Слабејте интелигентно без ефектот JOJO КСИНГ
Поддршка/повратна информација за идејата за апликација во справувањето со слабеењето
Моето име е Питер, јас сум нов во групата и би ги ценел вашите повратни информации за идејата за апликација.
Еден мој пријател со години се бореше со проблеми со телесната тежина и сега сум сериозно загрижен за зголемувањето на телесната тежина.
Не можев да го мотивирам да јаде здраво или да вежба со мене, бидејќи тој се срамеше и се обидов да најдам нешто што може да го мотивира.
Можеби сум погрешна личност и мислам дека би му помогнала да разменува идеи со истомисленици.
Преку форуми забележав дека некои членови бараат некој во близина и не можат да го најдат или сакаат да разменуваат „вонредна состојба“, што не е секогаш лесно. Ова ја покрена идејата за развој на апликација што го овозможува ова.
За да дознаам што би им помогнало на корисниците, создадов мала анкета и би бил среќен ако едното или другото може да учествува.
Еве го истражувањето (https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScr9KcMNW9cAwZWojn8RVK3jgqXyb4OertStAnvnkCgD1vEUg/viewform)
КЕТО РЕВОЛУЦИЈА ЗА ПОЛИГАЕ
За прв пат во Германија и Европа со вистински кетонски тела до посакуваната бројка за само 28 дена!
По неколку часа, организмот се менува од метаболизам на шеќер во метаболизам на липиди!
Вака ја намалувате вашата тежина на здрав и постојан начин!
Може одржливо да изгубите 3-4 кг неделно?
Следните приговори обично се јавуваат рефлексивно:
„Не можете да изгубите 3-4 кг неделно, бидејќи еден кг маснотии одговара на 9000 kcal и ќе мора да заштедите 31.500 kcal!
„Како можете да јадете одржливо и без јо-јо ефект со само 1.145 kcal на ден?“
Овие две точки на критика, кои постојано се изразуваат, произлегуваат од една страна од застарена и неточна слика за метаболизмот од првата половина на 20 век (која опстојуваше, понекогаш дури и во наставата) и од друга страна од фактот дека многу Аспектите и механизмите на метаболизмот, физиката и биохемијата се мешаат и се неправилно поврзани.
На овие прашања и критики се обидуваме да одговориме со лесно разбирливи зборови:
Да, вистина е: чистата маст има калориска вредност од 9000 kcal на кг. Бидејќи масното ткиво во телото не е чисто масно ткиво, но содржи и ткиво, калориската вредност е 7.000 kcal. Значи, тоа би било 24.500 kcal на 3,5 кг што треба да се заштеди. Ако земете предвид дека се состоиме од 70% вода и дека овој сооднос ќе биде и треба да биде ист по слабеењето, ќе добиете околу 1,18 кг масно ткиво или 8,250 kcal, што ќе треба да ги потрошите, околу 3,5 кг Да се изгуби телесната тежина одржливо. Тежината на мускулите, коските и органите треба повеќе или помалку да остане иста. Само процентот на маснотии се менува (вклучувајќи го оној во органите и мускулите).
Ова нè приближува до прашањето на калориите и заштедата на 1.175 kcal на ден или 170 грама маснотии на ден со цел да ја постигнеме нашата цел од -3,5 кг. А, сепак, ниту овој пристап не е точен!
Калориската вредност во kcal е чисто физичка вредност што укажува на топлинската енергија на супстанцијата. Терминот „калориска вредност“ и ознаката „калорија“ (kcal) настанале кон крајот на 19 век и ја означуваат „калориската вредност или калориската вредност“ на супстанцијата во епруветата или парниот котел. Се разбира, нашиот метаболизам работи сосема поинаку и многу покомплексен од парниот котел - а метаболизмот на маснотиите е сосема поинаков. Во нашето тело се случуваат биохемиски процеси, кои се контролирани, забрзани и/или инхибирани од хормони и ензими. Во однос на складирање на маснотии, акумулација на маснотии и губење на маснотии, хормоните инсулин и глукагон се од најголемо значење.
Исто така е важно да се разбере дека за нашето тело калориите не се само калории и препораките за бројот на калории не се ништо повеќе од практични, но не и точни помагала. Индивидуалната храна и нивните калориски вредности се апсорбираат, претвораат, излачуваат и се користат многу поинаку во организмот. Комбинацијата, времето, низата и квалитетите, исто така, играат голема улога во метаболизмот. Содржаните хранливи материи и нивното снабдување се одлучувачки. Може да се земат премалку хранливи материи со 10.000 „погрешни“ калории (неухранетост) или со 1.145 kcal. оптимално снабдување и извлекување на дополнителната енергија потребна од складиштето на гликоген/маснотии (види подолу). Препораките за бројот на калории се само многу скратена димензија. Тие функционираат како статички параметри и рудиментирани помагала во нутриционистичката наука.
На многу поедноставен начин, нашиот метаболизам (во реалноста е исклучително сложен со многу групи процеси и реакции, вклучително и катаболни и анаболни) работи вака:
Енергијата се обезбедува во нашето тело од молекулата АТП (аденозин трифосфат). Ова едноставно бара постојано снабдување со гликоза (едноставен шеќер) и кислород за да може да се одвива процесот на генерирање енергија.
Главните контролни хормони се инсулин и глукагон. Главниот потрошувач на АТП или гликоза е мозокот (приближно 70-75%), а не мускулите - континуирано, 24 часа на ден. Главната единица на енергија е АТП или гликоза во крвта, а не калории, маснотии, итн. Во овој контекст, маснотиите се само продавница. Процесот се одвива преку црниот дроб, панкреасот и крвта. Црниот дроб ги претвора скоро сите супстанции испорачани во глукоза. Панкреасот произведува контролни хормони инсулин и глукагон. И крвта ја транспортира гликозата или АТП и кислородот секаде каде што се потребни.
Потребна е концентрација на шеќер во крвта помеѓу 60 mg/dl и 140 mg/dl глукоза (нова единица мол) за снабдување со енергија. Со 5-6 литри крв што е приближно 5-6 грама глукоза или приближно 200 грама глукоза на ден во состојба на мирување. Ако вредноста падне под 60-80 g/dl (= глад и губење на перформансите), мозокот плаче за храна. Ние мора/треба да јадеме. За да го направите ова, црниот дроб претвора скоро сè што може (главно јаглехидрати) во гликоза. На краток рок, гликозата може да се повика од гликогенската продавница (види подолу) преку хормонот глукагон. Во зависност од тоа кои јаглехидрати ги прима метаболизмот или црниот дроб, приносот, интензитетот, времето на испуштање, отпадните материи и стресот се различни. Ако прима премалку, тој исто така го разградува сопствениот протеин на телото (мускулно ткиво). Ако концентрацијата на шеќер во крвта се зголеми премногу (на пример, над 120 mg/dl), контролниот хормон инсулин се ослободува преку панкреасот и вишокот гликоза во крвта се претвора во маснотии и се складира. Покрај тоа, се прекинува распаѓањето на сите маснотии и се собираат маснотии за да се поврзе глукозата!
Мора да се направи понатамошна разлика помеѓу апсорпцијата на јаглехидрати и претворањето во маснотии: Дел од вишокот завршува како складиран шеќер (= гликоген) во клетките, а остатокот се чува како маснотија во масните клетки „долгорочно“. До 450 грама гликоген се складираат во црниот дроб и мускулите како кратки/среднорочни резерви на маснотии. Оваа „продавница за краткорочни надоместоци на глукоза“ исто така нè снабдува ноќе, бидејќи иако не јадеме за време на спиењето, на нашиот организам сепак му треба +/- 95 mg/dl гликоза. „Долгорочната“ зачувана маст е помалку лесно повторно да се ослободи и тоа е исто така проблем при слабеењето.
Квалитетот на јаглени хидрати и навременото снабдување се од централно значење во метаболизмот на липидите: Декстрозата, како едноставен шеќер, може да се претвори во 100% гликоза веднаш и без никакви проблеми. Затоа, тој веднаш снабдува енергија, но не трае долго време. Постигнува краток енергетски скок и покажува стрмно зголемена и опаѓачка крива на шеќер во крвта. Шеќерот во крвта брзо пука, проследено веднаш со ослободување на инсулин и повторно паѓа исто толку брзо. Гладот и падот на енергијата за кратко време се резултат - затоа несоодветни како диета. Со фруктоза, од друга страна, само 18% може да се преработат директно во гликоза во првиот чекор. Повеќето од останатите се чуваат „директно“ во масните клетки на црниот дроб (секако, исто така, сложен процес). Кривата на шеќерот во крвта се зголемува побавно и порамно. Заради подобрата (= порамна) крива на шеќер во крвта, фруктозата долго време се промовираше како подобар и поздрав „шеќер“, само директното складирање на маснотии беше игнорирано. Денес е познато дека фруктозата е исклучително корисна за дебелината и замастениот црн дроб. Јаглехидратите со крива на шеќер во крвта што е можно порамномерни и во исто време голема употребливост на гликоза се идеални.
Треба да се напомене дека повеќето идеи за метаболизам на мастите, кои се закотвени кај големи делови од популацијата, се научно застарени со децении. Како и да е, тие опстојуваат и делумно се уште се шират низ медиумите.