Мој лист за купување со ниски јаглехидрати - Прошетка на Саси со GetFit фитнес

Често ме прашуваат која храна може да ја јадете со ниски хидрати или дали има список за купување. Тешко дека има забранета храна бидејќи количината на јаглехидрати по оброк е важна. Во суштина, избегнувам многу индустриски преработена храна и оние со висока содржина на шеќер, со исклучок на овошјето.

Составив список со намирници што секогаш ги имам во куќата или редовно завршуваат во автомобил кога одам на шопинг.

Не сите намирници на оваа листа се со малку јаглени хидрати, но кога се комбинираат со друга храна, можете да создадете оброци со малку јаглени хидрати.

Постојат и други концепти со ниски јаглени хидрати во кои е дозволена само храна со малку јаглени хидрати или без шеќер, без оглед на комбинацијата.

Бидејќи јаглехидратите не се лоши и, на пример, овошјето и производи од цели зрна се здрави и обезбедуваат важни витамини или влакна, тие се основен дел од мојата исхрана.

Како што веќе споменавме, оваа листа не е целосна, но содржи храна што редовно завршува во мојата кошничка.

Може да ја преземете мојата бесплатна листа за купување за да ја испечатите и пополните тука. Така, нема да заборавите ништо следниот пат кога ќе купувате.

Листа за шопинг за мојата диета со ниски хидрати

Понекогаш имам дадено во загради колку јаглехидрати на 100гр има во наведената храна. Бидејќи оваа листа не содржи само храна со малку јаглени хидрати, на прв поглед можете да видите дали и оваа храна се вклопува во диета со ниски хидрати.

Вредностите ги добив од базата на податоци за храна FDDB ↗ . Ако нема број во загради на некоја храна, тоа е затоа што количината на јаглехидрати варира од производител до производител.

Содржина

• зеленчук
• овошје
• Месо и филета
• риба и морска храна
• Млечни производи
• Зрна, брашно, семе, ореви и ко
• Масла
• Друга храна, која не е дополнително категоризирана
• Зачини
• Здрави извори на јаглехидрати

зеленчук

Бидејќи повеќето зеленчуци содржат многу малку јаглени хидрати, во основа сите видови зеленчук се погодни за диета со ниски хидрати. Бидејќи зеленчукот е многу здрав и затоа е многу на мојот список за купување и на мојот неделен распоред.

Слика на JerzyGorecki од Pixabay

• Тиквички (2,2 g) (рецепти со тиквички)
• Краставица (2,2 g)
• Различни салати со лисја, како санта мраз или зелена салата ([1] .

Слика на Силвијарита од Пиксабеј

• Ананас (12,4 g)
• Цреши (13,3 g)
• Јагоди (5,4 g)
• Банани (20 g)
• Малини (4,8 g)
• Боровинки (7,4 g)
• Овошје киви (9,1 g)
• Грозје, бело или црвено (15,6 g)
• Грејпфрут (7,4 g)
• Лимон (3,2 g)
• Папаја (10,8 g)

Месо и филета

Месото содржи само неколку јаглени хидрати, така што сите видови се погодни за диета со ниски хидрати. Треба да внимавате само на содржината на маснотии, бидејќи е калорична. Месото е идеален извор на протеини и витамин Б12. Но, не сите сорти содржат големи количини на Б12, повеќето од нив се наоѓаат во говедското месо, но пред сè во говедскиот црн дроб. Pивината содржи најмалку.

Слика на РитаЕ од Пиксабеј

• Филе од пилешки гради
• Пилешки нозе или нозе
• Филе за гради од мисирка
• Каселер
• Мелено говедско
• ретко тартар
• филе свинско месо
• посни коцки од шунка
• Парчиња гради од мисирка и пилешки гради
• варена шунка
• посна сурова шунка
• Шунка од лосос
• салама
• Колбаси

риба и морска храна

Исто како и месото, и рибата содржи малку јаглехидрати, така што во основа сите видови се соодветни. Рибата исто така обезбедува многу протеини и омега-3 масни киселини.

Слика на РитаЕ од Пиксабеј

• Лосос и лосос од стремел (Слика од Миријамс-Фотос од Пиксабеј
  • Моцарела (претпочитам светлина)
  • Фета (претпочитам светлина)
  • кварк со ниски маснотии
  • јогурт
  • Рендано сирење (лесно и полномасно)
  • Крем за готвење со 7% маснотии
  • Маскарпоне
  • путер
  • крем сирење
  • Кисела павлака
  • Creme fraiche сирење

  Зрна, брашно, семе, ореви и ко.

  Маслата, исто така, играат важна улога во здравата исхрана. Вистинската количина е важна за маслата и мастите: премалку маснотии се нездрави и премногу маснотии можат брзо да ги надминат условите за калории.

  Слика од stevepb од Pixabay

  • Маслиново масло (0 g)
  • Масло од сусам (0 g)
  • Кикирики масло (0,2 g)
  • Кокосово масло (0,1 g)
  • Масло за пржење (0 g)

  Друга храна, која не е дополнително категоризирана

  • Незасладен соја јогурт (0,1 g)
  • Незасладено бадемово млеко (0 g)
  • Пијалок од кокос
  • Гума за џвакање */гума за џвакање од скакулци
  • Протеински прав
  • Еритритол за засладување (0 g)
  • Печење какао
  • Какао влакна *
  • Лесна холандска маст од 8%
  • Песто
  • Доматно пире (

  20 g)

• Хариса (зачинета паста за зачини)
• Ајвар
• Прашок за пециво (25 g)
• Квасец (1,1 g)
• Оцет од бело вино
• соја сос
• Ориз Ширатаки * (или јуфки) (0 гр.)
• Секогаш и тогаш протеински шипки
• Тестенини од мие (

  70 g)

• Јајца (1,5 гр.)
• Печурки (Слика на Матеј Мадар од Пиксабеј
  • Зачини
  • Паприка, благородна слатка, топло розова
  • Кајан пипер
  • пипер
  • морска сол
  • кари
  • куркума
  • лук
  • Семе од ким
  • ким
  • ванила
  • магдонос
  • рузмарин
  • мајчина душица
  • оригано
  • копар

  Здрави извори на јаглехидрати

  Храната подолу содржи многу јаглехидрати, но исто така носи многу витамини и хранливи материи со себе, така што не можам целосно без нив, но исто така ги вметнувам умерено во мојата исхрана. Јаглехидратите со долг ланец или сложени јаглени хидрати не предизвикуваат толку многу зголемување на нивото на шеќер во крвта, што значи дека желбите тешко дека имаат шанса. Покрај тоа, тие обично содржат многу растителни влакна и ве исполнуваат долго време.

  Слика од конгрес-дизајн од Pixabay

  • Овесна каша (за моите рецепти за појадок од овес преку ноќ)
  • Пишувани снегулки
  • Компири и сладок компир
  • Кускус и булгур
  • Киноа
  • амарант
  • Мешунки како леќа, грашок, наут и грав
  • Тестенини од цело зрно
  • ориз

  Јас ја избегнувам оваа храна

  • Пијалоци со шеќер
  • Ниту јас лично не сум fanубител на лесни пијалоци
  • Готови производи со слаб квалитет
  • Слатки

  Тоа се покажа доста. Која храна редовно ја купувате?

  ---