние кои сакаат да изгубат помалку од 10 килограми, се препорачува период на напад од 3 дена.За оние кои сакаат да изгубат помалку од 5 килограми, се препорачува период на напад од 1-2 дена.

Каква храна можеме да јадеме во овој период?

Во оваа фаза можеме да јадеме храна од 10 категории, од кои најмалку две категории мора да јадеме дневно.

Категорија 1 - Црвено месо со малку маснотии:

Говедско месо: може да се јаде на скара или на скара (секако без масло, путер, итн.). Дозволени се само парчиња месо со малку маснотии: филети мињон, школки, но нужно избегнување кајсии и ребра.
Теле: од тука исецкањето и црниот дроб се дозволени (ако ни го дозволува нивото на холестерол).
Свиња и јагнешко месо не се овластени.

Овие месо може да ги подготвите како што сакате, но без да го користите следново: масла, путер, крем, семе, итн. Препорачаниот метод за подготовка се пече на скара, но можете да го подготвите и на печен или на рерна.

Јајцата може да се јадат варени или варени во омлет, но без употреба на масло за подготовка. За да готвите без масло, се препорачува силиконска фолија „Силпат“.

Категорија 8 - обезмастено млеко (јогурт и сирење со 0% маснотии)

Внимателно! Само 100% обезмастени млечни производи можат да се консумираат, односно со 0% маснотии. Полу-обезмастените млечни производи не се прифаќаат.
Млекото исто така не е прифатено освен во многу мали количини (т.е. малку 0% млеко во кафето) затоа што содржи лактоза, односно шеќер. Лактозата се елиминира кога млекото се претвора во сирење.
Така, можете да консумирате јогурти и сирења со 0% маснотии во неограничени количини. На пазарот има и јогурти со 0% маснотии и засладени со аспартам, сахароза итн. - овие се исто така дозволени се додека не се засладени со шеќер.
На пазарот има и јогурти со 0% маснотии, но со овошје - овие не се препорачуваат за време на периодот на напад, но може да се консумираат во мали количини во други периоди.

И сега ги достигнавме задолжителните категории во нашата листа:

В.категорија 9 - минимум еден и пол литри вода на ден

Потрошувачката на вода е исклучително важна во режимот на Дукан и затоа е задолжителен минимум еден и пол литри. Остатоците од храна (отпад) што телото ги создава при консумирање маснотии мора да се отстранат. Единствениот начин на кој тие можат да се елиминираат е со консумирање вода.
Дозволени се и пијалоци како кафе и чај (со малку 0% млеко и засладувачи) и светлина од Кока Кола и други лесни пијалоци (т.е. со засладувачи не со шеќер).
Се препорачува да пиете вода со секој оброк - на почетокот, за време на оброкот и на крајот.

Категорија 10 - лажица и пол овесни трици на ден

Оваа фаза се состои од наизменични две диети: една од протеини + зеленчук и една само од протеини како во периодот на напад, сè додека не ја достигнете саканата тежина.

Стапката на алтернација помеѓу режимот протеин + зеленчук и режимот само протеини не е фиксна, но зависи од случајот.

Целокупната храна што беше дозволена за време на периодот на напад, продолжува да биде дозволена во овој период и без никакво ограничување на количините.

Овластен зеленчук и забранет зеленчук за време на крстарењето:

Во деновите што се состојат од јадење протеини + зеленчук, имате право да јадете зеленчук, варен или суров, во неограничени количини, како и протеини, без оглед на времето кога ги јадете. Дозволен зеленчук е следново: домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, боранија, зелка, печурки, целер, анасон, сите видови салата, вклучувајќи ентива, модар патлиџан, тиквички, пиперки Дозволени се и моркови и цвекло, под услов да не ги јадете на секој оброк.

Забранета е храна со скроб, како што се компири, ориз, пченка, грашок, грав и леќа. Секако, авокадото не е дозволено, што не е зеленчук, туку овошје кое е исклучително масно. Артишок и трагопогон исто така се забранети во овој период.

Овесни трици
За време на крстарењето, ќе мора да ја зголемите дозата на овес од лажица и пол до 2 лажици дневно.

Физичка активност
Задолжително е да се оди 30 минути на ден. Ако вашата тежина стагнира една недела, ќе треба да го зголемите одењето до 60 минути на ден за 4 дена додека не започнете повторно да губите тежина.

Колку трае оваа фаза?

За луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми овој период може да трае околу 20 недели - т.е. повеќе или помалку од 5 месеци. За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг, тоа може да трае само 3 недели. За остатокот, времетраењето ќе биде некаде на средина. Во принцип, може да очекувате да изгубите околу 1 кг неделно.

Принципот на периодот на консолидација се заснова на фактот дека нашето тело, од генетски причини или само затоа што живееме седентарен живот, во својата меморија има запишано желба да се здебелиме и да ја достигнеме тежината што ја имавте пред диетата или уште поголем. Така, целта на периодот на консолидација е да ги избрише овие документи и да го навикне телото да остане на добиената тежина.

Кое е времетраењето на периодот на консолидација?

Времетраењето на овој период е утврдено: точно 10 дена по изгубен килограм.

Каква храна можеме да јадеме во овој период?

За време на периодот на консолидација, како и во другите два, ќе мора да го следите режимот со апсолутна строгост. Се состои од следново:

Протеини и зеленчук - може да јадете протеини и зеленчук во кое било време, во кое било количество, без наизменично меѓу нив. Веќе добро ги познавате сите елементи дозволени во овие категории.

Дел од овошје на z и

За многумина од нас кои сакаат овошје, конечно смееме да ги јадеме. Но, нивната потрошувачка треба да биде ограничена на една порција на ден.

Сите овошја се дозволени во една порција на ден, освен следново: банани, грозје, цреши и ореви (ореви, кикирики, кикирики или ф'стаци) кои сè уште не се дозволени.

Внимателно! Може да јадете дел од овошјето споменато погоре во текот на денот во секое време, но не и навечер!

Д-р Дукан препорачува овошје по следниот редослед (почнувајќи од најпрепорачливо до најмалку препорачано):

Најдоброто е јаболкото
Потоа следуваат јагоди и малини
По дињите
Грејпфрут и
И на крај, киви, круша, праска, кајсија, нектарина и манго.

Две парчиња леб од цели пченица

Ако сте склони кон дебелеење, д-р Дукан препорачува да не јадете бел леб воопшто. Тој препорачува консумирање на леб од цели пченица кој помага во здравјето на цревата.
Можете да јадете леб во секое време, за појадок, ручек или вечера. Ако навистина сакате путер, можете да ставите и обезмастен путер на лебот. Може да се јаде како сендвич со колбаси, итн.

Една порција сирење на ден

Дозволени се само тврди сирења, како што се Bonbel, Gouda, итн. Во количина од една порција на ден. Затоа избегнувајте ги сите ферментирани сирења како што се камембер, рокфор и овчо месо.
Една порција на ден значи околу 40 грама. Можете да ги консумирате во секое време.
Храна со скроб

Кога размислувате за периодот на консолидација, сметајте дека е поделен на два дела. Тоа е да се каже дека сте изгубиле 5 кг вкупно, тогаш периодот ќе биде еднаков на 5 * 10 = 50 дена. Поделени на два дела, тоа значи дека во првите 25 дена сте во периодот I и во последните 25 дена во периодот II.

Во периодот I, ќе ви биде дозволено да јадете една порција храна со скроб неделно, додека во периодот II ќе имате право да јадете две порции храна со скроб неделно.

Не е дозволена целата храна со скроб. Еве список на оние кои се:

Велигден: порција значи околу 220 грама. Обидете се да ги јадете со сосови без путер или масло - односно врз основа на домати, кромид итн.
Кускус, палента, булгур: порција значи околу 200 грама на ден. Исто така, не ги јадете со путер, павлака, итн.
леќи:порција значи околу 220 грама. Исто така, не ги јадете со маснотии. Истата количина е дозволена и за грашок.
Ориз и компири: Оризот по можност треба да се јаде цел, но ако не ви се допаѓа, дозволено е и бело. Тие се овластени 150 грама од бел ориз и 220 грама од кафеав ориз. Компирот може да се јаде излупен или без онолку долго колку што не се пржи. Лекарот препорачува целосно да заборавите на чипсот, бидејќи тие се штетни за здравјето и се полни со маснотии.

Сумирајќи, можете да консумирате една порција храна со скроб наведена погоре неделно во Периодот I и две порции неделно во Периодот II.

Ново месо:

Јагнешко месо - обидете се да јадете најслаби порции јагнешко месо
Свинско месо - исто така, обидете се да јадете само најслаби делови
Шунка

Покрај тоа, во овој период на консолидација доаѓа омилениот дел:

Во периодот I имате право на еден оброк за одмор, а во периодот II имате право на 2 оброци за одмор неделно. И да бидам апсолутно јасен, тоа значи еден оброк (т.е. појадок или ручек или вечера) не цел ден!
Празничен оброк значи дека можете да јадете што сакате: предјадење, јадење и десерт - секој се состои од апсолутно било каква храна. Ете го само два услова:

никогаш не јадете повеќе од една порција. Тоа е, дозволен е нормален дел од предјадење + дел од јадење + десерт, чаша вино итн.
никогаш не јадете два последователни празнични оброци. Тоа е, ако сте јаделе празнична вечера во понеделник навечер, не јадете празничен појадок во вторник наутро. Во спротивно, телото ќе се навикне на стариот начин на јадење и ќе биде многу потешко да се врати во рутина за консолидација.

Во периодот II, кога имате право на два празнични оброка неделно, обидете се да одржите простор помеѓу нив.

Еден ден протеини неделно: четврток

На крај, но не и најмалку важно, ќе мора да јадете само протеини еден ден во неделата, исто како и за време на периодот на напад. Лекарот препорачува овој ден да биде четврток. Ако поради некоја причина, од исклучителна причина, не можете да го задржите четвртокот за една недела, а потоа јадете протеини во среда или петок, но следната недела вратете се во четврток.

Во овој период, јадете 2 лажици овесни трици на ден.
Важно! Не прескокнувајте ја оваа фаза на консолидација или во спротивно ќе ги вратите сите изгубени килограми!

Физичка активност
25 минути пешачење на ден.

Не заборавајте да пиете вода, литар и пол на ден!

Честитки Ако сте ја достигнале оваа фаза, тоа значи дека вашето тело не само што ја достигнало посакуваната тежина, туку исто така успеало да ја одржи и повеќе не е во дефанзива.!

Во оваа фаза постојат три основни мерки што мора да се следат до крајот на вашиот живот за да се спречи закрепнувањето на килограмите изгубени толку тешко. Овие се:

Четврток само протеини
Напуштање на лифтот во корист на одење по скали
В.Продолжете да јадете 3 лажици овес на ден

Сумирајќи, Последниот период на стабилизација се состои од следново:

Сите јадења од периодот на консолидација плус која било друга храна
Запомнете ги сите предлози и работи што сте ги научиле за време на режимот
Четврток секогаш ќе биде ден само за протеини
Заменете ја прошетката на лифтот со скалите
3 лажици овесни трици на ден

За повеќе детали, можете да пристапите до страницата www.dietadukan.ro

Повеќе од диета, таа стана стил на живот за мене.

Ви посакувам успех во слабеењето!