Мојата почетна страница - тренинг за сила
Обука за сила
Слаба и добро обучена - тоа го сакаат многу жени. VIVA ви покажува како долгорочно функционира фигурата на плажа со обука за жени.
Ние жените во основа сите го сакаме истото: цврсто, витко тело. Ние сакаме да изгледаме дефинирано и да имаме „чисти мускули“.
Проблем: нема чисти мускули или не можеме да тренираме особено слаби мускули. Порано се сметаше дека со многу основен тренинг за издржливост, т.е. џогирање или вкрстен тренер во теретана со низок пулс, ќе ја постигнеме оваа цел. Според мотото, удар или истрчај тенок, тренингот на издржливост според методот на издржливост е хип во сите списанија за фитнес. Тоа, исто така, доведе до скоро многу жени
страв од тренинг за сила, особено со големи тежини, од страв од премногу мускули.
Но, останува фактот: Она што го сакаме - фит, дефинирано, но женско тело -> со други зборови, изгледа добро голо! постигнуваме пред се преку правилна употреба на обука за сила и издржливост.
Не плашете се од мускулите!
Мускулите се печка во нашето тело. Тоа значи дека мускулите трајно ја согоруваат енергијата, дури и додека спиете! И тоа не е магија, туку всушност е многу едноставна: Мускулите го затегнуваат нашето тело, согоруваат калории и маснотии и ни помагаат да ослабнеме! Тоа значи дека тие само значат добро за нас, не треба да се плашиме, само им дозволуваме на мускулите да ги развиваат своите одлични својства во нас
Не сакам да изгледам како Халк
С. Дури и ако тренираме со големи тежини: жените имаат многу тешко време за градење на мускулна маса што навистина вреди да се спомене, така што мускулите навистина ќе се истакнат. Секако дека градиме и мускулна маса. Сепак, мускулното градење кај жените обично резултира во она што може да се нарече „чисти мускули“ или тонирање. Ние само ги намалуваме мастите над мускулите. Секој знае како мавта со раката! Преку ефективна обука за сила, го градиме мускулот на трицепсот (екстензор на раката) на таков начин што сликата на раката ќе се појави поцврста.
Гадни слики како жени во форма на биди билдинг одложуваат многу жени вежбачи. За волја на вистината, сосема е невозможно за повеќето жени да тренираат такво тело без сомнителни помагала и со нормален напор за обука. Не смееме да заборавиме дека овие жени играат професионален спорт. Само во однос на обуката, се разбира, ова не може да се спореди со нормалниот обем на работа.
Како и да е, во првите неколку недели по започнувањето на обуката, многу жени често забележуваат ефекти како потесни фармерки. Се добива впечаток дека значително стекнале мускули на нозете преку тренингот. Од страв да не добиете „подебели нозе“, обуката честопати е запрена или помалку интензивна во овој момент.
Сепак, овој впечаток за наглото и непосакувано зголемување на мускулите е заблуда. На телото му треба време да се промени поради обука. Како економист, телото создава значителна, па дури и видлива мускулна маса само кога има впечаток дека е навистина потребно на долг рок. И тој го добива овој впечаток само преку интензивна, долгорочна и одржлива обука. Се разбира, секоја тренинг сесија има ефект, а со тоа и прилагодување. Сепак, сè додека ова не стане толку јасно дека панталоните веќе не се вклопуваат, потребно е значително повеќе време од вообичаеното 1-3 недели и ова обично бара многу поинтензивна обука.
Но, зошто панталоните се вклопуваат полошо во првите неколку недели?
Факт е, тоа го прави. Ние не го замислуваме овој ефект. Womenените се совршени резервоари за вода Секоја жена го набудува овој феномен барем еднаш месечно за време на нејзиниот циклус. Едноставно, има денови кога лебдиме нагоре затоа што сакаме да складираме вода. Овој ефект го набудуваме и при обука за сила.
За време на обука за сила, ние чуваме гликоген во мускулите. Во женското тело, сепак, ние складираме 4 молекули вода во сврзното ткиво за секоја 1 молекула на гликоген. Со тренинг со тегови го повредуваме мускулот. Со помош на таканаречена микротраума, го добиваме мускулот да се вооружи преку напорен тренинг со адаптација за идните единици. На долг рок, оваа адаптација - т.е. реакцијата на повредата - е мускулното градење што го сакаме. На краток рок, сепак, ние складираме вода во околното ткиво поради оваа повреда. Како што е опишано погоре, процентот на вода кај жените е 4 пати поголем од процентот на мускулна маса. Ногата која е квази исполнета со вода може брзо да создаде впечаток на „подебела нога“.
Сепак, овој процес на задржување на водата е привремен. Тоа значи: затвори ги очите и оди! Не се откажувај! Штом телото сфати дека мислите на деловно работење и обуката станува составен дел од секојдневниот живот, овој ефект се намалува и на долг рок произведуваме послаба, поцврста нога што едноставно не се вклопува во панталоните затоа што немате многу треба помала.
0711 - 81 09 555
Зан-Нопер-Ул. 16
70435 Штутгарт
контакт@viva-stuttgart.info
работно време
од понеделник до петок
сабота недела
(Без надзор)
08:00 - 20:00 часот
државни празници
(Без надзор)
08:00 - 20:00 часот
Обележувачи
Фитнес VIVA само за г-ѓа Цуфенхаузен