Мој НОВ план за обука Планови за обука; Системи за обука
Мој НОВ план за обука
на еминемфан »01 јануари 2020 година 22:54 часот
Нога притиснете
Машина за исправување на бутовите
Машина за шунка
Теле машина
Стомачна машина
Стомачна машина настрана
Завртете ја подлактицата со стапот
Подлактица со мрена
Наклони гира од клупа
Машина за преса на клупи
Повлечете кабел од пеперутка
Натопи
Јаже за трицепс притиснете над глава
Мртво кревање
Лат пулдаун широк
Лат машина за влечење
Ред широк
Тесен ред
Стомачна машина
Стомачна машина настрана
Завртете ја подлактицата со стапот
Подлактица со мрена
Преса на рамото
Латерални покренувања
Латерална гира се крева свиткана напред
Ротатори машина наназад
Седнете бицепс кадрици
Бицепс машина
Чекан кадрици
Одг: Мојот план за обука
на еминемфан »01 јануари 2020 година 22:55 часот
Re: Мојот нов план за обука
на xlluckz »01 јануари 2020 година 23:27
Re: Мојот нов план за обука
на еминемфан »01 јануари 2020 година 23:38 часот
Re: Мојот нов план за обука
на Paqq »01 јануари 2020 година 23:53
Вечер и среќна нова година
Зошто таков незгоден план?
Како за:
Градите/три
Назад/Би (подлактиците се индиректно обучени)
Нозе/стомак
Пауза
Рамења/врат
Пауза
И од напред.
Re: Мојот нов план за обука
на еминемфан »02 јануари 2020 00:27
Добро ново ви благодарам
Досега направивте притисок, но подлактиците останаа слаби
Re: Мојот нов план за обука
на xlluckz »02 јануари 2020 година 11:30 часот
Не гледам никаква реална додадена вредност за да направите 4.
Направете наизменичен ГК 3 пати неделно за вашите вредности на силата.
Ако сакате почесто да одите во теретана, направете максимум 2 сплит.
Само земете примерок план од DZA и не менувајте ништо на почетокот !
Односот на KH и BD е исто така неурамнотежен, притискате 80 кг и кревате само 100 кг, што не одговара.
Моментално туркам 90кг во работни сетови, но веќе кревам над 150 кг !
Јас би ги концентрирал нозете повеќе затоа што не наведовте никакви вредности на силата за КБ, претпоставувам дека и вие не го правите ова.
Re: Мојот нов план за обука
на строга_ЛИОНЕС »02 јануари 2020 година 16:15 часот
Извинете, но со податоците не ви треба далеку раздвојување во 4 насоки
прва диета и NEN GK или солидна поделба од 2 дела. сè друго е за мачката. Освен ако не сакате да продолжите
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Re: Мојот нов план за обука
на еминемфан »02 јануари 2020 година 23:37 часот
Re: Мојот нов план за обука
на строга_ЛИОНЕС »03 јануари 2020 06:39
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Re: Мојот нов план за обука
на еминемфан »03 јануари 2020 година 11:04 часот
Нозете се на скоро 200 KG нога со 5 повторувања. Значи, јасно, ниту особено високо ниту значајно во споредба со сквотови, но исто така не е лошо под земја.
Re: Мојот нов план за обука
на xlluckz »03 јануари 2020 година 11:13
Но, вредностите се под земја,
Направив притискање на ногата од 200 килограми на првиот ден од тренингот. Сепак, и јас играв фудбал активно 13 години.
Оттогаш, јас правев само сквотови, така што веќе немам компаративна вредност.
Направете ГК 3 пати неделно .
- Помалку понекогаш е повеќе -
Re: Мојот нов план за обука
на строга_ЛИОНЕС »03 јануари 2020 година 13:39 часот
eminemfan напиша на 03 јануари 2020 година 11:04 часот: Благодарам !
Нозете се на скоро 200 KG нога со 5 повторувања. Значи, јасно, ниту особено високо ниту значајно во споредба со сквотови, но исто така не е лошо под земја.
апсолутно незначајно. Јас исто така правам преса за нозе од 200 кг како жена. но генерално не може да се спореди. Има момци кои прават преси за нозе од 600 кг и не можат да виткаат 120 кг.
но направи како што мислиш Мој предлог би бил да тренирате 3-4 пати неделно врз основа на ГК/2 и исто така да направите кардио.
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Re: Мојот нов план за обука
на П-простор »03 јануари 2020 15:11
Re: Мојот нов план за обука
на Долината Мосел »03 јануари 2020 година 17:21 часот
Срање. бидејќи има околу триесет носачи на нога наполнети со плочи од различни производители, од кои некои се разликуваат многу во однос на можното оптоварување.
eclipsexx напиша на 13.01.2016 09:18 часот: ти си пријатна ако има само 1 стероид во играта . дозата не е важна.