Модерен бикимп-бикини „Моите искуства
Предизвикот е прифатен!
Можете ли да добиете тонирана бикини фигура за 28 дена? Барем тоа е ветувањето за новата програма за слабеење „Modern Bootcamp - 28 Days Challenge“, која вклучува план за обука плус промена на исхраната. Јас го тестирав и ќе ти кажам како ми е - вклучувајќи дневник и фотографија пред и после.
Што е „Модерен бикини-подигач“?
„Модерен бикимп камп за бикини“ * е тоа Нова програма од креаторите на „Големина нула: Наплатата се врши на плажа“. Додека оригиналната 10-неделна програма * бараше долгорочна промена во фитнесот и исхраната, „Модерниот бикимп камп за бикини“ е значително пократок и е 28 дена. Треба да биде посебен погоден за секојдневна употреба биди и себе си за почетници и оние со повеќе фитнес искуство подеднакво добро прилагодени.
• Обука за телесна тежина од 18 до 30 минути на секои 4 до 6 пати неделно
• План за исхрана кој може да се прилагоди
• Дневни совети за одржување на програмата мотивирана
Колку трае тоа?
Колку чини?
Што добивате за вашите пари?
• Е-книга (со објаснувања за вежбите и информации за диетата)
• Интернет апликација (која можете да ја искористите за да го испланирате оброкот и да ги забележите вашите успеси во работата)
• Објаснувачки видеа
• 200 рецепти
Анотација: Јас го тестирав модерниот бикини-подигач пред да биде објавен како редовна програма. Имав достапна само е-книга и веб-апликација. Сега има уште повеќе вежби, корисни објаснувачки видеа и рецепти кои ќе ви помогнат да изгубите тежина уште подобро.
Што треба да знаете за мене .
Јас сум вистински Слатки заби и тотална спортска трева! Досега секој ден беше измамен ден за мене. Промената на мојот животен стил само 28 дена, за да можам да блеснем со тенка бикини фигура на одмор, за мене е многу заводлива. Оваа објава на Фејсбук од мене покажува како обично изгледа мојот став кон диетите:
Затоа што во спротивно јас всушност никогаш не вежбајте (освен дневното возење велосипед до работа) и има одредено подобрување во мојата исхрана, јас сум совршен кандидат за овој експеримент со предизвици за фитнес. Сепак, јас исто така имам голема почит кон програмата наречена „Bootcamp“. Бидејќи тоа звучи како напор и повеќе не е како пријатна вечер со Нетфликс на каучот!
Така ми беше: мојот дневник
Како направив и дали навистина беше исцрпувачко како што мислев, можете да дознаете во мојот личен дневник:
Што направи тоа? Споредбата пред и по
Секако, сакате да знаете сега дали целиот мој труд навистина донесе нешто. Горе може да ме видите претходно, подолу можете да ги видите моите слики после. Дури и ако не видите некоја екстремна трансформација на телото на прв поглед, можам да ви кажам: Се чувствувам поудобно во моето тело и, пред сè, подобар. Не можам да очекувам многу повеќе за 28 дена, мислам. Затоа за мене најубавата промена е и мојата насмевка на подоцнежната слика, бидејќи на претходната слика сè уште се чувствував многу непријатно додека фотографирав.
Вкупно има 4,3 килограми помеѓу сликите што можев да ги изгубам.
Мои лични добрите и лошите страни за програмата
⊗ Алкохолот и нездравата храна се табу. Нема Ден на измами - потребна ви е дисциплина!
⊗ Сè треба внимателно да се измери. Ова е вистинска промена.
⊗ Морав да се организирам и да подготвувам сè. Спонтано јадење беше тешко возможно.
⊗ Особено во првите неколку недели, честопати имав болни мускули. Ух!
⊗ Не беше лесно да се најде време за (најмалку) 4 обуки неделно.
Она што го научив
# Можете да се вклопите (тер) многу брзо
Не би помислил дека е можно, но имам и мускули. И овие мускули дури гарантираат дека имам сила - и после овие 28 дена навистина ги имам поголема моќ отколку порано И сето тоа без теретана или тегови. Јас сега го носам шопингот повеќе лежерно и качувањето по скали не ми пречи како порано. Сеуште не се чувствувам како Халк, но сум на вистинскиот пат.
# Протеините не се наоѓаат само во месо и кварк со малку маснотии
Да, знам дека можев да го знам тоа претходно. Како и да е, секогаш беше закотвено во мојата глава: спортистите јадат пилешко месо и кварк со малку маснотии и пијат протеински шејкови со нив. Всушност, протеините можат да се најдат во толку многу храна, како што се леќата и леблебијата - и сега има дури и протеинска моцарела!
Протеински шејкови никогаш не постоеле ниту во мојот свет. Зошто и јас да ги испијам? Пред тоа, спортот не беше проблем за мене. Сега открив дека протеинскиот прав може многу добро да има добар вкус. Сега често мешам лешник * со цветче од бадемово млеко и вода за вечера. вкусно!
# Броење макроа е подобро од броење калории
Секако дека пробав една или друга диета во мојот живот. Сепак, скоро никогаш не бев успешен со тоа или екстремно брзо ги вратив килограмите. Зошто? Прво, затоа што не се занимавав со спорт и, второ, помислив: колку помалку јадам, толку побрзо губам тежина. Па, планот не успеа. Јадев многу малку калории на „Модерен бикинимп“ (помеѓу 1000 и 1200 килокалории на ден), но преку тоа Дистрибуција на макронутриенти (околу 45 проценти протеини, 20 проценти масти, 35 проценти јаглехидрати), Ретко бев гладен и се чувствував оптимално поддржан во своите цели (губење тежина и градење мускули).
Дознајте повеќе за тоа како да изгубите тежина со макроелементи тука!
Опасност од јо-јо ефектот: Како да продолжам потоа?
Секој што се обидува да изгуби тежина радикално за кратко време, честопати мора да смета на јо-јо ефектот. Веќе се решив за оваа дилема. Се разбира, не сакате веднаш да ги вратите килограмите! Е-книгата испорачана со предизвикот го препорачува методот „обратна диета“, кој е многу популарен кај бодибилдерите. Внесот на калории се зголемува за 80 до 150 килокалории секоја недела се додека конечно не се вратите на препорачаната доза.
За мене, едно е сигурно: повеќе не сакам прецизно да ја планирам и мерам својата храна - ниту да следам калории. Но, Можам да замислам да ја продолжам програмата малку помалку строго во иднина. Открив неколку јадења за себе и ќе продолжам да ги готвам. Дефинитивно сакам да се почестам со еден измамник дневно. Кога излегувам, сакам да можам да јадам нешто што го нема на даден список на дозволена храна.
А, спортот? Па, не знам дали можам да направам четири единици за обука неделно, но Сакам да направам најмалку две интервални тренинзи седмично дома дури и по предизвикот и генерално погледнете како можам да станам уште подобар. Да не се заебаваме: можеби е дека мојата мотивација значително ќе се намали наесен, но има новогодишни резолуции и сега знам како може да работи.
Како можете да изгубите тежина без јо-јо ефект? Мојата колешка Катја има неколку совети за тебе и мене!
Вредеше!
Дури и ако „Модерниот бикини-подигач“ многу го ограничуваше мојот типичен начин на живот, мило ми е што го пробав. Не само што паднав неколку досадни килограми, туку и можев значително да ја подобрам својата кондиција и се здобија со некои согледувања за во иднина. И на крајот на краиштата, тоа беше само 28 дена и крајот наскоро беше на повидок. За 10 недели веројатно ќе имав повеќе проблеми.
Не ја постигнав бикини фигурата од моите соништа, но веќе ги направив првите чекори во вистинската насока. Дефинитивно сум горд што го извадив тоа и морам да кажам: Не беше толку лошо како што сугерира зборот „Bootcamp“! И дури и ако никогаш не можам да ја достигнам посакуваната тежина, не сум толку досадно за тоа. Бикини се во сите можни големини.
Дали некогаш сте направиле предизвик за бикини или програма за слабеење? Кажете ми за вашите искуства со „Големина нула“ или други фитнес-програми во коментарите!