Мојата кетогена диета од понеделник Диети и слабеење
Мојата кетогена диета од понеделник
на Шлемерекспрес »07 март 2014 19:18 часот
Здраво, многу прочитав за кетогената/анаболната диета.
За да бидам краток, сакам да согорам што е можно повеќе маснотии, додека губам што помалку мускулна маса.
Прво неколку податоци за мене:
Возраст: 19 години
Висина: 181 см
Тежина: 97 кг
КФА: Мислам дека 20-25%
Тип: ендоморф
Искуство за обука 4 години (3 години главно масовни фази)
Најдов прилог во форумот со диета што ми се допаѓаше. Ги зедов овие и сменив неколку работи за мојата тежина:
Наутро:
-5 сурови јајца
-150g 1,5% млеко
-25гр зелено масло
-100гр зготвена шунка
-1 капсула Peak EPA/DHA/GLA
-1 таблета Peak Ultra A-Z
(Се чувствувам болно кога треба почесто да јадам изматени јајца, па јајцата ќе ги исцедам со врела вода
и се меша и се пие со млекото
2. Појадок
-Прашок од протеини од сурутка 50g Scitec Nutrition со вода
-25гр масло од орев
Пладне:
-250 гр мисирка
-25гр зелено масло
-100гр зелена салата
-100g краставица
-Балсамичен оцет
-15g масло од орев
Пред обуката:
-50гр прашок од сурутка Scitec Nutrition во прав со вода
-25гр масло од орев
Вечерта:
-250 гр лосос
-25гр зелено масло
-100g краставица
-100 гр домат
-50g прелив за јогурт
-1 таблета Peak Ultra A-Z
Генерално, тоа би било:
-241,9g протеин
-30,35g јаглени хидрати
-228,5g маснотии
-3269 ккал
За ова ќе го имам следниот план за обука:
Понеделник:
(Градите)
-Притиснете клупа LH
-Преса клупа KH
-Лета KH
(Трицепс)
-Француски печат додека седите со прачка SZ
-Француски печат додека седите со гира
-Активности
-Натопи
Среда:
(Рамења)
-Прес на рамо KH
-Латерално покачување
-Латерално подигање додека седите
-Предно влечење
(Бицепс)
-Алтернативни стоечки кадрици со гира
-LH кадрици
-KH бицепс кадрици додека седите, поддржани на коленото
-Чекан се витка додека стои
Петок:
(Се движи)
-KH веслање
-Веслање на LH на навалена клупа
-LH весла додека стои потпрен напред
-Мртво кревање
(Подлактица)
-Истегнување на зглобовите додека седите LH (под зафат)
-Истегнување на зглобовите додека седите KH (под зафат)
-Истегнување на зглобовите додека седите LH (над зафат)
-Истегнување на зглобовите додека седи KH (над зафат)
-* LH витка додека стои (над зафат)
Сабота:
(Нозе)
-КХ сквотови
-KH лежишта
-КХ мртво кревање со испружени нозе
Сите вежби се изведуваат во по 3 сета. Комплети од по 20 повторувања. Паузите во речениците се 30 секунди.
За таа цел, стомакот се обучува двапати неделно 4 вежби, по 3 сета.
По 2 недели би сакал да правам кардио (џогирање) околу 30 минути двапати неделно наутро.
Бидејќи утре треба да купам сè за да можам да започнам во понеделник, би бил многу среќен ако денес или утре наутро имаше предлози за подобрување на планот за исхрана. Секако и за планот за обука.
Секако, имам и неколку прашања:
1. Дали ми требаат БЦАА? Јас сè уште имам пудра од Olimp BCAA X-Plode. Ако е така, кога е најдобро да се инсталира и колку.
2. Дали дефектот е во ред во мојата исхрана? Дали треба да започнам веднаш? Нема фаза на прилагодување во која јаглехидратите постепено се намалуваат? Што е со текот на диетата по неколку недели? Дали треба да остане иста или треба нешто да се намали?
3. Дали е навистина можно брзо да ги разградите мастите додека ги заштитувате мускулите?
4. Дали има некои ситници што треба да ги знам? На пример, јадете веднаш по тренингот или почекајте половина час?
Исто така, слушнав дека не треба да јадете ништо половина час по кардио наутро.