Мојата тежина остана на исто ниво веќе 2 недели и јадам толку малку и толку малку
Член од 9 декември 2004 година
743 објави (. 0,13/ден)
Здраво драги мои,
веќе скоро 8 недели, благодарение на CK, јадам значително помалку маснотии и калории и пијам значително повеќе од порано (главно вода). се префрлиле на малку маснотии, така да се каже.
Добро сум, од тогаш исто така се занимавам со спорт 3-4 пати неделно (чекор аеробик - аеробик - одење) и ослабев 5 килограми оттогаш .
мојата тежина стоеше скоро 2 недели. и сега сум толку фрустриран .
дали одеднаш правам нешто погрешно.
Јас сè уште сакам лесно да ослабам 8-10 килограми и не знам зошто е тоа што не сака повеќе да паѓа така .
Имате идеја? или треба некако да преиспитам и повторно да го сменам планот за јадење итн.? досега сè работеше добро. * Воздишка *
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Прво поминува многу вода и згура. па оттука и брзото слабеење. Сè уште не сте изгубиле премногу маснотии.
Покрај тоа, мускулното ткиво се гради преку вежбање. така што тоа е постојан плус-минус!
За повеќето луѓе што ги познавам, ова се случува по околу 2 недели. или фази помеѓу нив.
НО. се разбира е тешко да се суди само со \ "спорт \" и \ "ниско ниво на маснотии и калории \".
Потоа прво запишете што јадете и пиете! Од утро до вечер.
. и многу важно. Не заборавајте на малите задоволства помеѓу нив. !
Член од 9 декември 2004 година
743 објави (. 0,13/ден)
Конзумирам вкупно околу 1200 до максимум 1400 kcal на ден - вкусни бисквити - немам желба за тоа од самиот почеток. веројатно доаѓа од фактот дека јадам овошје скоро на секои 2-3 часа .
но како и да е ќе го сторам тоа. ви благодарам за вашите охрабрувачки зборови * g *
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Висина тежина? . или ако не сакате да го споделите ова толку јавно тука. Кое е вашето дневно барање во kcal?
Како ги снимаш Сите одеднаш или убаво распоредени?
Што точно? Само гумени мечки и протеински шејкови. . или нешто здраво?
Дали е тоа само храната? . или дали пијалоците се веќе вклучени?
Што значи за вас малку маснотии и малку калории?
. да, ќе имаше многу повеќе!
Член од 9 декември 2004 година
743 објави (. 0,13/ден)
мојата висина е 165 см, тежина на почетокот 72,5 кг, тековната тежина приближно 67,5 кг .
дневно барање според книга за која се претпоставува дека е 1600 kcal. Но, јас го зезнав прво.
Јас земам kcal на секои 2 часа; пијалоци. добро, јас пијам само вода. инаку сурутка, но тоа е веќе во kcal. слатко, како што реков - нема. Немам потреба и желба. тешко дека треба да се верува
без протеински чакови или други помагала +
дали помислив на сè? * G *
Член од 21 јуни 2005 година
107 објави (.020,02/ден)
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
За да изгубите тежина, треба да бидете околу 15% под вкупните дневни потреби!
Тоа би било околу 1200 година (основно барање). ПЛУС движење! Колку долго, колку е интензивен спортот што го работите?
Тогаш повторно изгледа поинаку. .
Но, мислам дека со движењето веќе сте на работ да изгубите тежина.
Покрај тоа, движењето гради и мускули. Тоа е, масното ткиво исчезнува, мускулното ткиво влегува. Нула игра!
Што се вклучени во овие \ "1600 \" какалории од вашата книга?
Покрај тоа, понекогаш има големи разлики во табелите со калории и затоа постојано се ревидираат! Од каде ги добивате информациите за калориите? Колку години има книгата?
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Член од 9 декември 2004 година
743 објави (. 0,13/ден)
па јас обично се занимавам со спорт 60 минути,
овошје до банани (многу ретко, најмногу 1 неделно). всушност сè.
Јас ги земам моите калории од www.fettrechner.de. Гледам содржина на маснотии и kcal. Досега ми беше супер, или имаш подобар. Можно е.
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Покрај тоа, јас секогаш гледам во 2 маси со калории, ако разликите се премногу големи, во 3.
на пр. калкулатор на маснотии:
Јаболко и круша: по 52 kcal
\ "моја \" табела со калории:
Јаболко: 49 kcal
Круша: 57 kcal
Разликата не звучи многу, но за крушите е скоро 10%!
И тогаш го направив искуството дека понекогаш има многу сериозни разлики. во сите видови храна!
Можеби мислите дека јадете помалку калории, но всушност тоа не е под вкупните дневни потреби.
Но, за да биде полесно, главно треба да го погледнете Гликемискиот индекс! Едноставните јаглени хидрати (KH), кои поминуваат побрзо во крвта, се помалку добри и повеќе ќе бидат подобри.
На пример, јуфките имаат мала вредност, но ако ги оставите да готват, тие имаат поголема вредност. Затоа е најдобро да се користи само Алденте!
Лебот е \ "жито производ \". ниска вредност. но со печење на високи температури, KH се распаѓа и има голема вредност.
Ова значи дека ако продавницата за гликоген не е целосно полна и ако јадете парче леб, на пример, тогаш тоа може само да предизвика излевање на продавницата.
на пример мусли. се повеќекратни KH. полека преминуваат во крвта.
Да, ќе имаше многу повеќе. * насмевка *.
О, извини, морам да одам!
Getе ти се вратам подоцна.
Член од 9 декември 2004 година
743 објави (. 0,13/ден)
би бил многу благодарен за понатамошни совети
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Ниту еден согорувач на маснотии и други работи не помагаат во долгорочно слабеење, само вежбајте! Ништо друго!
Значи дополнително вежбање како додаток на аеробик:
- Да одиме на прошетка
- Велосипедизам и/или велосипеди за вежбање
- Скалите се креваат
- итн.
. и тоа убаво распределено преку ден.
Неодамна прочитав во една студија дека најефикасен начин за слабеење ПРЕД појадок е вежбање. Па прво одете на пешачење/возење велосипед или нешто слично. и тогаш навистина уживајте во појадокот.
Изгубете максимум приближно 1 кг неделно за да остане така долгорочно.
Важно е продавниците за гликоген едноставно да не се прелеваат! Луѓето можат да складираат само одредена количина гликоген. Остатокот се гаси. во депоата. со кои сте исто така запознаени.
Затоа, треба да управувате со калориите, така што ќе јадете kcal кога меморијата е празна!
Распоредете го целиот ден. многу мали закуски помеѓу оброците!
Значи, за појадок, јаглехидратите (леб, џем, итн.) Не се проблем. Меморијата е празна. И ПО вежбање нема проблем ниту.
Но, остатокот од денот повеќе јаглехидрати. Тие полека преминуваат во крвта и веќе се искористени.
Познатата \ "дигестивна прошетка \" воопшто не помага. * се смее на глас *. бидејќи продавницата за гликоген веќе се истури таму. по супа од јуфка, печено свинско месо и 2-те парчиња торта за десерт!
Наполнете ги калориите со јаглехидрати наместо со маснотии (исклучок: риба и зеленчук). 70-80% јаглехидрати, 20-30% маснотии!
Пијалоци од сурутка! Тие се многу добри. напиша сам. нема повеќе желби! Ова е затоа што високата содржина на шеќер во млеко во сурутка го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Ова исто така значи дека нема желби.
Не боли ако пиете 2-3 литри сурутка во текот на денот. Значи, секој пат кога треба да дојде пилешко или апетит: пијалок од сурутка. Нема маснотии и скоро нема калории!
Па, не можам да размислувам за многу побрзо.
Инаку само прашај!
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Мојата сосетка ослабе многу, без многу напор, само затоа што не јадеше ништо после 16 часот. Но, сметам дека тоа е малку екстремно. Јас би помислил дека 18 часот би било доволно.
Како оди повторно изреката:
Треба да појадувате како император. Ручек како принц. и вечера како просјак?
Слушнав кинеска поговорка еднаш, но не знам точно како да започнам. Мислам вака:
\ "Појадокот е ваш. Споделете ручек со пријателите. И подарете му вечера на вашиот непријател! \"
Значи, нема гаранција за исправност, се сеќавам само на крајот на оваа поговорка:
\ ". и подарете му вечера на вашиот непријател! \"
Член од 20.07.2005 година
3.678 објави (0,66 ø/ден)
Ниско натриум и високо калиум:
Натриумот складира вода во организмот, додека калиумот ја детоксицира.