6 совети за диета со малку сол - подобар здрав живот

За да се намали потрошувачката на сол, препорачливо е да се готви дома и да не се јаде готови јадења или брза храна. Овие содржат тони сол.

Експертите долго време дискутираат за тоа колку треба да бидат високи дневните потреби за сол. Факт е, дури и ако солта е нашиот најдобар извор на натриум, повеќето луѓе ќе поминат многу помалку. Дознајте повеќе за еден подолу диета со малку сол.

Бидејќи малата потрошувачка на сол позитивно влијае на вашето здравје. Така можете да го намалите ризикот од висок крвен притисок со диета со малку сол. Покрај тоа, срцето, бубрезите и коските можат да бидат заштитени на овој начин.

1. Гответе дома

Рестораните или угостителските услуги често користат големи количини сол. Ако сакате да го намалите внесувањето сол, треба да готвите дома што е можно почесто. На тој начин можеш добро проверете ја точната количина.

Ако немате време или не сакате да готвите секоја вечер, можете да готвите пред недела за време на викендот или во некое друго погодно време. Потоа едноставно ја замрзнувате подготвената храна додека не сакате да ја користите.

2. Јадете многу овошје и зеленчук

Ако ви е тешко да го оставите шејкерот во оставата, чајната кујна, обидете се да додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана. Затоа што содржат многу калиум и истражувањата покажаа дека храната богата со калиум ги намалува ефектите на натриумот.

Крвниот притисок исто така се намалува, а крвните садови се помалку проширени. Затоа, ако сакате да ги неутрализирате негативните ефекти на натриумот, испланирајте ја следната храна богата со калиум во вашата исхрана:

• Портокали
• Банани
• Компири
• домати
• суви кајсии
• диња
• Грав

3. Намалете постепено

Нема потреба радикално да се отстрани солта од нашата исхрана. Можете постепено да ја намалите потрошувачката за 25%, така што ограничувањето е тешко забележливо.

Научно е докажано и дека потрошувачката на сол е прашање на навикнување на тоа: колку повеќе консумираме, толку повеќе се навикнуваме.

4. Погледнете ги информациите за исхраната

Најдоброто решение е да носите свежи производи само на маса и да не јадете готови јадења. Меѓутоа, ако не можете или не сакате да сторите без тоа, најдобро е внимателно да ги разгледате хранливите информации: купете производи со малку сол за диета со малку сол.

Обрнете особено внимание на информациите за производите што најчесто се консумираат, како што се:

• солени печива
• вода
• колбаси
• леб
• сирење
• Шунка итн.

5. Јадете несолени производи

Не е потребно да се остави без сите готови производи за да се контролираат нивоата на натриум. Гответе супи, чорби или други јадења без сол. Секогаш може да додадете сол, но не претерано.

Исто така, забележете дека замрзнатиот зеленчук содржи помалку сол, како и сувите мешунки и зеленчукот во конзерва.

---