Мојата исхрана се вклопува со Лора - мои совети и искуства

Како да се хранам? | Здрава исхрана и правило 80 | 20

Повторно и повторно се зборува за одредени форми на исхрана, дискусии за кои е веројатно најдобрата. Како јадам? Јадам многу свесно, се грижам дека мојата исхрана е избалансирана, разновидна и хранлива - но не забранувам ништо. Не постои такво нешто како „добра“ или „лоша“ храна, моето мото: „Количината го прави отровот!“

Па, каква е всушност мојата диета?

Протеини: Осигурам да консумирам доволно дневно и да се ориентирам овде со 2-3 грама на кг телесна тежина.
Извори на протеини што најмногу ги користам се кварк со малку маснотии, крем сирење, тотални протеини, јајца, филе од пилешки гради или филе од гради од мисирка, ракчиња и сирење.
Есенцијални масни киселини: Осигурам да јадам околу 0,8-1 грама на килограм маснотии секој ден - ова го добивам од авокадо, ореви, висококвалитетни масла и секојпат добивам лосос. Се обидувам да избегнам транс масти. Со цел да бидам оптимално снабден со омега 3 масни киселини, земам 8 капсули од најважните производи од повеќе исхрана секој ден.
Секојдневно внимавам многу на тоа зеленчук и овошје (околу 500-800 грама) да се јаде за да се покријат влакна и микроелементи. Покрај тоа, зеленчукот е едноставно идеален како количина храна што треба да се засити. Кога станува збор за овошјето и зеленчукот, осигурувам дека моите набавки се што е можно поразновидни и сезонски - спанаќ, брокула, пиперки, моркови, тиквички, ракета, домати, аспарагус ...
Мојата Извори на јаглехидрати се на пример брашно напишано, ориз, киноа, снегулки од овес, мешунки, овошје или компири ...
Сладолед, торта, чоколадо - имам и јас такво нешто! Верно на мотото “Сè во умерени количини"!

И со тоа дојдовме до 80 | 20 правило. Јас сум голем обожавател на ова.

Но, што точно е ова правило 80 | 20? Ова не е форма на диета, туку долгорочна диета.

Повеќето асоцираат на диета или здрава исхрана Откажување - без слатки, пица, плескавица или печива. Но, здравата, свесна диета не мора да се состои од забрани и откажувања. Речиси е невозможно да се спроведе 100% здрава исхрана или апсолутно не е потребно да се ставате под притисок и да се стресите. Особено во денешно време, флексибилноста е потребна во многу ситуации - било да е тоа кога патувате, кога ве поканувате на вечера со колеги или пријатели или кога сакате да имате сладолед со пријателите.

Храната треба да се ужива, и ако уживате да се препуштите на себеси, тогаш не треба да има ништо против тоа. Не мора да одите без сето тоа. Бидејќи забраните не водат до целта на долг рок; Тие доведуваат до желби, а со тоа во крајна линија до маѓепсан круг.

Значи, што значи правилото 80 | 20: Јадете 80% здрави - Со други зборови, храна што е можно похранлива, природна и квалитетна. Така, го снабдувате вашето тело со потребните хранливи материи, обезбедувате ситост и може да избегнете желби. Зеленчук, овошје, растителни влакна, протеини, здрави масти. И останатите 20% вашата исхрана може да се состои и од "нездрави„Храната постои, според мотото“Сè во умерени количини" Затоа, овие 20% можат да бидат, на пример, сладолед, пица или десерт.

Се надевам дека успеав да ви дадам малку увид во исхраната. Добредојдени сте да ми пишете во кое било време во коментарите или на Инстаграм по порака.