Мои правила за здрава исхрана - Виолета Лубан
Не верувам во еднострани диети со многу забрани. Јадам сè, само во умерени количини, бидејќи сè што е забрането има извонредна привлечност. Ако одлучам да одам еден ден без слатки, моите мисли ќе се вртат само околу чоколадото Линд, поточно оние во црвена амбалажа. Јас најмногу сакам јаглехидрати: лебот, тестенините и слично се моите омилени јадења, без кои сум не јаде. Како и да е, ја одржувам мојата тежина (+/- 2 кг) веќе 20 години и тоа не е заради моите добри гени.
На Формула за успех е едноставна:
- Јас не трошам повеќе калории отколку што трошам
- Јас редовно спортувам (барем 1 час секој втор ден)
- Јас свесно обрнувам внимание на храна богата со хранливи материи, на пример, јадам само леб од цели зрна и тестенини од цели зрна
- Јас приближно се држам до следната класификација на храната:
- 4 пати на ден овошје или зеленчук,
- Производи од жито (цели зрна) В или компири двапати на ден
- Млечни производи двапати на ден
- 1 лажица растително масло на ден
- Едно ребро Линд чоколадо или 1 x на ден
халинаманска пралина - Месо двапати неделно
- Риба двапати неделно
- НЕ земам пијалоци со шеќер (кола, сода и сл.) И без шеќер со чај или кафе
- Јас не јадам леб или пржена храна
- Не е „закуска“ како што е чип
Ако досега не сте обрнувале внимание на она што го јадете, овие правила ќе помогнат неизмерно многу да го зголемите квалитетот на вашата исхрана. Ако обрнете внимание на бројот на калории, исто така можете да ја намалите вашата тежина без да бидете гладни или да морате без многу од вашите омилени јадења.
Ако го надминете врвот за еден ден, нема проблем. Само прескокнете вечера следниот ден или само јадете овошје и зеленчук еден ден и сè е во нормала. Добар апетит и со среќа!