Мојата програма од 30 дена - ослабете со Трејси Андерсон - прегледани сите диети
На 30-дневна програма од Трејси Андерсон го вклучува своето знаење стекнато во текот на десет години од личен тренинг со многу познати жени од целиот свет. Ја ставивме на тест диетата на славни: Мојата 30-дневна програма на тестот!
Мојата 30-дневна програма
Трејси Андерсон е веројатно најпознатиот личен тренер во светот. Списокот со starsвезди и славни кои ги обучи е долг: Гвинет Палтроу, Мадона, ennенифер Лопез, Шакира и Кортни Кокс - да наведеме неколку. Сите овие starsвезди успешно ослабеа со помош на Трејси Андерсон. Вежбите се специјално дизајнирани за жени со свесно тренирање на малите мускули и мускулни групи. Целта не е атлетска, мускулеста градба, туку тенок, женствен изглед.
[спојлер наслов = „За Трејси Андерсон“] Експертот за фитнес и личен тренер порано и самата беше со прекумерна тежина и со години имаше проблеми со својата тежина. Потоа ја разви својата посебна програма за диети и фитнес со која секоја жена треба да може да постигне фигура од соништата. Трејси Андерсон се гледа себеси како кореограф, научник, дизајнер и наставник, а нејзината 30-дневна програма е „фитнес-подигач“. [/ Спојлер]
Вака работи 30-дневната програма
„Мојата 30-дневна програма“ се заснова на три столба:
- Дизајн на мускули
- Кардио додаток
- Планирање на исхраната
1. Дизајн на мускули
Овој дел од 30-дневната програма се состои од три десетдневни единици за обука (тренинзи) со по 16 вежби. Овие би требало да ги тренираат малите мускулни групи. За разлика од конвенционалните тренинзи, тренинзите на Трејси Андерсон се дизајнирани да ја тренираат фигурата подеднакво и рамномерно. Сè што ви треба е јога душек, стол и, доколку е потребно, манжетни за тежина.
Свесно избраниот ритам треба да помогне да се одржат активни сите мускули, да се затегнат и истовремено да се стимулира согорувањето на мастите. Трејси препорачува истегнување пред секој тренинг како подготовка за тренинзите што следат. Од друга страна, не треба да ги повторувате вежбите повеќе од 20 пати на почетокот, се планираат до 60 повторувања кон крајот на 30-дневната програма.
2. Кардио додаток
За Трејси Андерсон, кардио додаток значи тренингот за танцување. Фокусот е насочен кон разновидноста и постојаната активност. Како додаток на дизајнот на мускулите, во кој се формираат мускулите, тренингот за танцување е наменет за подобрување на издржливоста и издржливоста и согорување на дополнителни маснотии.
Тренингот за танцување е вклучен во форма на ДВД во книгата „Мојата 30-дневна програма“. Почетниците треба да бидат трпеливи, бидејќи за почетниците за танцување по аеробик ќе биде тешко да се следат кореографиите на почетокот, бидејќи нема вовед, но комбинациите се играат веднаш.
3. План за исхрана
Планот за исхрана на 30-дневната програма е поделен во две фази: Во фаза 1 од 1-ви до 25-ти ден, се обезбедува план за живот кој помага да се изгубат вишоците на телесни масти и да се добие форма. Еден ден по планот за живот на Трејси Андерсон би можел да изгледа вака:
- За појадок салата од јагоди со нане
- Минестрон од домати за ручек
- Како закуска помеѓу оброците, пудинг од чоколадо и костен
- Освоен треска со пржен аспарагус за вечера
Втората фаза, од 26 до 30 дена, е фаза на чисто прочистување.
Наш заклучок за „Мојата 30-дневна програма“
Многу славни жени го покажаа тоа: Со 30-дневната програма несомнено можете успешно да изгубите тежина и да бидете фит. Дури и по бременоста, Трејси Андерсон успеа да ги врати женските starsвезди во форма за сцената или екранот. Терминот „bootcamp“ не е случајно, затоа што ви треба добра доза на дисциплина за да продолжите со тренинзите и вкусни, но не секогаш пополнувачки рецепти. Секој што поминува низ 30-дневна програма, гарантирано е дека ќе биде подготвен потоа, а исто така изгубил тежина - но бидејќи не се планира промена во исхраната, треба да бидете претпазливи, па повторно да паднете во старите навики на јадење, во спротивно јо-јо ефектот ќе се погоди безмилосно. Како не помалку успешен германски метод, ние исто така препорачуваме 10-недела-менување на тело од личен тренер Детлеф Д. Соост!