Моделирање на тежината од слободно време

Бидејќи, се разбира, веќе сте навикнати да се движите и со нетрпение ги очекувате новите појави на toената за обука, имаме интересен предлог. Вежбите што ќе ви ги претставиме денес се многу лесни за изведување и ќе ви помогнат да се оформите и што е најважно, да согорите што повеќе калории. Потребно ви е јаже, тегови и фитнес-топка. Ништо полесно!

време

ВЕERБА 1. Легнете на подот со свиткани колена и држете ги рацете испружени настрана. Тешка е по 1,5 килограми во секоја рака. Подигнете ги колковите така што телото ќе формира права линија од рамената до колената. Во исто време, подигнете ги рацете над градите, дланките свртени една кон друга, така што теговите ќе се допрат. Почекајте неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба најмалку 15 пати.

ВЕERБА 2. Останете со раздвоени нозе. Држете тежина во левата рака, пред бутовите, со дланката свртена навнатре. Направете склек и истовремено спуштете ја раката, приближувајќи ја тежината до земјата. Станете брзо во почетната позиција и доведете ја раката напред на ниво на рамото, балансирајќи ја тежината малку. Повторете 15 пати, а потоа преместете ја тежината во другата рака.

ВЕ EXБА 3. Нозете држете ги малку одвоени, а тежината од двете страни на вратот. Направете свиткување напред со левата нога додека ја носите тежината пред вас со двете раце. Колената треба да формираат агли од 90 степени. Врати се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 15 пати за секоја нога.

ВЕERБА 4. За оваа вежба ќе ви треба еластично јаже со рачки за фитнес. Врзете го јажето на цврста рачка на вратата така што рачките да стигнат до вашата половина. Застанете свртени кон вратата, држејќи рачка за јаже во секоја рака. Јажето треба да биде малку растегнато. Повлечете ги рачките и свиткајте ги колената, како да се подготвувате за сквотирање. Врати се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 15 пати. За да избегнете повреди, користете специјално јаже и проверете дали е безбедно врзано.

ВЕ EXБА 5. Сега е време да ја користите фитнес топката за да се оформите. Добро е што има дијаметар голем до 65 см. Седнете со дланките на подот и нозете потпрени на фитнес-топката на тибијата. Затегнете ги стомачните мускули и потоа поместете ја топката со нозете налево, а потоа надесно. Повторете 15 пати.

Време Додаток за жена