Модул 2 Не е можно слабеење без дефицит на калории! Здравствена писменост24
Губењето тежина успешно е можно само во дефицит на калории!
Ова често се занемарува!
Ова поглавје се занимава со важна основа за губење на тежината или намалување на маснотиите: дефицит на калории. Исто така, ќе научите како да ги процените вашите калории и хранливи потреби со цел да обезбедите диета што одговара на вашите потреби.
Предавање 1: Зошто балансот на калории може да има смисла, особено на почетокот на слабеењето?
Чекор 1: Пресметајте ги вашите потреби за калории
Забелешка: За да бидете на безбедна страна, при внесување активност (PAL), ве молиме користете ги информациите: „Многу лесно (1,2; Потрошувачката на калории за време на вежбање честопати е многу преценета. Се разбира, вежбањето/спортот е сè уште исклучително добро и здраво. Искуството покажува, сепак, дека кога ќе изгубите тежина, најмалку 70% од успехот доаѓа од промена на вашата исхрана и околу 30% од вежбање и спорт (забелешка: „Шест пакетот се прави во кујна“)
Чекор 2: Чувајте дневник со исхраната со апликација или табеларна пресметка
Моја препорака е барем да го пресметате или процените внесувањето на калории и хранливи материи.
Зошто има смисла? Основата за губење на тежината е дефицит на калории. Тоа значи дека јадам помалку калории отколку што користам. Во исто време, од студиите знаеме дека луѓето честопати многу ги потценуваат сопствените количини на јадење, а со тоа и внесот на калории. И тоа понекогаш дури им се случува на експертите за исхрана. Во студиите, разликата помеѓу „почувствуваниот“ внес на калории и вистинскиот внес на калории е до 1000 kcal на ден!
Овој феномен можам да го следам само ако сум свесен за мојата исхрана и квалитетот на храната. Дневникот за исхрана е релативно лесен за одржување со малку вежбање. Соодветните апликации се добра помош. Оттука и мојата препорака: Најдобро е да започнете сега за да се запознаете со соодветната апликација. Интернет страници или табели во Excel се алтернатива. Еве неколку примери:
(Слушање) совет на книгата:
Дури и ако има многу други релевантни аспекти покрај рамнотежата на калориите, оваа тема е важна. Врвна книга за слабеење и важноста на калорискиот биланс е книгата „Надминување на логиката на маснотиите“:
Бонус видео: Предавање „Како да започнеме успешно“
Додаток: Балансот на калории не е сè!
Класичната теорија на исхрана претпоставуваше дека 1 калорија е еднаква на 1 калорија и затоа не е важно што јадете, главната работа е дека калорискиот биланс е точен.
Во однос на слабеењето, тоа значи дека ако имам дефицит на калории (= негативно салдо на калории), ништо друго не е важно. Тоа е она што лобистите од шеќерната индустрија сè уште сакаат да го кажуваат. Но, тоа не е точно. Калоријата од шеќер секако е различна од 1 калоријата од брокулата кога станува збор за метаболички ефекти.
На предавањето „Метаболизам 1 × 1“ (целото предавање може да се најде на курсот преку Интернет) прикажувам две познати студии кои јасно кажуваат дека составот на храната (распаѓање на главните хранливи материи јаглехидрати-масти-протеини) е многу добар игра важна улога и не зависи само од рамнотежата на калориите.
Гретченското прашање е затоа: Со која диета можам да одржувам добар внес на калории што е можно полесно во секојдневниот живот, без премногу стрес, глад и замор?
Одговор: За повеќето луѓе е полесно со здрава диета со малку јаглени хидрати (многу зеленчук + протеини) да се постигне дефицит на калории во секојдневниот живот и истовремено да се намали телесната тежина на целосен и задоволен начин (во споредба со „стариот“ класичен пристап со малку маснотии/DGE. Aboutе ви покажам повеќе за ова во едно од следните поглавја!