Мојата дневна рутина во однос на исхраната, чао чао килограми! Моркови за Клер
Денес ќе добиете увид во мојот начин на структурирање на денот и избор на фокуси за моите оброци. Ова ќе биде интересно за сите оние кои сакаат да ослабат. Покрај здравите состојки што ги користам, мојата дневна рутина е главен камен-темелник на мојата исхрана и не доведе најмалку до фактот дека за една година изгубив килограм релативно конзистентно, скоро на секои 3-4 недели.
За да не се појават лажни слики однапред: не верувам во губење на тежината премногу брзо. Не станува збор за диета, и секако не за јо-јо ефекти. И двајцата ги познавам доволно добро и повеќе не ми требаат. И во мојот живот има фази во кои можам повеќе или помалку добро да ја минувам рутината и диетата. На пример, ако јадам надворешно, како на пример на одмор, на патување, на покани или за време на празници и овие денови се натрупуваат, мојата тежина исто така варира за две до три килограми, што глупаво започнува точно таму каде што не ги сакам. Тогаш не е добро чувството на тежина и пантолоните стиснуваат. Тоа е живот, тоа е нормално. Јас секогаш го гледам тоа пропорционално, има три килограми во споредба со претходните 13 премногу (со исклучок на 14 кила бременост), но кикирики. Огромна предност, сепак, е што откако ќе се за inубите во прекрасниот свет на здрави состојки (зеленчук, здрави опции за засладување, добри масти, вредни јаглехидрати, суперхрана, итн.), Никогаш нема да паднете во loveубов! Барем тоа е незамисливо за мене. Тоа ме прави среќен и незаинтересиран кога работите ќе тргнат настрана.
Вие зедовте груб преглед на мојата исхрана во моето „За мене“ и во разни објави (на пр. Овде и овде). И вака изгледа мојата дневна рамка околу неа:
Ако го завршам главниот оброк скоро гладен или незадоволен, ќе го земам по втор пат. Во ред е ако е толку здраво. Контролата на порциите (губење тежина преку мини делови) не е мојата работа. Ако на телото не му било доволно после јадење, тоа веќе ќе ја има својата причина. И, ако погледнете подетално, ќе научите кои состојки не ве збогатуваат особено или што би требало да зготвите поголеми порции.
Во зависност од дневната рутина, душкам разни здрави грицки помеѓу нив, како овошје, суво овошје, ореви, суров зеленчук и сл., Јадам втор појадок или здрава слатка наутро. Затоа, не се грижам да правам долги паузи помеѓу оброците. Знам дека треба да биде корисно за многу луѓе да му дадат на телото околу пет часа метаболички паузи помеѓу оброците. Но, јас самиот не можам да се справам со план за јадење што забранува или пропишува работи (храна, време на оброк ...), апетитот ми се тврдоглави и навистина сакам да го дофатам. Наместо тоа, се фокусирам на она што можам да го јадам одлично и здраво, со нетрпение ги очекувам планираните вафли за следниот ден претходната вечер ... Гледате, храната сè уште зуе околу главата во голем дел од денот, само денес различна од порано . Јас сум едноставно познавач!
Планирам вечера поретко. Мојата печива е многу ситна, па затоа често не ми треба вечера или само мала. Јас го правам тоа доста намерно. Јас готвив ручек за сопругот и вечерата на Клер се прави брзо. Ако успеав во дневната рутина како што е опишано, или јадам малку или воопшто не јадам навечер. За ова можеби ќе треба да се префрлите во главата, имено дека дружењето не е прекрасно само кога сите јадат. Ако сте заинтересирани, ќе навлезам во тоа друг пат.
Можам да замислам дека помислата да не јадеш навечер може да ти го одземе здивот уште пред да започне промената. И мене ќе ми изгледаше како задача повеќе како непобедлива борба. На крајот на краиштата, постои причина зошто не сте биле во можност да сторите без досега и јас дефинитивно не можев порано.
Идеално, секогаш имам неколку рецепти на ливчето што сакам да ги готвам во следните неколку дена. На овој начин можете да купувате на повеќе насочен начин и вечерната расправа за следниот ден да се изврши за кратко време. Моето искуство ми покажува, ако не планирам оброци барем приближно однапред, тоа значи премногу често дека зеленчукот или дел од вредни јаглехидрати се занемаруваат. Тогаш или немав доволно или го пропуштив клучниот момент за одлуката за зеленчук. Премногу глад не мора да има позитивно влијание врз желбите.
Така повторно резиме:
Јадам балансирана појадок, тоа треба да ме задржи сито некое време, ако не, има втор појадок,
тогаш А. Ручек со акцент на зеленчук и вредни јаглехидрати,
попладне претежно нешто слатко, при што се осигурувам дека сладоста и маснотиите се намалуваат и идеално ги прават толку полни што повеќе не сум гладен навечер. Така, мојот трет главен оброк е попладне!
Е навечер но сепак гладен, се обидувам да имам рана вечера и да јадам што е можно помалку јаглехидрати.
Ако не можам да продолжам со постапката, не паничи на Титаник, секој оброк и секој ден нуди нови можности!
Така навечер сум толку задоволен неколку дена во неделата што апетитот може да мирува. Ефектот конечно се покажува на вагата и во моменти кога ја држам мојата тежина само во компензација за деновите на неуспех. Мислам дека не може да биде подобро!
Освен рецепти, има уште многу што би сакал да споделам со вас на оваа тема! Како изгледа еден ден на слики и детали, список на состојки во мојот кујнски шкаф, што сметам при изборот на храна, како купувам, кои се нашите омилени производи, какви трикови постојат, што ја разликува диетата на Клер како дете од моето како ги запознав со целата здрава храна и, и, и! Понекогаш би посакал да можам да го запрам времето, да ми одам без спиење или да бидам блогерка од девет до пет! И тогаш повторно не, затоа што сега е доцна овде и го сакам мојот кревет, утре и моето време со Клер, која е баш толку симпатична!
Sendе ти испратам намигнување и сè најдобро, навистина се надевам дека те мотивирав и заразив и I'mубопитен сум ако имаш прашања, желби или размислувања!
За блогот, објавите се прават во големи интервали, но можете редовно да ме наоѓате во секвенци на фотографии и видео на Инстаграм. Јас би бил среќен ако ме посетите таму и ми оставите поздрав или, доколку е потребно, вашите прашања!