Мојата прва диета за брзина - вкл

Одг: Мојата прва диета за брзина - вклучувајќи документација

на бурнго »03 октомври 2015 15:34

утрово (3.10) имаше најниско ниво со 90,4 килограми. ЈУХУ!
Димензии (во секој случај на најширока точка, не истегната)
Градите: 103
Стомак: 102
Колк/дно: 103
КФА: К.А. (претпоставиме околу 17-18%?)

Еве ја моменталната слика:

Времетраење на диетата:
- 4 недели (05.10-31.10)
- 2 недели фаза на транзиција/обратна диета
- Проследено со фаза на одржување/таложење на јаглехидрати
(Маснотии 1gr/K.W. - Протеини 2gr/K.W. - KH 100gr во NTT, приближно 250gr KH во TT)

Храната/додатоците што се користат се:

- MyProtein Impact Diet Двојно Чоколадо/Чоколадо од сурутка
- MyProtein Impact Whey Protein Chocolate & Banana
- MyProtein Soy Isolate (користете остатоци)
- MyProtein Vegan мешавина од чоколадо
- Чоколадо ESN Elite Pro чоколадо/лимонска торта/банана/јагода
- MyProtein Total Nutri-Green
- MyProtein EAA
- MyProtein леуцин
- MyProtein мега зелен чај
- MyProtein апчиња за кофеин 200mg
- MyProtein Omega Balance (44% EPA & 28% DHA)
- MyProtein Thermopure (рециклирање на остатоци)
- MyProtein L-карнитин
- MyProtein електролит плус
- MyProtein Alpha Men
- MyProtein цинк и магнезиум (30mg/450mg)
- MyProtein хром пиколинат (хром 200microgr)

- Без обука:
1550 година
250 ЈП
35-40 KH
35-40 маснотии

- Ден за тренинг:
1800 година
250 ЈП
120 KH
25-30 маснотии

Мојот план за јадење ќе изгледа вака:

Оброк 1 7:30
- Протресете 60 гр.
- MyProtein леуцин 2,5 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Капсули омега 3 2 (само TF-ознака)
- MyProtein Alpha Men 2 капсули
- MyProtein леуцин 2,5 гр.
- MyProtein Nutrigreens 7,5 гр.
- Креатин (ако е ТФ)

Оброк 2 11:00 часот
- Протресете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Капсули омега 3 2 (само TF-ознака)

Оброк 3 14:30 часот
- Протресете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Капсули омега 3 2 (само TF-ознака)

Оброк 4 18:00 часот
-Протресете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Капсули омега 3 2 (само TF-ознака)

Оброк 5 22:00 часот
- Протресете 60 гр.
- Ленено семе 10 гр.
- Бадем путер 30 гр.
- MyProtein леуцин 2,5 гр.
- Капсули омега 3 2 (само TF-ознака)
- MyProtein Nutrigreen 7,5 гр.

Ден на обука (тресење после тренинг наместо друг оброк)
Пред-тренинг: (доколку е потребно)
- AAKG (1 ДЛ = лажичка за мерење прибл. 2,5гр)
- Орнитин (1 DL)
- Цитрулин малат (1 DL)
- ß-аланин (1 DL)
- Таурин (1/2 DL)
- MyProtein L-карнитин
- Таблети од кофеин MyProtein
- MyProtein електролит плус

Интра:
- MyProtein EAA 7,5 гр.

PWO:
- Протресете 60 гр.
- Малто 90 гр.
- MyProtein EAA 7,5 гр.
- Креатин

Помеѓу оброците:
- Мипротеин хром пиколинат
- MyProtein мега зелен чај

Пред спиење:
- 3 капсули MyProtein цинк и магнезиум

Обука и друго:
- Денови на обука 3-4/недела

Веќе го објавив мојот приближен план за обука под оваа нишка:
прво-сопствено-tp-за време на рекламата-така-добро-t326898.html

(Како што забележав досега, има и многу ѓубре. Вклучувам што побрзо.)

Како и да е, ќе започнам со борење во клубот од следната недела и затоа ќе направам повеќе тренинзи за фитнес со сопствена тежина/ТРХ и суперсети со помала тежина во теретана. На денови без обука, веројатно ќе одам на половина час пешачење/трчање (како што е препорачано).

Hereе се обидам да додадам препораки, фотографии, мерења и слично секој ден.

Како што е опишано погоре, утре (4.10) ќе направам „ден за подготовка“, што нема да го сметам за почетен ден

Предлози за подобрување, препораки, искуства, возбудувања?

@Tifi:
Временска рамка за обратна диета: Колку долго приближно? 2 недели се доволни, поточно, потребни се 4 недели?
Јод: Колку јод препорачувате? За жал, мојата супа Алфа мажи нема јод и затоа би купила јод во аптека или апо. Селенот се чини дека е доволно содржан во алфа-мажите.

---