Модели на наизменичен пост
„Иако многумина веруваат дека се работи за диета, наизменичното постење е попрво шема на храна. Поточно, не постои список на дозволени и забранети јадења, туку временски интервали во кои потрошувачката на храна е или не е индицирана “, објаснува д-р Михаел Паутов во објавата на блогот.
Модели на наизменичен пост
Најкористената варијанта, продолжува хирургот, е 16/8 - исто така наречен Протокол Leangains - „во кое едно лице прескокнува појадок и јаде, на пример, само помеѓу 13: 00-21: 00 часот. Со други зборови, 8 часа се одвојуваат на нормалното јадење, а 16 часа се посветени на постот “.
Втора опција на која често се приоѓа е продолжениот пост, „во кој лицето не јаде два од седумте дена во неделата. Остатокот од времето, таа може да јаде онолку оброци колку што сака, во кое било време. „Бидете внимателни, сепак, двата дена пост не се последователни.
„Интермитентниот пост е режим што може лесно да се прилагоди на начинот на живот. Без оглед на часовите што ќе ги одберете, само проверете дали го следите основното правило: минимален интервал од 12, по можност 16 часа во кој треба да консумирате само вода, чај или кафе, оставајќи го телото да го активира процесот на автофагија “, нагласува лекарот.
Докажани медицински придобивки од наизменичното постење
Слабеење: „Ова е веројатно главната причина што повеќето луѓе почнуваат да постат. За оние од вас, имаме многу добри вести! Ефективноста на наизменичното постење во однос на слабеењето е докажано со бројни истражувања (овде и овде).
Многумина веруваат дека слабеењето се должи на малиот број калории вклучени во постот. Сепак, методот не вклучува целосно изоставување на оброк, туку само негово префрлување, така што телото може да има интервал на пост.
Превенција и контрола на кардиоваскуларни заболувања: „Различни студии (тука, овде и овде) покажуваат дека наизменичното постење има многу повеќе предности, покрај намалувањето на телесната тежина. На пример, може да го балансира крвниот притисок, да го намали нивото на триглицерид и да го намали оксидативниот стрес. Така, лицето склоно кон кардиоваскуларни болести може да го заштити своето здравје со усвојување на наизменичен пост “, вели д-р Михаил Паутов.
Спречување на дијабетес тип 2: „Во моментов, 90% од луѓето со дијабетес тип 2 имаат прекумерна тежина или дебелина. Покрај тоа, лицата со сериозни проблеми со телесната тежина имаат многу поголема предиспозиција да развијат дијабетес во одреден момент од нивниот живот. Кога станува збор за лекување на болеста, повеќето лекари препорачуваат, од самиот почеток, губење на тежината. За ова, диетата заснована на ограничување на калориите може да работи, како и наизменичното постење, но последното може да помогне на други начини. “Лекарот покажува дека неколку студии покажале дека наизменичното постење може да ја намали инсулинската резистенција. и дека може да го контролира дијабетесот, па дури и "да ја намали или целосно да ја елиминира потребата од лекови".
Спречување на одредени видови на рак. „Повеќето карциноми започнуваат со некаква неисправна клетка; телото ги препознава и ги елиминира, често користејќи автофажни процеси. (.) Автофагијата се намалува со возраста, па тоа значи дека им е дозволено да се размножуваат клетки кои веќе не функционираат или можат да ни наштетат. Друга студија (овде) вели дека жените со прекумерна тежина изложени на ризик од рак на дојка кои постеле наизменично (2 дена пост неделно 6 месеци) биле во можност да го намалат оксидативниот стрес и воспалението во организмот, фактори кои се тесно поврзани со развојот на болеста “, покажува д-р Михаил Паутов.
Што се случува во организмот кога имате наизменичен пост и како можете да направите свој план за наизменично постење, можете да најдете ОВДЕ.