Мојата диета; Франзели готви здрави
Мојата диета - вистинска угорница и удолница. Понекогаш сум супер мотивиран и губам тежина постојано и добро, од друга страна има фази во кои јадам повеќе, не обрнувам строго внимание на мојата исхрана и на тој начин неколку (или многу) килограми на Акумулира колк. Мислам дека секој знае дека кој се бори со својата тежина, нели? Би сакал да ви ја раскажам мојата приказна и моменталната состојба во следното.
За околу 1,5 години (од 2013 до 2014 година) изгубив неверојатни 50 кг. Мојата почетна тежина во тоа време беше нешто повеќе од 120 кг на висина од 1,67 м. Секако, тоа не се случи само по себе, требаше многу работа и напор, но наградата за тоа не беа само изгубените килограми, туку и тоа повторно стекна самодоверба и радост на животот.
Како го направив тоа?
За мене, ниските хидрати беа клучот за успехот. Јас значително ја намалив количината на јаглехидрати во мојата исхрана (приближно 30g јаглени хидрати на ден) и јадев многу разновидно и избалансирано. За мене, ниско-хидрати не беше диета, туку долгорочна промена во исхраната што фрли многу килограми и добро се најдов наоколу. Најдов рецепти преку Интернет, во списанија или книги. Можете да најдете некои од моите омилени рецепти за ниски хидрати тука на мојот блог.
Следев строго диета со малку јаглени хидрати околу 7-8 месеци и така изгубив 35-36 кг за релативно кратко време. По ова време, сакав да сменам малку, а потоа сменив неколку работи во мојата исхрана:
Што сменив?
Почнав со додавање на здрави јаглехидрати во исхраната во форма на овошје, овесна каша и цели зрна. Внесот на јаглени хидрати потоа се зголеми од максимум 30g на ден на околу 100g на ден. Јадев овесна каша наутро (на пример, како каша или овесна каша) со овошје или цела ролна. Ручекот и вечерата ги задржав со малку јаглени хидрати и избегнував јаглехидрати што е можно повеќе. Јас сè уште не конзумирав шеќер во форма на производи од чоколадо или пченица.
Промената работеше многу добро, јас продолжив да губам тежина, но побавно отколку со строгата диета со малку хидрати. Откако направив истражување на Интернет, станав свесен за програмата „Големина нула“ на улијан Зитлоу. Сакав да прифатам нов предизвик, да продолжам да губам тежина, но истовремено да започнам и со градење мускули. Од оваа причина, се одлучив за програмата за 10 недели (нула големина) на крајот на јуни 2014 година и ја завршив со голем успех на почетокот на септември 2014 година. Програмата исто така се базира на диета со малку јаглени хидрати со многу протеини и разновидно вежбање. Резултатите зборуваа сами за себе и сè уште сум многу среќен што ја завршив оваа 10-недела програма! Сите важни информации за програмата може да се најдат на почетната страница Големина нула.
Со крајот на Големина нула во септември 2014 година, не само што програмата заврши, туку и цела година на промена на диетата во ниски хидрати. За една година успеав да ослабам 44 кг и да изгубам многу см во обем на стомакот (46 см), нозете (10 см), рацете (7 см) и половината (33 см).
Што се случи следно?
Килограмите паѓаа побавно, слабеењето стана значително потешко. Ако ве мотивира успехот од самиот почеток, бавното слабеење може да биде многу стресно и демотивирачки. Секогаш се обидував да останам на топката и го правев веројатно најголемиот чекор за мене - во април 2015 година, откако изгубив 50 кг, решив да направам стомак.
За среќа, моето здравствено осигурување плати за големата операција. Операцијата беше обележана со многу компликации, нарушувања во заздравувањето на раните и грижите. Дури и морав да издржам втора операција само три недели по реалната постапка, што беше сè друго освен убаво.
Паднав од 100% физичка активност и конзистентно јадење на 0%. Едвај одев, имав значителни ограничувања во секојдневниот живот и всушност паднав во старите навики. Големото намалување и огромната болка при операцијата не ме спречија да јадам живо и среќно повторно, да не обрнувам внимание на никакви хранливи вредности или состојки во производите, и така се случи добро и стабилно да ставам тежина.
Поминаа многу месеци пред да успеам да го признаам неуспехот. Многу месеци во кои всушност можев да ја задржам мојата тежина. За жал, понекогаш се будите премногу доцна.
Оставив големи приватни промени, потези на судбината и само навистина глупава 2016 година зад мене. Очекувам со добри 20 кг повеќе на колковите, но барем знам како да го направам тоа!
Јадам здраво и се обидувам да јадам многу зеленчук и овошје. Но, сепак се фаќам себеси од време на време кога не можам да одолеам на нагонот за чоколадо или други нездрави работи, што во ретроспектива навистина ме нервира.
Дали има цели?
Секако дека сакам повторно да ослабам, да се чувствувам поудобно и само да живеам поздраво, на крајот на краиштата знам колку добро се чувствував послаба и подобра.
Се обидувам да се враќам на вистинскиот пат секој ден, дури и да водим дневник за храна и да се вратам редовно да вежбам. Брзото намалување во минатото веројатно никогаш нема да се повтори, но не мора да биде! Бавно, здраво и избалансирано до целта. Ова е токму она што планирам да го сторам во наредниот период!