Моите десет совети за болка во грбот ЈАдете ПОПАМА
Недоволно вежбање, неправилно држење на телото, стрес - има многу причини за болка во грбот. Не е ни чудо што 90 проценти од Германците страдаат од тоа барем еднаш во животот. Но, можете да ги спречите поплаките. Назад експерт, професор Дитрих Гронемајер открива како работи ова.
Одете директно низ животот
Тоа звучи лесно. Но, многумина од нас се навикнаа на неправилно држење на телото со текот на времето. Крајно време е да го смениме тоа. Наместо да виткате низ животот, исправете се. Внатре исто така. Willе забележите како се чувствува ослободувањето на новото држење помеѓу рамената. Обидете се редовно да размислувате за тоа.
Почесто менувајте го држењето на телото за седење
Поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи, на пример кога работиме во канцеларија. На крајот на денот, честопати се чувствуваме напнато. Што помага: Редовно менувајте го држењето на телото за седење. Некогаш се наведнувате малку напред, некогаш свесно седите исправено, некогаш прифаќате наназад потпрена поза. Вашите мускули на грбот се менуваат помеѓу напнатост и релаксација.
Обучете ги мускулите на грбот
Покрај секојдневното вежбање, треба конкретно да ги насочувате мускулите на грбот. Кратка тренинг сесија може да биде доволна. Пример за горниот дел од грбот: седнете исправено, земете две шишиња вода во рацете, проширете ги рацете на страните и заокружете ги рацете. Изградете во вакви вежби на дневна основа.
Вклучете други мускули во тренингот
Секој мускул има пандан кој исто така треба да се обучи. Во случај на грб, тоа се стомачните мускули. Седнете исправено, подигнете ја едната нога. Притиснете ја едната рака од горе на подигнатото колено, другата кон стомакот и почувствувајте ја напнатоста.
Носете вистински чевли
За здрав грб, треба да обрнете внимание на вистинската обувка: Купете чевли што ублажуваат удари и имаат флексибилен ѓон. Ако не сакате да одите без високи потпетици, обидете се да ги носите само наизменично. Бидејќи високите потпетици се причина за многу напнатост во грбот.
Бидете внимателни на грбот додека кревате
Кога сакаме да земеме нешто, обично брзо се наведнуваме. Воопшто не е добро за мускулите на грбот. Пред да кренете, подобро е да се свиткате со раздвоени нозе, а потоа поттикнете се од колена. Findе откриете дека тешко ќе го почувствувате оптоварувањето во грбот.
Продолжете да се движите секој ден
Ова ви ја прави најголемата услуга на грбот. Затоа што едноставно е создадено за да станеме и да се движиме. Затоа, искористете ја секоја можност: Редовно шетајте, возете велосипед до работа или користете скали наместо лифт. Предности: Задните мускули се под стрес, се снабдуваат со крв и се помалку напнати.
Останете флексибилни: истегнете се
Колку повеќе старееме, толку повеќе треба да обрнуваме внимание на нашата подвижност. Искористете ја секоја можност да се истегнете. Бидејќи на овој начин ги ослободувате стресните мускули и во целина останувате пофлексибилни. Најдобро е да се истегнете веднаш откако ќе станете наутро, откако ќе седите долго време или навечер додека гледате телевизија .
Јадете на начин што е лесен на грб
Каква врска има диетата со мускулите? Одговорот е едноставен: многу! Особено шеќерната храна осигурува дека 'рскавицата помеѓу задните зглобови станува кисела. Ова може да доведе до трајна дегенерација и болка во малите зглобови. Затоа, проверете дали јадете балансирана исхрана без премногу слатки.
Опуштете се себе си и грбот
Стресот е една од главните причини за болка во грбот. Кога чувствуваме притисок, скоро автоматски заземаме наведнато, напнато држење на телото. Затоа, барајте можности во кои специфично го намалувате стресот и со тоа го истребувате. Ова може да бидат часови по јога, таи-чи или гимнастика, на пример. Или ако тоа ви е позабавно: Одете редовно танцувајќи.