Мојата есенска фитнес диета
Омега-3, урамнотежена исхрана, витамин Д, провитамин А, антиоксиданси. Откријте ги шесте волшебни есенски јадења и усвојте здрави навики за лесно да бидете во форма и да ја доведете својата енергија до ново највисоко ниво пред зимата!
Есента ќе донесе капка во перформанси
На есен повторно се појавуваат настинки, кои се предизвикани од влага и студ, а вашиот имунолошки систем е ослабен со промената на годишните времиња. Недостатокот на светлина создава дефицити и влијае негативно на нашето расположение. Резултатот е ослабено здравје и придружно лошо расположение. Како може да се поправи ова? Прво започнете со здрава и урамнотежена исхрана богата со овошје и зеленчук за да го активирате вашиот организам. Леќа, јаткасти плодови, тиква, грозје, киви или суви кајсии: ова се шест вредни намирници што не треба да изостануваат во вашата есенска диета за да бидете во топ форма кога спортувате.
Леќи за здраво железо
Овие мешунки се многу хранливи и затоа се одлични за здравјето. Нема ништо како леќата за да ги надополните резервите на железо (тие содржат седум пати повеќе железо од спанаќот)! Тие се препорачуваат за сите нас, но особено за спортистите, бидејќи тие ги претвораат хранливите материи во енергија. Леќите му овозможуваат на вашето тело да остане во форма и му дава сила да се спротивстави на оптоварувањето. Оваа мешункаст зеленчук не само што формира заштитен штит од маснотии и шеќер, туку и од малиот глад помеѓу нив. Навистина, со леќи можете да ја задржите вашата линија. Леќата е одличен извор на фосфор, кој игра важна улога во формирањето на коските и забите и во одржувањето на добро здравје.
Наполнете ги вашите батерии со риба
Ви недостасува сонце и тоа има забележително влијание врз вашето расположение? За да ја надополните потребата од витамин Д (недостаток на сонце спречува синтетизирање на овој витамин), помислете на рибата! Мрсната риба како лосос, сардини или скуша ви помага да ја однесете својата енергија на ново ниво.
Друг совет: земете лажица масло од црн дроб на треска секој ден.
Ореви - ГОЛЕМИ Снабдувачи на масни киселини ОМЕГА 3
Големата предност на јаткастите плодови е што тие обезбедуваат омега 3 масни киселини (7,5 g на 100 g, што е 700% од дневната потреба), кои помагаат да се спречат кардиоваскуларните заболувања и да се заштитат вените и срцето. Друга придобивка: јадењето ореви исто така го намалува нивото на холестерол. Но, внимавајте да не се прејадувате, бидејќи оревите имаат многу калории: доволна е една рака на крајот од оброкот!
Оревите се совршени и за оние кои страдаат од нетолеранција на млеко.
ОТКРИЈТЕ СО СОВЕТУВАЕТО ЗА ТАЈНО ОТСТРАНУВАЕ: Тиквата
Донесете супи, тиквата се врати! Бидејќи се состои целосно од вода, тиквата е малку калорична. Богато е со калиум и бета-каротен (провитамин А), има препознаено антиоксидативни својства кои се борат против стареењето на клетките и штитат од надворешни напади. Дел од 200 гр е доволен за покривање на целата дневна потреба од витамин А. Тиквата е исто така важен сојузник против високиот крвен притисок.
Патем, семките од тиква се препорачуваат да помогнат во борбата против холестеролот. Уживајте во инхибиција!
ЕНЕРГЕТСКИ БОСТЕР КИВИ
Ви недостасува витамин Ц најсериозно во есен.За да го надоместите овој недостаток, треба да се држите до агруми! Кивите се полни до крај со витамини и се почетна искра за организмот. Тие исто така ве поддржуваат на нутриционистичко ниво со кратки и интензивни напори. Ако јадете киви за појадок секое утро, подготвени сте за целиот ден.