Моето искуство со диета со ниски хидрати - 1-ви
Денес е недела 19-ти октомври и почеток на мојот само-експеримент со диетата со малку хидрати. Како што веќе ви напишав, завршив со испробување на диетата со малку јаглени хидрати за слабеење и документирање на мојот само-експеримент во овој блог.
Како што мислам диета со малку јаглени хидрати Детално го опишав во категоријата само-експеримент. Затоа, не сакам детално да навлегувам овде, но сигурно ќе ги разгледам моите мисли и причини за оваа форма на диета во мојот дневник за диети.
Како јас лично ја обликувам диетата со малку јаглени хидрати, имам и под План за диета со ниски хидрати Детално опишано во менито и ако ве интересира, тогаш сте добредојдени да прочитате како изгледа мојот план на исхрана. Секако, ќе го документирам секое прилагодување што ќе го направам во текот на неделите. Но, во принцип, ова секако ќе го пријавам во мојот дневник за диети и ако редовно го проверувате, секогаш ќе има ажурирања.
Јадење денови за да започнете диета со малку јаглени хидрати
Јас сам одлучив да започне со два дена јадење.
За оние кои не знаат што е ден за хранење, еве објаснување:
- Јадете сè што сакате во количина што би сакале!
- Колку што е можно повеќе калории, се јадат во деновите на јадење
- Тие служат да јадат сè што некој сака повторно да јаде!
Целта е подобро да ги поминете првите неколку дена во исхраната и на тој начин да станете во навика. Накратко, овие точки ги опишуваат таканаречените денови на јадење.
Како дојдов до идеја да направам два дена јадење?
Многу лесно! Во април имав на диета со HCG и го повлече целосно неколку месеци. Диетата со HCG се состои - како што некои од вас можеби знаат - од фаза на диета и фаза на стабилизација, а потоа и фаза на одржување. За време на фазата на диета, слабеете, а за време на фазата на стабилизација метаболизмот се зголемува на новата тежинаПостави точка) снимен.
Во фазата на одржување, повторно ја одржувате тежината неколку недели за да го навикнете телото на новите навики и новата тежина. Работеше многу добро за мене и изгубив скоро 14 кг во две фази на диета, вкупно шест недели. Тука сакам да се надоврзам на диетата со малку јаглени хидрати и шест месеци по завршувањето на мојата диета со HCG изгуби уште 7-8 кг.
Дури и ако сум веќе доста ок. сум, тоа би била мојата тежина од соништата од околу 83 килограми, а процентот на маснотии во телото би бил далеку под 10%. Затоа што дури и ако сум веќе стара (42 години) сепак сакам да имам вистински стомак за миење садови еднаш во животот.
Знам колку од вас сега се тресат со глава, но на 60 години веројатно нема да работи повеќе и решив да го сторам тоа повторно.
Оттука, тестот за ниски хидрати
Затоа решив овој тест за диета со малку хидрати и изгубите околу 7-8 кг во текот на следните неколку недели со диета со малку јаглени хидрати. Можеби сега се прашувате зошто не правам повторно диета со HCG?
Па, исто така, со диета HCG имав напишано блог со само-експеримент, а во меѓувреме имам огромен број посетители на оваа веб-страница. Забележав дека им помогнав на многу луѓе со моето само-експериментирање и извештаите да се мотивирате и на крај тоа многу ми се допадна и на целата работа на блогот и дадов долгорочно значење.
Исто така, случајот што ги напишав записите во дневникот, вежбав многу повеќе самодисциплина и ја следев диетата сто проценти за себе. Како ретроспектива, мислам дека ова имаше некаква врска со водењето дневник на мојот блог, бидејќи секако не сакав да бидам гол за да имам какви било назадувања или прејадување. Бидејќи, како што повеќето од вас знаат, диетите се такво нешто и особено кога избирате диета со многу малку јаглени хидрати, понекогаш се чувствувате гладни.
Да се одлучат за ниски хидрати
Бидејќи исхраната во исхраната со HCG е прилично еднострана и ја следев неколку месеци, сега решив да не јадам иста храна повеќе неколку недели, туку да пробам нешто ново.
Сепак, оваа одлука не беше толку лесна за мене затоа што јас голем успех со диетата би имал. Како и да е, после многу месеци поминато на храна, јас сум сит од храна и сè уште сакам малку поразновидна храна.
И секој што ја знае диетата со HCG знае дека навистина има само многу малку храна што се доведува во прашање, а диетата со малку хидрати, од друга страна, е вистински рај. Затоа ќе ги изгубам последните 7-8 килограми со диета со малку јаглени хидрати.
Сепак, денот на јадење го преземав од концептот hCG бидејќи тој функционираше прекрасно во првите неколку дена. Бидејќи навистина се „прејадов“ два дена, воопшто немав проблем со јадење многу нискокалорична диета во првите два дена од диетата.
Поради ова и затоа што сакате да ги задоволите вашите внатрешни желби пред диетата, решив да направам два дена јадење во мојот обид за ниско-хидрати. И денес е мојот прв ден на јадење!
Во посета на пријатели
Затоа е супер практично што јас и сопругата денес сме во посета на добри пријатели и секако се служат колачи и вкусна храна. Донесовме торти со нас и нашите пријатели сè уште имаат клиенти и сами вкусна храна. Затоа, нема да биде проблем денес да се прејадувам и да го организирам првиот ден на јадење соодветно. На крајот на краиштата, сакате да направите сè како што треба.
Стани и си оди со ролни
Вкусни ролни на денот на јадење
Откако станав, околу 9:30 часот, гледам дека сопругата веќе ја нема. Како што ми рече вчера, таа оди да купува леб наутро за да можеме да појадуваме. Затоа, брзо се истуширам и потоа влегувам во кујната каде што Клаудија е веќе зафатена.
Откако малку разговаравме (Швапски за разговор), сопругата се враќа и ја подготвуваме масата сите добрите што можете да си замислите. Прво јадам три кифли со Нутела, џем од сите видови, салата од месо и шунка со сирење. Не е лошо, нели?
Откако долго време бев на првата диета, веќе не е толку лесно да јадам толку многу. Во меѓувреме, јадев повеќе во фазата на одржување на диетата со HCG, но не и оваа количина. Бидејќи мојот стомак веќе стана многу помал, имам впечаток и не можам повеќе да ги јадам порциите како порано. Што е одлично!
Коњи во падокот
Затоа можев да ја одржувам тежината со месеци и сега го правам вториот чекор. По појадокот излегуваме да ги извадиме коњите од шталата и да влезат во падокот. Бидејќи нашите пријатели имаат ранч за коњи и тука секогаш има што да се направи.
Сепак, за нас жителите на градот (живееме во Штутгарт) секако дека е секогаш голема забава да се биде околу толку многу природа и животни. Затоа што бидејќи ние нашата кучка од австралиски овчар Ние сме многу добри пријатели и редовно се гледаме. Бидејќи големиот ранч има и голема куќа, ние престојуваме тука во гостинската соба веќе неколку години. На почетокот тоа беше хотел, но сега сме во гостинската соба, што е одлично.
Некои вежби се редови на денот - глупостите како спорт
Откако искористија неколку тезги за коњи и завршија друга работа во дворот, како што е кршење и расчистување на бетонска плоча, правиме пауза и продолжувам да работам прецизно на мојот совршен прв ден на јадење.
Кафе со торта
Вкусно кафе со шеќер
Верувале или не, на масата сега имаме торта од јаболка, чоколадна торта и неколку кваркови и парчиња јаболка. Значи, премногу премногу за јадење, но тоа сега ми одговара.
Јадам големо парче чоколадна торта што ја печеше сопругата, плус големо парче торта од јаболка и размислувам ќе ми го раскине стомакот. Се има одличен вкус, но можам да кажам дека веќе е премногу и дека навистина повеќе не се чувствувате добро.
Но, од искуство знам дека ова е точно вистинскиот начин да се одвикне лесно да се преживеат првите неколку дена од диетата а потоа навика веќе да имаш утврдено нешто. Бидејќи особено првите денови се секогаш најлоши, како што повеќето од вас знаат и ако сте се хранеле до крај за два дена, тогаш првите 1-2 дена во новата диета се чист благослов.
Затоа што воопшто не сакате да јадете нешто! Толку идеално за лесно преживување на оскудната храна за време на вашата диета во текот на првите еден или два дена. Тогаш вашата шанса се зголемува што подолго се држите до диетата. Барем тоа е мое мислење. Секогаш работи за мене.
Откако испив уште едно кафе, работиме малку друга работа и разговараме. Како и секогаш, многу смешно и можам да ви кажам една работа: секогаш има нешто што се случува на ранчот за коњи и секогаш доаѓаат луѓе кои сакаат нешто. Тие или сакаат коњ или сакаат да шетаат куче и така натаму.
Секогаш многу смешно и забавно за нас, но кога го имате тоа цело време, се разбира, тоа е прилично исцрпувачко.
Денот поминува крајно брзо
Како и секогаш, кога се забавувате, денот поминува крајно брзо. И бидејќи е крај на октомври, ќе биде темно околу 19:00 часот. Пред тоа, повторно внесуваме коњи, искочи уште еднаш и си мислам дека си всушност роб на своите животни:). Но, тоа е начинот на којшто се одвива животните и ако не го сакате тоа, не мора да го правиме тоа.
Мислам дека е одлично и дури и ако не сум коњи, само мислам дека животните се одлични. Сепак, јас исто така многу ги почитувам овие големи и силни животни и бидејќи не сум многу запознаен со коњите, секогаш внимавам да останам малку подалеку.
Бидејќи секако: за некој што е запознаен со коњи, кој знае како да протолкува такво животно, ракувањето не е проблем, но јас не можам да го сторам тоа. Јас дури и не би забележал дали нешто сака да ме изеде. Затоа, претпочитам да останам малку настрана и да се осигурам дека немам проблеми со четвртните коњи, тешки околу 500 килограми.
Секако, нашата мала кучка исто така многу се забавува и бидејќи нашите пријатели имаат и некои кучиња, тие трчаат преку дворот и си играат со што и да се пронајдат работи. Само прекрасен ден и некој вика „вечера“.
Се разбира, идеално за мојата диета и затоа влегуваме, ја поставуваме масата и седнуваме на трпезариската маса.
Ригатони со сос од карбонара
Тогаш ќе добиеме вкусни ригатони со сос од карбонара изнесен. Мислам дека е точно со мене, бидејќи ова е убава масна храна со висока содржина на јаглени хидрати. И сакам тестенини! Има навистина вкусен вкус! Така точно на еден Јадење ден пред диета со малку хидрати.
Бидејќи ниско-хидрати изгледа различно, се разбира! Haveе морам да сторам без вкусни ригатони или шпагети во следните неколку недели, така што ќе јадам многу, а потоа повторно ќе бидам сит! Мислам дека ако продолжам да јадам вака, наскоро ќе јадам еден до два килограми на него во деновите на јадење. Но, од мојата диета со HCG во април, знам дека овие ги снема многу брзо ако навистина се држите до својата диета. Навистина трае само неколку дена, бидејќи повеќето се само вода со јаглехидрати.
Excursus: складирање вода и полнење со гликоген!
Само за да разберам: ова високо зголемување на телесната тежина, ако направите еден или два такви денови јадење, не се должи на фактот дека ги пополнувате масните наслаги со килограми маснотии. Тоа не е можно за толку кратко време! Бидејќи за да добиете 1 кг маснотии, ви треба калориски вишок од приближно 7000 kcal. Така доста.
Во принцип, може да се каже дека нормалното лице не може да јаде 7000 kcal на ден. Знам секако дека некои од вас сега врескаат и велат: да, тоа не е проблем за мене! Но, не сте во право. Ако ги пресметате вашите калории, ќе дознаете 7000 kcal навистина многу се И дури и ако можете да го повлечете еден ден, сепак мора да ја одземете потрошувачката на калории.
За да не добиете килограм маснотии. И, ако навистина успеете да јадете 7000 kcal плус потрошувачката на калории за еден ден (во зависност од калориската потреба, ова би било околу 9000-10,000 kcal), тогаш сигурно нема да издржите два дена.
Ако е така, ве молиме, напишете коментар.
Од каде целата тежина после деновите на јадење?
Едноставно: телото ги чувствува вашите гликогенски залихи во вашите мускули. Ова значи дека ги зема јаглехидратите што се вишок и ги складира како Гликоген со вода во мускулите. За да го направите ова, телото може да складира приближно 3 g вода за секој грам јаглени хидрати што ги складира како гликоген. Значи вкупно 4 g на 1 g јаглехидрати.
Тоа значи ако сè уште имате простор во продавниците за гликоген, што е секогаш случај ако не јадете премногу цело време. Тогаш заштедувате соодветен број килограми во зависност од телесната тежина, а со тоа и од мускулниот процент. За нормални возрасни како мене, на пример, со телесна тежина од 90,5 кг, ова може лесно да состави 2-3 кг телесна тежина.
Големо губење на тежината во првите неколку дена од диетата
Спротивно на тоа, ова значи дека ако потоа повторно ги нормализирате јаглехидратите или ги намалите во диетата со малку јаглени хидрати, повторно ќе ја изгубите зачуваната вода и гликоген. И така, секогаш губите многу тежина во првите неколку дена од диетата! Веројатно тоа го знаете од диетите на кои можеби веќе сте биле.
Првите денови губите најмногу тежина! Поврзано е со овој ефект. Затоа што ако телото добие премалку јаглени хидрати, тогаш е принудено да зема и користи гликоген (јаглехидрати) складиран во мускулите. Ова значи дека за секој грам јаглени хидрати што доаѓаат од мускулите, 3 g вода се распаѓа истовремено.
Затоа мора толку често да одите во тоалет. Затоа многумина исто така велат дека првите неколку килограми се всушност само вода. Што и да е вистина, а исто така и гликоген. Но, тоа е само за информации, ако сте заинтересирани. И обратно, тоа значи, се разбира, дека по два дена јадење како ова што го правам сега, лесно можам да ставам 2-3 килограми повеќе на вагата.
Но, тоа не е лошо. Ги снема многу брзо кога ќе започнете со диетата.
Јас сум толку сит, никогаш повеќе не можам да јадам!
После јадењето на ригатони, јас сум толку сит што навистина не мислам дека можам да јадам нешто во следните неколку дена. Знам дека не е точно, се разбира, но така се чувствувам во моментов. Стомакот ми е напнат, а панталоните полека се стегнуваат.
Имам уште една чоколадна торта и со неа пијам голема чаша масно млеко. Никој не треба да може да ме обвинува дека не го сфаќам сериозно денот за јадење.
По вечерата, тоа е околу 18:30 часот и јас и сопругата ги спакуваме нашите работи за да се вратиме до Штутгарт. Затоа што за патувањето ни требаат околу четири и пол до 5 часа и затоа е време.
Времето е лошо и малку дождува и може да сметате на фактот дека имате многу идиоти на автопатот кои возат во левата лента со 80, бидејќи нема две ленти надесно. Она што мислам со тоа е дека патувањето ќе трае релативно долго и затоа ќе започнеме полека.
Корозивно вози дома дожд и магла
Како што се очекуваше, возењето до дома е прилично вознемирувачко затоа што имате многу лази во левата лента и во слаба видливост и лоши услови на патот, многу луѓе веруваат дека 75,8 км/ч е максималната брзина во левата лента на автопатот со три ленти.
Може да скокам од автомобилот секој пат и да го влечам возачот од автомобилот пред мене, но секако дека не. На крајот на краиштата, живееме во цивилизирана земја и на секој идиот му е дозволено да стори сé што е тука, бидејќи постои правен систем и секако извршна власт, што секако никогаш го нема во вакви случаи.
Но, ако имате премногу 15,2 км на час, на закосен пат каде што не живее многу маторици далеку, секако дека ќе видите три и пол трепкачки системи и пет полицајци како трепкаат одеднаш. На крајот на краиштата, тука треба да се заработат пари.
Па, би можел да се вознемирам за тоа засекогаш, но тоа не помага.
Во 23:30 часот пристигнуваме во Штутгарт и сè уште се чувствуваме како вкусен сладолед во Бургер Кинг. Мојата сопруга обожава сладолед Орео и јас ќе го пробам новиот сладолед од јагоди. Има навистина добар вкус и одите дома вооружени со толку многу калории, само за да ги натоварите работите надвор од автомобилот и да се опуштите малку на софата.
Јас сум прилично исцрпена по долгиот ден и долгото возење и затоа легнуваме малку по полноќ.