Мојата Најуспешна диета во светот: 11 милиони. Дукан диета. Д-р Пјер Дукан. Програмата за успех од 9 недели
Д-р Пјер Дукан 1 Диетата Дукан што ја продадов Најуспешната диета во светот: 11 милиони примероци 2 3 4 5 6 7 9-неделната програма за успех 8 9
СОДРИНА 8 44 74 112 156 Недела 1 Фаза на напад Ден 1 7 Ние се справуваме со килограмите со чисти протеини и сè уште јадеме многу добро: торта од јогурт, палачинки и тестенини од конјач со сурими или со сос од пушен лосос Недела 2 Фаза на градење Ден 1 7 Умри Започнува фазата на собирање. Веќе изгубивте неколку килограми тежина, поради што сега има зеленчук, на пример карпачо од домати или рости од целер и панакота од јогурт со портокал за десерт Недела 3 Фаза на реконструкција Ден 8 14 Ја достигнавме третата недела! Постојано се намалувате со менувањето на деновите на протеини и протеински зеленчук оваа недела: тестенини со мелено говедско месо, домати и зелен аспарагус и, за оние со сладок заб, торта од ванила и воздушна мус од лимон Недела 4, фаза на наталожување, ден 15 21 Оваа недела има домашна Gravlax Скандинавски стил, мој омилен рецепт за кики со Бунднерфлеиш и зачинета тепсија од медитерански модри патлиџани Недела 5, фаза на развој, ден 22 28 Веќе завршивте половина од 9-неделната програма! Оваа недела, меѓу другото, со пилешки кари и обилен хамбургер што сте добредојдени да ги јадете секој ден 2
186 216 246 276 Недела 6 Фаза на собирање Ден 29 35 Продолжува, поттикнато од слабеењето, наизменично се протеини и зеленчук. Со нетрпение очекувајте, бидејќи оваа недела има и сладолед од ванила, шницел со крем сос од тревки и тестенини со брокула Недела 7, фаза на градење, ден 36 42 Оваа недела ќе ви го кажам мојот омилен рецепт за летото: Полнети домати на убав начин! Или како е со сендвич со туна или изматени јајца со пушена риба? Недела 8, фаза на развој, ден 43 49 Уште две недели, сега можете да издржите со сигурност: Има повторно мои тестенини без калории, овој пат со зеленчук на скара, омлет од тревки, ролни од зелка и шишенце миланезе од мелено телешко недела 9, фаза на развој, ден 50 57 Уште само седум дена, и вие можат да бидат навистина горди на себе! За последниот полет, уште еднаш омилени рецепти за секој ден: од рибни колачи до пилешко роладо и тестенини од болоњезе до кремаст пудинг од чоколадо 318 индекс на азбучен рецепт 319 индекс на рецепти ПП/ПГ 320 Отпечаток 3
Фаза на поставување, ден 26 СОВЕТИ ЗА ВАШАТА ПАСАВАА Купете малку повеќе мелено месо и замрзнете го месото или неколку готови мелено шницли за да ги чувате. Мој дневник за диети За да имате што е можно повеќе простор за вашите лични белешки, денес ќе се одречам од долг предговор 1 2 3 МОТИВАЦИЈА Е СЕ Месец е долг и вашата мотивација почнува да опаѓа? Потоа треба да погледнете во иднината. Што гледате кога ќе се откажете сега? Е ви кажам: разочарување, чувство дека не успеавте и скала со покажувач кој се движи нагоре. Па, што ќе добиете со откажување сега? Пица, неколку парчиња торта, сирење, мајонез, чипс? Дали навистина вреди? Не мислам така. Само помислете на она што досега сте го постигнале и потоа одете повторно на тоа. 4 5 6 7 8 9 177