Мојата оптимизација на исхраната заснована на принципот 9010 Себастијан Дистербек
Преку мојот експеримент за пост со сокови и Френк, во тоа време извршен директор на naturARTen, станав свесен за темата 90/10. Сакам да јадам што е можно поприродно без многу помпа. Јас ја поврзувам исхраната со забава и физичка свест, а помалку со броење калории и диети, како што често ја гледам.
Што е 90/10?
90/10 е природна и едноставна диета, а не нов систем за исхрана. 90% вода и 10% макроелементи. Звучи лудо на почетокот, нели? Да ги разгледаме нашите први неколку месеци како човечки суштества на овој свет: Во оваа фаза од животот, нашата прва храна оптимално се состои од мајчиното млеко. Под ова мислам на човечко мајчино млеко, а не од други видови како кравјо млеко. Мајчиното мајчино млеко се состои од приближно 90% вода и 10% макронутриенти (јаглехидрати, протеини, масти). Ова нè одржува добро хидрирани кај бебиња и мали деца. Оваа состојба ќе се намали со текот на времето во мнозинството, поради што тие се склони кон дехидрација. Принципот 90/10 не е за пиење 90% вода, туку за покривање на поголемиот дел од потребите за вода со храна. Ова работи прекрасно во форма на овошје, на пример.
Дехидратација
Нашите тела не можат или слабо се справуваат со преработена храна. Не ги насочувам состојките, туку содржината на вода. Леб, тестенини, ориз, сирење и сл. Се многу сува храна. Како резултат, треба да пиете многу вода за приближно да го балансирате рамнотежата на водата во телото. Сепак, многу малку успеваат да го сторат тоа. Последиците можат да бидат болести од сите видови, бидејќи телото станува неурамнотежено. Премалку вода го забавува метаболизмот во организмот, што значи дека важните процеси веќе не можат да се одвиваат како и обично. Затоа е важно да консумирате голем дел од вашата храна во можна природна форма. Ова вклучува овошје, зеленчук, диви билки и никнувани семиња. Овде подетално објаснив зошто ртењето на семето е толку важно. Сувите производи како што се протеинскиот прав, исто така, бараат висок баланс на вода.
Недостаток на енергија
Премалку вода може да доведе до недостаток на енергија. На телото му треба многу енергија за да ја метаболизира преработената и многу сува храна. Ова ви овозможува да наидете на енергетски дефицит. Тоа значи: Вашето тело користи повеќе енергија отколку што добива од храната. Ова е една од причините зошто не бројам калории. Премногу процеси се случуваат во телото што не ги покриваат калориските информации на пакувањето. Тие зборуваат малку за реалната употребливост. Бидејќи, колку подобро сте хидрирани, толку поефикасно се работи за метаболизам и искористување на работата со храна. Да речеме дека јадеш 500 грама тестенини. Колку проценти од наведените калории всушност се користат?
Проверете ги дневните потреби за вода
Со помош на калкулаторот 90/10 добивате подобра слика за вашиот вистински биланс на вода и добиеното снабдување со енергија. Упатства за калкулаторот можете да најдете на страницата 90/10 на naturARTen. Калкулаторот сè уште се развива и затоа сè уште се пресметува слабо. 😉
Објаснети се моите резултати (десна колона „Пресметка“):
90/10 рејтинг: Одделение 6 е добро (10 е врвно одделение)
Вкупна содржина на вода (%): 91% вода ја содржи мојата храна
Водата корегира вкупно: Цврстата храна, во мојот случај компири, троши многу вода, поради што оваа вредност се смета како вистинска вредност
Препорака вода/ml: Земете 558 ml повеќе вода, идеално во форма на овошје
Поправени калории/kcal: Од 2750 kcal, моето тело има теоретски 1558 kcal на располагање по метаболизмот. Ако лошо џвакам, сум под стрес или сум психички лошо расположен, вистинската вредност е помала.
Препорака: Заменете 770 гр од мојата постоечка храна за храна што бара помалку вода за метаболизам. На пример, сладок компир наместо компир.
Надградете го вашиот ум!
Претплатете се на мојот билтен сега за да добивате неделни надградби за моите лични теми, како што се оптимизирање на секојдневниот живот, мотивација и личен развој.