Мојата основна стапка на метаболизам
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
Посветените лајпепи пишуваат овде. Што се однесува до здравствените проблеми, придонесите и описите на личните и субјективните искуства на авторите во никој случај не заменуваат детален медицински преглед и стручен совет од лекар, терапевт или фармацевт! Ако имате здравствени проблеми, ве молиме контактирајте го докторот во кој верувате во секој случај.
Забележете ја нашата ревидирана декларација за заштита на податоците, како и нашите исто така ревидирани правила на форумот.
Лиза Кортез
Јас сум регистриран во теретана каде има можност да се консултирам со лекарски спорт. Тој вршеше разни мерења, вклучувајќи ја и мојата базална стапка на метаболизам.
Тоа е 1600 kcal (во однос на тежината сум скоро во трицифрен опсег).
Дали е тоа ниско или нормално?
Прашувам затоа што секогаш имам чувство дека јадам помалку од другите луѓе. Јас не свесно се воздржувам, но не можам да издржам маст и да добијам болки во стомакот брзо.
Како и да е, добив XX кг во последните два месеци, претпоставувам дека јадев 2000 kcal на ден (имав неколку покани за роденден).
Сакав да знам дали тоа може да биде вистина.
(Мојот лекар инсистира на тоа дека за да добиете еден килограм тежина треба да јадете 17 000 kcal повеќе отколку што ви требаат. Тоа значи 170,000 kcal повеќе внес? За 8 недели, тешко е, нели?)
loveубовни поздрави Лиза
За секој комплексен проблемсекогаш постои едноставен одговор,што е јасно, веродостојно и лажно.
Мартина
Тоа е 7.000 kcal. Без оглед, мислам дека ова е многу тешка тема што започнува со тоа како се одредува бројот на калории во храната. Постои разлика помеѓу физичката и физиолошката калориска вредност. Па дури и ако нешто друго се шири во одреден агол и се спротивставува на турнејата: Телата реагираат поинаку. Ако сите човечки тела функционираа еднакво, Азијците можеа да толерираат млечни производи. да се дојде до точка.
Веќе една година работам тренинг за градење мускули, така што навистина можете да го видите и ме прашаа за тоа. Немам изгубено грам - тежина - така што играат и други работи. Градење на мускули. Задржување на вода (понекогаш предизвикано и од градење на мускули). Сега сум многу на страната на учење.
Не им верувам на овие мерења на базалните метаболички стапки (и јас веќе го направив тоа). Сметам дека методите со кои се прави ова се небезбедни.
Всушност, има само еден начин да откриете сами што го прави вашето тело да крцка: обиди и грешки! И ако можете, можеби секој сега, а потоа бројте калории една недела и запишете ШТО сте со цел потоа да донесете заклучоци за вас лично. На пример, моето тело реагира многу поинаку на храна со ист број на калории.
Како и порано, сепак, јас сум на мислење дека е подобро да не се прави ова во региони со умерена тежина, бидејќи со секое „свртете го“ телото и неговите реакции на промена на храната. Барем тоа е моето искуство. За жал, моето дете паѓаше во бунарот 40 години, па сега немам друг избор освен постојано да се прилагодувам ако сакам да живеам донекаде настанлив живот.
Јас сум
на крајот на краиштата, луѓето не трошат само калории на основната стапка на метаболизам. Сосема е глупаво да се започне само од основната метаболичка стапка, бидејќи тоа е барање за калории на телото во целосен одмор, само за да може да се одржат виталните функции на телото.
За секоја личност треба да додадете промет на перформансите и тоа зависи од тоа што правите во текот на денот. Колку е напорна или лесна работата, без разлика дали вежбате или не, итн.
Повеќе не ми е грижа повеќе за овие работи, но се сеќавам на нив.
Само вие самите сте господар на вашите мисли.
[SIZE = 1] од Ицме [/ SIZE]
Софи
Мојата компанија за здравствено осигурување нуди разни курсеви на теми поврзани со здравјето. Почнав со тренерот за прегорување и се пријавив за тренер за исхрана од curубопитност.
Две недели всушност го запишував секој залак и голтка и го проценував. Одговорот беше: јадете премалку, малку маснотии, малку протеини, премалку јаглени хидрати. Само количината на овошје/зеленчук и количината на вода беа во зелената површина. Во просек, јадев 1.600 и неколку мелени килокалории - и се здебелив. Мех.
Само што забележав дека зголемувањето се совпаѓа со обновен период на стрес со свекрвата и моментално лоша професионална состојба. Можеби има врска.
Јас сум
Само вие самите сте господар на вашите мисли.
[SIZE = 1] од Ицме [/ SIZE]
Така гледам и јас. Лош стрес = вознемиреност или дури и "смртна опасност".
Покрај тоа, во случај на стрес и опасност, дигестивните процеси може да се каже така „исклучени“ така што целата енергија е достапна за лет или борба. Производството на жолчни киселини и други сокови потоа се одложува на „по опасноста“.
Во однос на филогенетската историја, има смисла. Ourе беше неповолно за нашите предци ако требаше да му кажат на тигарот со сабја заби: „Чекај малку, ќе се вратам, само треба да одам зад грмушката, да се вари и да се излачува“.
Мојата хипотеза е дека дел од она што "се става на колковите" за време на стресот е во основа полу-вари работи, храна што не можеше да се разложи и да се излачи правилно, бидејќи варењето беше на задниот режач за време на стресот.
Софи
Убеден сум и во тоа. Во исконските времиња, стресот обично бил секогаш поврзан со рамковните услови што значеле борба или бегство, но не: седење во мир и јадење нешто. И, долгорочните стресни ситуации имаат тенденција да бидат природни катастрофи и глад или конфликти, кои најверојатно беа предизвикани само од ситуација на недостиг. Неандерталците сигурно не знаеја ништо за малтретирање или прегорување. И дури и ако можете да замислите жртва на малтретирање во камено доба, како отфрлен или бегалец, нема да има многу што да се поттикне.
Да, мислам дека е поврзано. И бидејќи моите стресни хормони тренираат многу години, може да реагирам посилно од некои други луѓе во слични ситуации.
Можеби мојата основна метаболичка стапка е исто така многу пониска од теоретски пресметаната. Тогаш 1600 kcal би бил позитивен енергетски биланс за „претседател“ како мене.
Но, она што ме нервира скоро повеќе од зголемувањето на телесната тежина е што тогаш се претпоставува дека изневерувам додека го запишувам. Но, знам дека не е така, јас всушност го заокружив прилично великодушно.
Брзото зголемување на телесната тежина може да биде и задржување на водата. Складираните јаглехидрати наводно врзуваат три пати поголема количина на вода, маснотии само приближно иста количина.
Doе направам експеримент со размислување:
Да речеме, некој доби 10 фунти за 50 дена, сите од чиста маст. Тогаш тоа би било 5 килограми маснотии и 5 килограми вода, 7000 килокалории на килограм маснотии = 35 000 килокалории = 700 килокалории вишок на ден во просек како додаток на основната метаболичка стапка плус трошоци за изведба при одење итн. Ако тоа би требало да биде сè во 2000 килокалории, ќе добиете еден дневно внесување на калории во просек од 2700 kcal.
Ако 10-те килограми беа исклучиво складирана гликоза, тоа ќе беше 2,5 килограми глукоза (претежно во црниот дроб, остатокот дистрибуиран во мускулите) плус 7,5 килограми вода. 1 g јаглехидрати одговара на 4 kcal. 2500g x 4 kcal/g = 10 000 kcal во текот на 50 дена = 200 kcal вишок на ден во просек. Со дневна потрошувачка од 2000 kcal, ова значи 2200 kcal на ден во просек.
Бидејќи не се формираат само маснотии или јаглехидрати, „реалноста“ ќе биде некаде помеѓу. Мислам дека во просек од 2200 - 2700 kcal на ден во внесот на калории е реално.
Ова е причината зошто диетите со малку јаглени хидрати „работат“ толку брзо: брзо слабеете со трошење на наслагите на глукоза и губење вода.
Засега би го игнорирал бројот на скалата. Мерењето на процентот на маснотии во телото би било многу поинформативно за да се утврди дали нешто се сменило. Може да се случи да изгубите тежина, но процентот на маснотии се зголемува ако сте изгубиле само вода и обратно.
А мускулното месо не се состои само од протеини, туку и од вода и соли. Значи, кога некој ќе вежба на сила, првично ќе добие поголема тежина преку „сочни“ мускули отколку што ќе изгуби во „суви“ маснотии.
Патем, не верувам во броење калории затоа што не знам што ќе стори моето тело со тоа: мускули, резерви на гликоза или масни наслаги? Плус изложеност на лекови, стрес, сезонски недостаток на вежбање (топлина!), И и и.