Моето тело зборуваше кинески - не можев да разберам ништо

Кога Гела Лехр од списанието „Лемондејс“ ме праша летото дали ќе можам да учествувам во нејзината парада на блогот „Чао, чао фигура од сонот? Како работи со пријатна тежина од 40 години? Или 50? “Веднаш ме закачија. Зошто? Прво, јас сум заинтересирана за оваа тема во својство на нутриционист и, второ, затоа што чувствувам добра тежина и не секогаш се согласувам.

Слабеење предмет?

На крајот на септември ја дадов работилницата "Јога за детоксикација" На почетокот ги прашав учесниците за нивните причини за детоксикација. Работите беа споменати како детоксикација, закиселување, зголемување на благосостојбата, зголемување на квалитетот на животот, подобрување на патентите, зголемување на свеста, чистење на органите, рестартирање, внимателност кон себе и подобра самосвест. Сеуште толку добро го паметам затоа што напишав сè на таблата и фотографирав. 😉

Дали забележавте што недостасува? Цело време го чекав, но никој од учесниците не го спомна тоа. Така, на крајот го фрлив во собата затоа што тоа беше исто така една од моите главни причини за детоксикација - имено губење на тежината.

Тогаш една учесничка рече дека не се осмелила да ја спомене точката „слабеење“ затоа што многу луѓе околу неа не би го разбрале ова. Таа самата е релативно слаба, но сепак сакаше повторно да исфрли неколку килограми. И таму дојдовме до клучниот збор, имено, добрата тежина.

Броевите се решение?

Добрата тежина е потполно индивидуална. Нема никаква врска со нормална тежина или идеална тежина. Doе направиме мал пример за пресметка за мене.

Јас сум висок 170 см и моментално тежам 73 килограми.

Индекс Брока

Нормална тежина = висина во см минус сто

Идеална тежина = нормална тежина минус десет проценти

Според индексот Брока, мојата нормална тежина би била 70 килограми, а мојата идеална тежина 63 килограми.

Индекс на телесна маса

Потоа, тука е индексот на телесна маса, кратенка БМИ. И тука, телесната тежина се проценува во однос на големината на телото.

БМИ = телесна тежина во кг поделена со висина во м 2

Во мојот пример би изгледало вака: 73/(1,7 × 1,7) = 25,26

Значи, во моментов сум малку прекумерна тежина. 😉

Мојата тежина за удобност е 68 килограми. Според индексот Брока, мојата идеална тежина би била 63 килограми. Тоа веројатно би ме натерало да изгледам како глава и главно сите би ме прашувале дали сум болен.

Се чувствувате добро со добрата тежина

Но, што се подразбира под удобна тежина?

Како што веќе кажува зборот: Вашата добро чувство е тежината со која се чувствувате пријатно. Индекс е целосно неважен.

За мене, чувството на добра тежина значи дека стојам пред огледалото наутро и среќно можам да си кажам какво одлично тело имам. Не е важно дали имате нормална тежина или идеална тежина или дали сте целосно со прекумерна тежина според индексот. Единствено што е важно е да ви се допаѓате онакви какви што сте.

За мене, чувството на добра тежина значи и дека можам да носам облека што ја сакам. Дека уживам во шопинг и дека гордо можам да го покажам своето тело. Без оглед дали се работи за тесни фармерки или лабав фустан. Сеуште многу добро можам да се сетам кога имав 80 килограми и користев 44. Одбив да одам да купувам облека. Мислев дека е толку страшно. Големината на фустанот 44 беше хорор сценарио за мене. Затоа, со месеци продолжив да шетам облечена во иста облека. Купив ефтини фармерки од АЛДИ. Немав срце да одам во продавниците каде што вообичаено купувам. Пред сè, дефинитивно не сакав да потрошам толку многу пари на облека што и онака не сакав да ја носам. Не оваа големина.

Но, за мене лично, чувството на добра тежина значи и нешто сосема друго. Многу одам на прошетка со моите кучиња. Исто така оди нагоре и надолу по ридовите. Со телесна тежина од 80 килограми, имам доста болка во нозете. Овие тогаш се чувствуваат како да ќе пукнат. Се чувствува само како нозете тогаш веќе да не се снабдуваат правилно со крв. И не, никогаш порано не сум го испитал. Веројатно не би помогнало многу. Но, она што дефинитивно помага е прилагодена телесна тежина. Тоа значи: колку помалку тежам, толку помалку болка имам. И, како што веќе споменавме погоре: Оптималната тежина, исто така, во овој случај, е околу 68 килограми.

Дали веќе ја знаете мојата бесплатна 5-дневна работилница “Сакај се себе си„? Почнуваме повторно во понеделник, 6 јануари 2020 година. Еве може да се регистрирате веќе. среќен сум за тебе!

Зголемување на телесната тежина како несакан ефект

Но, зошто тогаш имав 80 килограми?

Флуктуациите на телесната тежина се сосема нормални. Но, всушност станува збор само за еден до два килограми. Но, понекогаш има и ситуации кога тежината одеднаш станува секундарна. За мене немаше сериозна причина. Морам да признаам дека бев само малку под стрес. Да, понекогаш ми се случува и мене. 😉 Причината за ова беше мојот магистерски труд во 2017 година. Бев навистина притиснат со време, имав многу на ум и главата викаше за нерви. За тоа време, јадев килограми чоколадо. Исто така, секогаш имав чувство дека мојот мозок зависи од ова снабдување со чоколадо. Веројатно само го замислував, но тогаш секогаш имав впечаток дека мојот мозок може да работи добро со овој глукозен шок.

Но, што се случи тогаш?

Целосно го изгубив чувството за тело. Јас само јадев. И се здебели над десет килограми во тој процес. После магистерскиот труд, секако, сакав повторно да го ставам ова под контрола. Воопшто не е проблем, јас сум обучен нутриционист. Си помислив. Од главата точно знаев што треба да направам за да се вратам на мојата пријатна тежина. Но, едноставно не успеав.

Тврдам дека и тоа беше мое Хормони. Јас целосно го измешав ова со мојот екстремен внес на чоколадо. Тироидната жлезда ми беше збунета - имам Хашимото, автоимуно заболување што е хроничен тироидитис. Јас обично го имам под контрола Хашимото затоа што јадам малку јаглехидрати. Но, моето тело не беше навикнато на оваа огромна количина јаглехидрати во форма на чоколадо.

Второто нешто што се случи е дека јас бев одеднаш многу маснотии во стомакот доби И, исто така, се формираат неповолни хормони. Ништо веќе не беше во ред со мене. И размислував за тоа какво решение може да има за мене. Морав некако да научам да ја вратам свеста за моето тело и да слушам како навистина сака да се храни.

Постот беше моето решение

После неколку месеци тестирање на сè, имаше само едно решение за мене: постот. Можеби сега размислувате: „За Бога!“ За мене тоа не беше проблем. Но, тоа е затоа што десет години сама давав часови за пост. За тоа време, испробав и рафинирав сè што е можно. Знаев точно што да правам сега. И имав среќа што двајца од моите учесници во јога решија да постат исто така. Така, основавме група WhatsApp во која може да се поддржуваме едни со други.

Прво олесни

Како започна?

Почнавме со два дена на олеснување. За тоа време, се подготвувате физички и психички за претстојниот пост. Полека го намалувате внесувањето храна и преминувате на „полесна храна“. Секогаш треба да планирате барем еден ден за олеснување. Ве молиме, не правете без тоа.

Особено е корисно да се намали потрошувачката на месо, шеќер, бело брашно, чај и кафе на слободниот ден.

Ако е можно, треба исто така да ги одложите сите напорни состаноци за после постот. Времетраењето на деновите на олеснување зависи од вашата лична конституција и од типот на постот што ќе го одберете.

Со петдневен пост, еден ден олеснување е доволен. Ако имате десет дена пост, ви препорачувам да планирате тридневно олеснување.

Постот не е ист со постот

Што се случи следно?

Тогаш започна вистинскиот пост. Како прво, важно беше да изберам а Вид на пост одлучил Имав четири избори:

Само чај и вода се пијат. Оваа поекстремна форма на пост им ја препорачувам само на совршено здрави луѓе.

Сокови од овошје и зеленчук, разредени со вода, исто така се пијат. Соковите ви обезбедуваат ензими, витамини, минерали и витални материи и ја неутрализираат секоја преголема закиселување.

● Терапевтски пост според Бучингер

Најчесто користен метод на пост. Тука опсегот е дополнет со супа од зеленчук.

Погоден за спортисти и оние кои сакаат да изгубат тежина. Тоа е најефективниот метод на пост за промовирање на слабеење. Важно е да се спротивстави на загубата на протеини, а со тоа и на распаѓањето на мускулите за време на постот. Бидејќи мускулите значат согорување на маснотии - тие се вистински машини за уништување на калориите.

Веќе може да погодите кој тип на пост го избрав: имено, модифициран пост. Ова е мојот личен омилен тип на пост. И според мене, најлесно е да се направи. Зошто? Имате тони различни пијалоци за избор. Сметам дека протеинскиот пијалок е особено корисен. Пиете само 250 милилитри на ден, но тоа се чувствува толку добро.

Препорака на производот: KETO POWER прав 1 пакет 236 гр.
Додаток на храна со екстракт од син лотос, масло од МЦТ, растителни екстракти и природен коензим Q10.

Испуштање - но како?

Па, сега избрав. Но, што тогаш? По деновите на олеснување, треба да се испразни цревата. Ова потоа го дава вашиот т.н. Ден на испуштање. Постојат многу различни методи за тоа. Накратко ќе ве запознаам со трите најдобри според мене:

Комбиниран пакет од 4 гастро-отпорни таблети и 30 ml орален раствор. Го пробав ова на мојот прв пост. Дејствува многу брзо и е исто така доста насилно. Според мене, добро ако страдате од запек, на пример.

Во Глауберовата сол, сулфатниот јон е споен со натриум. Вкусот не е за секого, малку горчлив и само солен.

Дозирање во согласност со упатствата (1-2 лажици до приближно 500 ml) и подгответе незасладен чај или соодветниот посен пијалок за плакнење. Претпочитам мала чаша сок од портокал. Ова веднаш го неутрализира вкусот.

Возрасни и деца над 12 години земаат 1-2 мерни лажици гранули (еквивалентно на 0,575-1,150 g гранули) еднаш на ден со многу течност (приближно 1/4 l). Предупредување: Не смеете да земате повеќе од 2 мерни лажици билни гранули Аласен на ден. Ова ми е омилен во сите времиња. Исто така, има најдобри вкусови од трите. 😉 Сепак, не е погодно ако веќе имате лошо движење на дебелото црево. Потоа пробајте еден од другите два лека.

Вашиот лаксативен ден е веќе ваш првиот ден на постот. Бидејќи цревата ви е многу долга, поточно шест до осум метри, треба да земате уште еден нежен лаксатив секој втор ден. јас преферирам Сок од слива. Има добар вкус и има пријатен лаксативно дејство.

Вкупно постев само пет дена. За мене ова е минимум, така што нешто навистина може да се промени. Моето најдолго досега е десет дена.

После постот не е завршен

Дали е сè по постот? Не не сеуште. По вистинскиот пост, сега дојде Денови на изградба. Можете лесно да разгледате колку денови за обнова треба да направите: бројот на денови на пост поделен на три. Така ми беа два дена.

За време на градежните денови треба да обрнете внимание на следниве работи:

јадете само мали порции
џвакајте го секој залак добро додека не остане само течност во устата
јадете полека, бакшиш: спуштете ја вилушката по секој залак свесно уживајте во вашата храна: без забава, без телевизија, без весник ...
престанете да јадете кога сте сити
бидете сигурни дека сите состојки се колку што е можно свежи и природни
Не јадете храна што тешко се вари како месо, тврдо сирење, пржена храна ...

Секако, се држев до тоа.

Добивка на пост?

Што ми донесе постот? Постот ми беше важен на два начина:

Прво, имам 3,5 килограми во тие пет дена отстранети. Тоа е нормално за мене. Постев пет дена неколку пати и всушност износот што го изгубив е секогаш приближно ист. Но, тоа не значи дека ја изгубив оваа маст. Секако, исто така, но имаше и многу вода. Дури и ако секогаш пиев многу. Многу поважно за мене беше стимулот. Сосема е нормално да се добие килограм повторно кога ќе почнете да јадете повторно. Но, со мала дисциплина, една фунта на слабеење може да се одржи. И тоа беше добра почетна точка за мене и, пред сè, голема мотивација.

Второ, и тоа ми беше многу поважно: Можев повторно да го разберам јазикот на моето тело. По овие денови на пост, се вративме во мелодија. Знаев што навистина му требаше и што всушност беше премногу за него. Па затоа, јадев оптимално повторно и, пред сè, забележав кога сум навистина сит. И тогаш престанав да јадам и јас. Открив дека на моја возраст треба да јадам многу помалку отколку порано. Јас всушност бев изненадена колку малку на моето тело сега му треба малку. Беше одлично чувство повторно да се одморам во себе, повторно да бидам едно.

Дали веќе ја познавате мојата група на Фејсбук “Само -убие и внимателност„- за жени над 40 години? Би бил многу среќен да се сретнам таму. Едноставно, откажете се.

Резиме

Флуктуациите на тежината помеѓу еден и два килограми се сосема нормални. Ако, сепак, ви излезе од контрола, се чувствувате апсолутно непријатно и сте изгубиле контакт со вашето тело: Тогаш постот може да биде начин да ја вратите рамнотежата и да направите важен чекор кон удобна тежина.

Моето тело беше толку настрана што сè беше само истрел во мракот. Само преку постот се најдов повторно. И знам ако повторно влезам во ваква ситуација, би го сторил тоа повторно во секое време.

Ако уживавте во овој напис за блогот, би сакал да слушнам од вас коментира ве очекувам.

Со почит, Силвија

П.С: Толку многу прекрасни жени учествуваа на оваа парада на блогот. Сите 58 статии можете да ги најдете тука: Blogparade 2019

Би сакал да ги истакнам особено следниве објави на блогови: