Мојот дневник за храна за вас - 1700 калории цел ден на јадење
Драги, денес има дневник за храна - минатата недела снимав што јадам на еден ден. Како што знаете, во моментов сум на мини диета за нашиот одмор во октомври и малку ги намалив калориите за да се чувствувам убаво и прилагодено кога ќе треперам првите денови на плажа: П ... После неколку дена паела, предјадења и есаимадата може да изгледаат поинаку, но да не размислуваме за тоа сега;).
Цел ден на јадење вегетаријанец - Што јадам за еден ден (1700 калории)
Seeе видите дека јас навистина не сум ограничен со 1700 калории и дека има и помали измами внатре. Но, не би ги јадел ако имам помалку калории, но не би го сторил тоа и повеќе би сакал да спакувам повеќе волумен во мојата диета. Но, сè додека се заситувам, во ред е да јадам според принципот Ако одговара на вашиот макрос (IIFYM).
Сакам да заштедам неколку калории користејќи некои лесни производи (на пример, светло урда). Но, сепак се грижам да внесувам доволно маснотии, бидејќи ова е исклучително важно за организмот. На крајот на денот, бев 57гр, што е приближно еден грам на килограм телесна тежина. Ако не ги намалам калориите, најверојатно ќе јадам повеќе маснотии.
И на крајот на денот забележав дека - всушност несакајќи - го чував денот вегетаријанец. Значи, тука имате дневник за храна за зеленчук:). Но, доволно е сега - ајде да одиме!
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
(Доцна) појадок - изматени јајца со зеленчук и бухти од авокадо
Знаете, јас правам наизменичен пост и затоа обично јадам доцна. Особено за време на викендите, воопшто не ми пречи тоа. Обично стануваме околу 8, девет и пол, а потоа работиме на компјутер или снимаме видео и веќе е 12 и време за појадок .
Во сабота и недела обично имам јајца во некоја форма како прв оброк. Мелени јајца, пржени јајца или меко варени јајца - сакам сè и скоро секогаш можев да ги јадам. Затоа целиот мој ден на јадење започнува со вкусно изматено јајце со црвен пипер, домат и пунџа од авокадо.
1 светски шампион
30гр авокадо
2 јајца
50 гр домат
40 гр пиперка
478 калории | 43,7g KH | 21.4f маснотии | 22,7g протеин
Попладневна закуска - Скир со овесна каша и бобинки
Ја јадам оваа закуска или попладне или како „закуска пред спиење“ - во зависност од тоа колку сум гладен. Постои класичен кварк - или во овој случај Скајр - со овесна каша, сурутка и малку овошје. Ако сакате, секако можете да ја оставите сурутката.
250g Skyr природно
30g овесна каша
20g сурутка
50гр сл
30g боровинки
413 калории | 36,1 g KH | 4,5g маснотии | 54g протеини
Вечера - сад со фалафел
Ако сте заинтересирани за точната подготовка: рецепт за мојот сад
Само го сакам готовиот органски фалафел од Норма, ова се најдобрите готови фалафели што ги пробав досега. Патем, тие се дури и вегани. Постојат многу различни зеленчуци со кои може да се оди - по ваква чинија, се чувствувате како здравје лично, луѓе! Толку многу витамини и здрави хранливи материи. Со хумус и авокадо, не мора да имате потреба од дополнително облекување.
За протеините има малку урда.
6 фалафел (органски фалафел од Норма)
100 гр тиквички во форма на тиквичка
100гр варен сладок компир
40g обичен хумус
30гр авокадо
50 гр домат
50g краставица
5 ml масло
Зелена салата како основа
546 калории | 46,2g KH | 25,7g маснотии | 25,4g протеин
Помеѓу - Ако одговара на вашите макроа
Овде можете да ги видите моите моментални слаби точки - Twix и гума за џвакање: Д. Двете се базираат на нашето патување во Шведска во август ... Нашиот водич за пешачење имаше вински гуми за џвакање, и од тогаш посакував некои. Но, јас всушност можам да ги препорачам оние од Edeka од Gut & Cheap за 70ct најмногу од сите, оние од Харибо не се толку одлични. Да, и со нашиот последен шведски крун не можевме да купиме ништо друго освен малку Twix, имаше уште доволно за тоа: Д . и тоа беше толку вкусно што оттогаш можев да го јадам само Twix! Но, тоа е прилично проклето добро, во однос на калориите. Затоа само 1 од 2-те парчиња.
260 калории | 47g јаглехидрати, 6,2g маснотии | 3,9g протеин
Јадев вкупен број на калории тој ден:
1697 калории | 173g јаглеродни хидрати | 57,7g маснотии | 105,9g протеин
Јас сум целосно задоволен од дневната рамнотежа - може да продолжи вака !
Ве молам оставете ми повратна информација ако сакате да имате повеќе полни денови на јадење.