Моето искуство со трчање - маратон во Ро Клуб
Моето искуство со трчање
Многу размислував и решив да ти пишам од не многу пријатното искуство низ кое поминав.
Не сакам да плашам никого, но мислам дека многумина можат да научат од моите грешки. Особено премногу ентузијастички почетници кои трчаат сами, без никој околу нив да ги советува или без да бидат многу добро информирани како што бев.
Отсекогаш сакав да спортувам. Сè само за да се движите.
Пред околу една година (2011 година), во јули, решив да трчам поредовно за подобра кондиција.
Не знаев ништо за правилната форма на трчање, обувки и дека асфалтот и бетонот не се добри за трчање без соодветни обувки. Трчаме во неколку патики со многу тенок ѓон. Ми се допаѓаа затоа што беа лесни и ги чувствував како трчаат.
Првиот пат истрчав околу 50 минути. Имав треска една недела. Потоа продолжив да трчам 20-30 минути лесно и сè уште го зголемував времето како што се чувствував. Знаев, сепак, дека морам да трчам одозгора, во спортско училиште тој ни рече да трчаме на патеката.
Имав треска по секое трчање. Сфаќам дека премногу се присилував. Имав и болки во тибијата - минаа - не ме загрижија.
Трчав уште неколку трки за да ја задржам мојата мотивација.
Во ноември 2011 година дознав за маратонот Клуж 2012. Тоа беше како истрел во задникот. Морав барем да учествувам во полуфиналето. Бидејќи сум од Клуж, не можев да го пропуштам. И почнав да пукам посилно. На секое трчање додаваме околу 1-2 км. До крајот на јануари 2012 година можев да истрчам 18-19-20 км за 2 часа или нешто повеќе. Помеѓу трчањата правиме пауза 3-4-5 дена.Се чувствував силно. Знаев дека трчањето е за мене.
Но, во јануари - февруари почувствував малку болка во десниот колк и левото колено однадвор (мислам дека тоа е синдром) илиотибијална тетива). Се истуширав со ладна вода и следниот ден по трчањето веќе немав болка. Не им обрнував внимание. Јас веројатно не се загревав доволно - едвај чекав да трчам, температурата беше веројатно прениска, панталоните за пот не беа доволни за одржување на ок температура за зглобовите. Можеби правев големи чекори. Не знам точно како веќе трчаме. Мислев дека ќе направам малку сила за мускулите на ногата. Тоа помогна да се намали болката.
До април можев да истрчам 21-22 км за 1 час 50 мин. - 2 часа. Дојде полумаратонот. Беше прекрасна атмосфера. Wifeена ми ме чекаше на самиот финиш. Завршив за 1 час и 44 минути - првото учество. Тогаш станав зависник од натпревари.
Потоа дознав за маратонот Апусени. Секако дека започнав да трчам по ридовите, само по асфалтот и во истите тениски чевли. На спуштањата, малку тешко се снајдовме и чувствував болка во двете колена. Истото важи и за колкот. Оставив да омекне некое време. Потоа барав некои селски патишта за да се навикнам на типот на површината.
Уште поубава беше конкуренцијата. 23 км за 2 ч. 55 мин. Малку слаба бидејќи трчав со неколку сандали и бос дел од патеката, затоа што ги заборавив тениските обувки дома. Се чувствував како да си плескам. Чудно што имав само мала болка во левото колено. Имав неколку убави плускавци на ѓонот. Но, забележав колку добро и лесно трчавме боси. Со мали и лесни чекори. Само што прочитав за Индијанците Тарахумара кои трчаат боси или во сандалите. Некој дури и ми викна од позади: Тарахумара! Мислам: Проклето, ги заборавив тениските обувки дома. Но, тоа беше убаво.
Сфатив дека површината за трчање е важна. Продолжив да трчам низ градот еден месец по селските патишта. Беше добро.
Бев во искушение пролетта да купам чевли за трчање, но не ми се допаѓаше што имаат многу дебели потпетици. Но, не ги ни пробав. И онака не трчавме на потпетици. Сè уште не ми се допаѓа иако купив пар „Адидас“. Повеќе не го познавам моделот. Тие се лесни, флексибилни, апсорбираат шокови, но јас трчам подобро и потенок со патики со тенок ѓон.
Но, не жалам за ниту едно трчање на километар.
Околу средината на август, забележав дека болката се смени. По трчањето почувствував дифузна болка во колкот. Коленото ми беше воспалено затоа што не можев да го свиткам максимално и потоа да го исправам. По трчањето силно се искачивме по скалите. Мислам дека несвесно ја натерав левата нога и имаше мала болка во левиот колк. Како времето малку се ладеше кога болката се засилуваше. Имаше болка и во стоечката позиција. Општо, болката се појави по движењето.
Читав на нет за симптомите и кои би можеле да бидат. Овие многу ме загрижија. Размислував за нешто сериозно. Престанав да трчам 2 недели. Отидов на лекар, тој ми даде мускулен релаксант и антиинфламаторно гел. Како да ја намалиле болката.
Сè уште не можам да одам на ортопед (зраци), сопругата е бремена.
Сега пијам некои билни апчиња (со антиинфламаторно дејство), омега 3, глукозамин и хондроитин. Болката беше значително намалена. Може да одам нормално без да куцам.
Исто така, правам малку лесна гимнастика и малку истегнување без болка за да ги задржам мускулите активни.
Сега чекам да одам на лекар за да ми кажат што точно има таму. Се надевам дека не е сериозно и на пролет повторно ќе започнам да трчам.
Мислам дека прочитав многу мудар збор овде на форумот: тркачи почетници трчаат со очи на км, како мене, искусни тркачи со поглед на часовникот и постарите трчаат така што тие трчаат над 30 години.
Јас не сум вистинската личност да дадам совет, исто така ја прочитав темата со сандали хараши и од таму извлеков заклучок дека е добро да се трча бос или со сандали или патики со тенки ѓонови затоа што така учиме правилно да работиме: на совети, со мали и лесни чекори. Во секој случај, не на бетон или асфалт, туку на песок или земја. Заштитете ги зглобовите.
Не возбудувај се. Помислете дека некои се повеќе или помалку седечки. Не можете да влезете во одлична форма за кратко време. На телото му треба време да се прилагоди на напорите, во спротивно се појавуваат повреди.
Ако болката во зглобовите не помине, веднаш одете на лекар; особено на физиотерапевт кој ќе препорача збир на специјални вежби за зајакнување на мускулите и тетивите (всушност мислам дека зглобовите се засегнати затоа што мускулите не се доволно силни за да поддржат напор и така коските се движат покрај главата) . Мускулите се опоравуваат целосно за неколку дена, на зглобовите им требаат месеци на опоравување во случај на оштетување на 'рскавицата.
Мислам дека секој сака да трча за 30 години.
Долгата приказна, можеби за некого здодевна, но за други учење.
Theе се вратам со детали по консултацијата.
Направивте многу добра работа при кажувањето на вашето искуство, дури и ако не е најсреќно. Но, за среќа, може да се учи и од искуствата на другите. Постојат многу тркачи за почетници кои го читаат овој форум во потрага по информации и алармни сигнали се добредојдени.
Гледате, за жал, натпреварите се меч со две острици, особено за тркачи почетници. Класичното сценарио, не го осврнувам овде на вашиот случај, е дека по повеќе или помалку седечка младост, многумина прават чекор кон здрав живот поврзан со трчање. Тие почнуваат да трчаат, за задоволство или за да ослабат или да се извлечат од седентарен начин на живот. Досега добро. Трчачкиот микроб почнува да се појавува, тие наскоро ќе слушнат за еден или друг натпревар и сакаат да учествуваат. Вежбите започнуваат, или со уво или со програма за трчање, се појавуваат првите позитивни и охрабрувачки искуства и потоа се зголемуваат тренинзите, и во обем и во интензитет, сè додека нешто не направи малку. Честопати тоа нешто не боли на почетокот, но, како и во вашиот случај, има болки што многумина не ги земаат предвид, бидејќи се подносливи. Од тука до посериозни проблеми е само еден чекор
Затоа натпреварите се оружје со две острици. Од една страна тие се одлично средство за промовирање на вежбање и здрав живот, но од друга страна се поврзани со факторот на изведба, дури и на аматерско ниво. Од желба да се подобрат перформансите, неискусните тркачи скокаат по фази и ја ослабуваат основата.
Дури и ако е можно да се трча полумаратон по два или три месеци обука, почнувајќи практично од нула, основата врз која мора да се градат овие тренинзи мора да биде многу поцврста и да се гради за подолг период, за да напредува. во безбедноста.
Имав среќа кога започнав да трчам во 2004 година. Тогаш немаше многу аматерски натпревари, барем не како сега, а искушенијата беа многу помалку. Така, бев во можност да вежбам едноставно џогирање со години, неволно градејќи солидна почетна основа. И, кога конечно добив вкус за натпревари, ми беше многу полесно да ги ставам тулите на тренинг, бидејќи темелите беа добри.
Значи, вашата патологија е добар пример кој поттикнува на претпазливост и трпеливост. За жал, нашата природа нè поттикнува да ги броиме резултатите. Ние сакаме да трчаме подобро, побрзо, повеќе и во премногу брзање, здравјето за кое започнуваме да трчаме на прво место, е на второ место. Подобрите и подобри резултати по кои трчаме се само бројки, дури и ако тие се добра хранлива материја за индивидуална амбиција. Но, здравјето на телото е што е можно подвижно и никогаш не треба да се заборави.
Во моментов гледам чаша Совињон блан и ја нема на Википедија туку пред мене, на масата.
Свежо купено од блиската продавница за вино кога се вратив од трчање. Го ставив шишето во автомобилот, не трчав со него во рака за луѓето да не помислат дека имам доказ на штафетата.
Па да се бориме за здравје! Без прашање, прво здравје! Сепак, за да се разболите прво мора да бидете здрави, па има смисла.
Да се видиме здрави на натпревари што трчаат по бројки:)
Никој да не помислува дека сега сум против спортот ако се повредам. Никој повеќе да не спортува.
Нема да се откажам од потегот. И ако можам, повторно ќе истрчам. Ако не возам велосипед.
Според Адријан, „натпреварите се меч со две острици“. Треба да бидете внимателни.
Но, натпреварите се мотивација дека многумина не мора да излегуваат од дома и да се движат.
Навистина треба почетна точка.
Мислам дека секој што сака да започне со трчање треба да направи барем 3-4 недели сила за целото тело, особено за нозете. За зајакнување на мускулите и тетивите. Бидејќи телесната тежина ја носат мускулите и тетивите. Колку е посилно, толку подобро. Тогаш трчањето ќе изгледа полесно и телото ќе одговори подобро. Без боди-билдинг, а не големи тежини. Можеби е доволно со телесната тежина.
Физичката терапија прави чуда. Ги зајакнав тетивите, мускулите, зглобовите и не ми недостасуваат освен ако не ги присилам. Може да трчам и на неблагодарна работа некое време.
Како совет од страдална личност: зајакнете ги нозете со тонични вежби пред да започнете со трчање!
Се вратив со новости. Почнав пред околу 6 месеци со програма за вежбање да ми помогне повторно да трчам. Резултатите ветуваат. Се разбира, пред да чекам да исчезнат скоро сите болки во нозете. И иако има болка, вежбите треба да продолжат сè додека не исчезнат, бидејќи мускулите и тетивите стануваат посилни (ова ми рече физиотерапевт).
Прочитав книга за трчање боси од Мајкл Сендлер, http://www.runbare.com/, што ми даде надеж. А, авторот имаше секакви повреди и со помош на одење и трчање бос успеа да залечи и да трча. Книгата се занимава со многу проблеми поврзани со трчање бос.
Ги преземав вежбите опишани од него, читав написи, гледав видеа како да трчам бос/минималистички и силно верувам дека овој метод (тренинг со боси) иако трае, има добри резултати ако се направи правилно, и за оние кои почнуваат да трчаат како и оние кои сакаат да се опорават од повредите.
Силен аргумент би бил начинот на тренирање на Африканците. Повеќето одат боси кога се мали и со тоа ги зајакнуваат сите свои мускули и сите тетиви на нозете од стапалата до половината. На овој начин тие се подготвени за трчање и имаат други настапи.
Додека остатокот од луѓето носат чевли уште од рана возраст. На овој начин мускулите ослабуваат и кога некој спорт започнува по период на седентарен начин на живот, се јавуваат повреди. Поголемиот дел од времето, враќањето во природа помага при заздравување.
Мислам дека вреди да се „потроши“ малку време за да се подготват мускулите и тетивите за трчање.